Libatkan inti Anda, tarik napas dan angkat kedua tangan dari tanah sambil menjaganya tetap lurus, jari-jari ke arah kaki.
Bersamaan dengan itu, angkat kedua kaki, kepala, dan leher dari lantai, dan mulailah memukuli lengan Anda ke atas dan ke bawah selama 100 hitungan — tetapi jangan menyentuh tanah. Sementara itu, Anda menjaga mata dan jari-jari Anda tetap lurus.
Akhiri dengan roll-up penuh dan raih jari-jari kaki untuk meregangkan tulang belakang dan paha belakang.
Squat dan menekuk lutut
Anda akan melakukan ini selama satu menit, jadi ingatlah untuk bernapas saat Anda berjongkok dan keluar saat berdiri. Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, kaki dengan kuat menghadap ke depan.
Jaga agar punggung Anda selurus mungkin, jongkok serendah mungkin, menjulurkan pantat seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Selanjutnya, beralih ke lunges maju satu kaki selama satu menit (30 detik pada setiap kaki). Pastikan lutut Anda tidak lebih jauh dari jari kaki ketika Anda berada di low lunge. Punggung Anda harus lurus, dengan pinggul terselip sehingga Anda tidak melengkung.
Bridging
Berbaringlah telentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Pergelangan kaki harus berada sejauh satu tangan dari pantat.