Intisari-Online.com – Kita sering kali mendengar kata kolesterol dan trigliserida.
Bahkan makanan yang mungkin tampak baik bagi Anda di permukaan, seperti yogurt yang diisi buah atau muffin dedak, dapat berkontribusi pada tingkat abnormal jika mereka mengandung terlalu banyak lemak jenuh atau gula rafinasi, kata Erin Michos, MD, associate director of cardiology preventive di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung.
Terlebih lagi, banyak wanita yang berisiko kolesterol tinggi dan tidak menyadarinya.
“Sekitar 45 persen wanita di atas usia 20 memiliki kolesterol total 200 mg/dl ke atas, yang dianggap meningkat, tetapi sebuah survei oleh American Heart Association menemukan bahwa 76 persen wanita mengatakan mereka bahkan tidak tahu apa nilai kolesterolnya adalah,” kata Michos.
Baca Juga: Ini Manfaat Tanaman Obat Daun Dewa, Salah Satunya Turunkan Kolesterol
Lebih menakutkan lagi: Trigliserida, sejenis lemak darah yang biasanya diukur bersama kolesterol, bahkan lebih berisiko pada wanita dibandingkan dengan pria.
Ini adalah masalah karena kadar kolesterol wanita bisa berfluktuasi sedikit setelah menopause dan cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, menempatkan kita pada risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke.
Mengetahui angka kolesterol Anda dan cara mengendalikannya adalah langkah besar untuk tetap sehat.
Memahami tinggi dan rendahnya kolesterol
Baca Juga: Gejala Kolesterol yang Sebenarnya Seperti Ini dan Cara Mengatasinya Secara Medis
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh. Baik itu dibuat oleh tubuh atau diserap dari makanan.
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon steroid penting seperti estrogen, progesteron, dan vitamin D.
Ini juga digunakan untuk membuat asam empedu di hati; ini menyerap lemak selama pencernaan.
Jadi kolesterol diperlukan. Masalahnya adalah, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Kolesterol yang berlebihan dalam aliran darah dapat masuk ke dalam arteri tubuh.
Deposito ini disebut plak dan menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah. Ini adalah penyebab utama serangan jantung, stroke, dan masalah pembuluh darah lainnya.
Total kadar kolesterol Anda adalah ukuran jumlah total kolesterol yang beredar dalam aliran darah Anda, yang meliputi dua komponen utama:
- Kolesterol LDL: LDL adalah singkatan dari “low-density lipoprotein.” Ini dikenal sebagai kolesterol "jahat", yang secara langsung berkontribusi pada penumpukan plak di arteri.
- Kolesterol HDL: HDL adalah singkatan dari "high-density lipoprotein." Ini disebut kolesterol "baik" karena para ahli berpikir itu mungkin membantu tubuh menyingkirkan kolesterol LDL.
Jadi bagian-bagian ini bersirkulasi melalui sistem Anda, dan inilah yang terjadi: Bagian-bagian buruknya, partikel LDL, suka menempel pada lapisan pembuluh darah Anda, seperti buih sabun dalam pipa.
Baca Juga: Sebenarnya Tak Ada Gejala Kolesterol Tinggi, Namun Ini yang Harus Diwaspadai
Saat menempel di sana, ia menghasilkan respons peradangan dan tubuh Anda mulai mengubahnya menjadi plak.
Plak di pembuluh darah Anda membuatnya lebih kaku dan lebih sempit, membatasi aliran darah ke organ-organ vital seperti otak dan otot jantung, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, potongan dapat pecah dan menyebabkan serangan jantung atau stroke. Dan coba tebak? Penumpukan ini dapat dimulai sejak usia 20-an.
Apa itu trigliserida?
Selain kolesterol, Anda mungkin mendengar dokter Anda menyebutkan trigliserida, jenis lemak lain yang ditemukan dalam aliran darah.
Wanita harus memperhatikan hal ini. "Tingkat trigliserida yang tinggi tampaknya memprediksi risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung pada wanita dibandingkan dengan pria," kata Michos.
Ketika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, tubuh Anda mengubah kalori ekstra menjadi trigliserida, yang kemudian disimpan dalam sel-sel lemak.
Trigliserida digunakan oleh tubuh untuk energi, tetapi kelebihan trigliserida meningkatkan risiko penyakit jantung.
Minum banyak alkohol dan makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana (makanan manis dan bertepung), lemak jenuh dan lemak trans berkontribusi terhadap trigliserida tinggi.
Baca Juga: Manfaat Biji Ketumbar untuk Kulit Cantik hingga Mengendalikan Tingkat Kolesterol
Kadar tinggi juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti diabetes, tiroid yang kurang aktif, obesitas, sindrom ovarium polikistik atau penyakit ginjal.
Trigliserida juga bersirkulasi dalam aliran darah dan berkontribusi pada pembentukan plak.
Banyak orang dengan trigliserida tinggi memiliki faktor risiko lain untuk aterosklerosis, termasuk kadar LDL tinggi atau kadar HDL rendah, atau kadar gula darah (glukosa) abnormal.
Studi genetik juga menunjukkan hubungan antara trigliserida dan penyakit kardiovaskular.
Kolesterol tinggi
Kolesterol adalah komponen alami dalam darah setiap orang. Namun, ketika Anda memiliki terlalu banyak zat berlemak ini, itu dianggap hiperlipidemia, hiperkolesterolemia atau kolesterol darah tinggi, faktor risiko utama untuk serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke.
Menurut hopkinsmedicine, kadar kolesterol LDL ideal harus kurang dari 100 mg/dl, dan kadar kolesterol HDL wanita idealnya harus lebih besar dari 50 mg/dl.
Trigliserida