Peduli Tubuhmu: Memilih Makanan yang Sehat Saat di Kantor, Ini Pilihan Camilan Sehat untuk Bantu Jaga Pola Makan Sehat

Intisari-Online.com – Anda tentunya menginginkan camilan sehat di tempat kerja, tetapi itu sulit didapatkan.

Ada mesin penjual otomatis di  lorong dan kedai kopi di sudut lobi kantor.

Parahnya, setiap minggu ada rekan kerja yang berulang tahun dalam setahun dan bos Anda selalu memesan kue tart.

Lalu, bagaimana Anda bisa menemukan camilan di kantor yang sehat dan menghindari junk food yang membuat pinggang Anda semakin lebar?

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Mengenali Serangan Jantung, Ini Gejalanya dan Siapa yang Berisiko Terkena Serangan Jantung

Tentu saja, Anda harus memilih camilan pintar yang mudah dijangkau.

Pilihannya bisa dimakan sebagai camilan sore ketika bekerja dan bisa menurunkan berat badan.

Makan sesuatu di sore hari akan membuat gula darah Anda merata, meningkatkan energi Anda, dan mengekang nafsu makan Anda sampai Anda selesai bekerja.

Pilihan terbaik untuk makanan ringan sehat untuk di kantor

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Jangan Sembarang Memilih Asupan, Gunakan Label Fakta Gizi untuk Mengurangi Asupan Natrium

Isi laci meja kerja Anda dengan makanan sehat ini, atau doronglah manajer kantor untuk mengisi ruang makan siang dengan pilihan makanan sehat berikut ini.

• Buah kering (cranberry kering, ceri, dll)
• Makanan campuran rendah lemak
• Saus apel
• Mangkuk buah porsi tunggal (pilih varietas tanpa sirup manis)
• Satu sendok makan selai kacang rendah lemak atau alami yang disebarkan di atas pisang, apel, potongan seledri yang sudah dipotong, atau sepotong roti gandum
• Almond (alami atau dipanggang tanpa garam)
• Keripik mini cokelat (Petunjuk: Lelehkan sedikit untuk membuat saus untuk mengubah buah menjadi suguhan istimewa)
• Kakao tanpa pemanis atau cokelat panas rendah kalori

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Bahaya Sendentari, Ini 10 Cara Tetap Aktif Saat Bekerja yang Bisa Anda Lakukan, Salah Satunya Tempat Tempat Makan Baru yang Jauh dari Kantor dengan Berjalan Kaki

Jika kantor Anda memiliki lemari es, pertimbangkan beberapa makanan ringan ini yang perlu didinginkan:

• Susu bebas lemak
• Sereal kaya serat, biji-bijian
• Bola keju mozzarella ringan atau keju tali
• Yoghurt Flavoured atau yogurt Yunani (Tip: Flavour yogurt tanpa rasa dengan madu)
• Telur rebus (Tip: jika Anda menginginkan telur rebus yang lebih sehat, keluarkan kuning telur dan isi bagian tengahnya dengan hummus)
• Yoghurt minum rendah lemak
• Daging deli untuk "roll-up"
• Sayuran muda (wortel kecil, paprika, seledri, lobak)

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Stres Berlebihan, dari Sering Masuk Angin Hingga Makan Kurang atau Bahkan Berlebihan

Makanan ringan kantor paling tidak sehat

Jika Anda ingin mempertahankan diet di tempat kerja, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang apa yang tidak Anda makan. Ada godaan di mana-mana.

Hidangan permen di kantor menimbulkan rasa takut di jantung setiap pelaku diet. Entah bagaimana itu penuh secara ajaib setiap kali Anda berjalan melewatinya!

Jika Anda secara teratur membantu diri sendiri, Anda mungkin menganggap itu hanya karena kurangnya kemauan.

Tetapi pernahkah Anda mempertimbangkan bahwa mungkin bukan hanya permen yang menarik Anda ke meja rekan kerja itu?

Anda mungkin mendambakan waktu sosial, bukan permen.

Cobalah mengobrol tanpa permen beberapa hari berturut-turut dan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda bahkan tidak melewatkan makanan yang dapat dimakan.

Jika terpaksa Anda harus memilih permen yang disajikan, menurut laman verywellfit, coba pertimbangkan ini:

Cobalah untuk memilih permen keras - hanya mengandung sekitar 25 kalori masing-masing dan memakan waktu beberapa menit untuk makan sehingga Anda tidak muncul satu demi satu.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Berolahraga dari Balik Meja Kantor, Luangkan Sejenak untuk 6 Latihan Sederhana Ini

Masukkan permen ke dalam wadah yang buram atau tutup.

Isi piring dengan permen yang tidak Anda sukai.

Letakkan mangkuk di tempat lain, sebuah penelitian University of Illinois Urbana-Champaign menunjukkan orang makan permen dua pertiga lebih sedikit ketika sebuah piring disimpan sejauh satu meter.

Kiat memilih camilan sehat saat di kantor

Buah sering menjadi pilihan utama untuk camilan sore karena fruktosa memberikan dorongan energi yang cepat.

Pasangkan dengan sedikit protein seperti keju rendah lemak, yogurt, atau selai kacang untuk memberikan "daya tahan" tambahan hingga makan malam.

Kacang-kacangan adalah makanan pengisi berkat kandungan protein dan lemaknya.

Nikmati beberapa kacang kenari atau almond dalam jumlah sedang (sedikit lebih sedikit) untuk mengurangi nafsu makan dan mendapatkan lemak sehat.

Jika Anda mendapati diri Anda mencari camilan mewah setiap sore, itu pertanda pasti Anda tidak makan siang yang tepat.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Jangan Asal Sarapan, Sarapan yang Sehat Sebelum Bekerja, Ini Contoh 10 Menu Sarapan yang Gampang Dibuat Hanya dalam Waktu 5 Menit! Mau Coba?

Pilih campuran lemak, protein, dan karbohidrat sehat yang baik saat makan siang.

Jika makan siang Anda memiliki nutrisi yang tepat dan mengenyangkan, maka camilan kecil (sekitar 100 kalori), seperti sepotong buah atau satu ons kacang seharusnya memuaskan.

Jangan biarkan pemicu stres seperti tenggat waktu yang mendekat atau pertemuan mendatang mendorong Anda untuk meraih makanan untuk meredakan ketegangan.

Cobalah bernapas dalam-dalam hanya selama beberapa menit, percayalah ini efektif dan bekerja dengan cepat. (ktw)

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Agar Tidak Berisiko Saat Melakukannya, Ini 10 Tips Berolahraga dengan Aman