Peduli Tubuhmu: Jangan Asal, Sarapanlah yang Sehat Sebelum Bekerja, Ini 10 Menu Sarapan yang Bisa Dibuat dalam Waktu 5 Menit

Intisari-Online.com – Bagi sebagian orang sarapan adalah makanan favorit mereka hari itu, waktu di mana mereka dapat mengambil beberapa saat dan menikmati makanan yang lezat, sedangkan untuk yang lain itu adalah tugas.

Sarapan penting untuk mengisi tubuh kita setelah istirahat malam dan mempersiapkan mental untuk hari itu.

Jika sarapan sama sekali dilewati, maka kalori dapat berakhir menjadi berlebihan di kemudian hari karena Anda akan merasakan benar-benar lapar pada saat itu, jelas Chloe McLeod, ahli gizi dan ahli gizi olahraga, kepada The Huffington Post Australia.

Tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan di rumah (alias tidur kembali setelah alarm berbunyi) atau Anda tidak lapar ketika Anda bangun, melakukannya di tempat kerja adalah ide bagus.

Baca Juga: 5 Manfaat Ajaib Kesehatan dan Kecantikan Ubi Jalar, Yuk Sarapan Ubi Jalar Setiap Pagi! Termasuk Dapat Turunkan Berat Badan

"Sering disarankan kita harus makan dalam waktu satu jam setelah bangun, tetapi jika kita kembali ke sisi nafsu makan, jika Anda tidak lapar ketika bangun tetapi lapar begitu kamu harus bekerja, tidak ada masalah dengan itu," kata McLeod.

Sementara dikatakan bahwa sarapan setelah bangun tidur meningkatkan metabolisme, McLeod mengatakan ada penelitian untuk menyarankan sebaliknya tetapi itu benar-benar tergantung pada individu dan tidak ada yang salah dengan sarapan sedikit kemudian.

Jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga di pagi hari, maka ketika pulang ke rumah, mandi, dan sarapan, itu cocok untuk Anda.

Jika Anda bangun tidur, bersiap untuk bekerja, pergi bekerja, dan makan sarapan ketika Anda sampai di tempat kerja, itu baik-baik saja.

Baca Juga: Seberapa Burukkah Bila Minum Kopi Sebelum Sarapan? Ini Jawaban Ahlinya!

Atau mungkin Anda bangun dan makan sarapan segera karena Anda lapar, itu juga baik-baik saja.

Sarapan sebenarnya disesuaikan dengan Anda dan jadwal Anda.

Namun, bagi orang-orang dengan perjalanan yang sangat panjang, McLeod merekomendasikan untuk sarapan di rumah, atau di bus atau kereta, untuk menghindari rasa terlalu lapar pada saat Anda harus bekerja.

Namun, McLeod menyarankan, jika Anda benar-benar harus terburu-buru berangkat ke tempat kerja, sebaiknya makan buah sebelum meninggalkan rumah dan kemudian sarapan di tempat kerja.

Baca Juga: Pilih Telur Buat Sarapan, Begini Cara Bikin ‘Scrambled Egg’ yang Enak ala Restoran, Mau Coba? Cocok untuk Pagi-pagi Seperti Sekarang Lho

Jika Anda masih saja bingung tentang ide menyiapkan sarapan untuk bekerja setiap hari, McLeod merekomendasikan satu tips.

Jika Anda perlu membawa bahan sarapan untuk bekerja, siapkan malam sebelumnya.

Kalau tidak, luangkan waktu tambahan lima menit di pagi hari daripada tidur lagi atau membaca koran.

Berikut ini 10 ide sarapan yang bisa Anda buat di kantor dalam waktu kurang dari lima menit.

Baca Juga: Hanya Sarapan Saja dengan Buah Pisang ala Jepang, Bisakah Berhasil Turunkan Berat Badan?

1. Alpukat pada roti gandum

Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa iris roti gandum, alpukat, dan pemanggang roti.

Serat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat membantu menjaga kita kenyang dan puas sampai makan berikutnya.

2. Sereal dengan susu, yoghurt, dan buah

Baca Juga: Makan Sereal Bisa Memperpanjang Umur?

Sereal dengan susu atau yoghurt dan buah sangat bagus.

Direkomendasikan yang tinggi serat, serendah mungkin dalam gula, rendah garam, dan memiliki lemak yang berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian, daripada dari sumber lain.

McLeod merekomendasikan versi multigrain karena mereka lebih rendah indeks glikemiknya dan membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Bubur gandum

Baca Juga: Ini 6 Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Gandum Utuh, dari Mencegah Obesitas Hingga Kanker

Terbuat dari campuran gandum, biji chia, dan bubur kacang, bisa ditambahkan pisang, dan diberi yoghurt di atasnya setelah matang.

4. Kentang roti panggang dengan mentega kacang

Roti panggang kismis dengan kayu manis dan kacang-kacangan adalah sarapan yang sempurna.

Anda bisa membeli roti gandum kismis, lalu tambahkan beberapa iris dengan mentega kacang favorit Anda, kacang, almond, makadamia, dan kacang mede semuanya luar biasa, untuk membantu meningkatkan profil nutrisi dengan lemak sehat.

Baca Juga: Pernah Coba Diet Kentang? Efektif Menurunkan Belasan Kilo Hanya Dalam Seminggu, Ikuti Langkah-Langkahnya

5. Telur rebus lunak

Jika menginginkan telur untuk sarapan, maka rebus telur, lalu diiris, tambahkan keju, tomat, dan bayam untuk roti panggang.

6. Ricotta dan pisang di roti bakar

Ini adalah sarapan yang luar biasa bagi mereka yang suka yang manis sebagai lawan dari awal yang enak untuk hari ini.

Baca Juga: Disebut Sebagai Sarapan yang Disarankan, Tapi Banyak yang Lakukan Kesalahan dalam Memasak Makanan Ini

Cukup dengan beberapa potong roti, tambahkan ricotta dan irisan pisang (dan taburan kacang-kacangan dan madu).

7. Sayuran sisa dengan telur rebus atau salmon

Masih ada sedikit makan malam? Alih-alih membuangnya, masukkan ke dalam wadah berisi telur rebus, tuna, atau salmon, dan Anda sudah disortir.

Sering kali orang mengatakan itu untuk makan siang, tetapi tidak ada yang melarang itu untuk sarapan di pagi hari.

Baca Juga: Mengapa Tidak Boleh Makan Pisang Saat Sarapan? Ini Alasannya!

8. Oat semalam atau Bircher muesli

Untuk membuat sarapan yang mudah dan sederhana ini, yang perlu Anda lakukan adalah merendam oat atau muesli gulung (dan biji chia jika Anda menginginkan konsistensi yang lebih puding) dalam susu pilihan, jus atau yoghurt dan biarkan semalaman melunak.

Cobalah citarasa lezat ini seperti selai kacang dan selai, brownies, vanilla, dan ara.

Kemudian, begitu Anda di kantor, beri topping buah segar atau beku, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang atau lebih yoghurt.

Baca Juga: Yuk, Coba 5 Tips Sarapan Ini untuk Dapatkan Bentuk Tubuh Ideal

9. Bubur quinoa atau jelai

Bubur quinoa bisa dibuat malam sebelumnya, lalu di pagi hari dipanaskan ulang dan tambahkan biji chia, atau topping favorit Anda.

10. Kopi susu dan pisang

Bagi orang-orang yang benar-benar tidak lapar di pagi hari, bahkan ketika mereka mulai bekerja, McLeod merekomendasikan untuk minum kopi dan sepotong buah.

Baca Juga: 12 Siasat Jadi Produktif dengan Sarapan Protein yang Simpel

Ini memberikan protein dan lemak dari susu, serta karbohidrat, serat, vitamin dan mineral dari buah.

Kadang-kadang ini cukup untuk membuat Anda tetap berjalan di pagi hari, dan kemudian makan makanan nabati untuk makan siang dan makan malam. (ktw)

Artikel Terkait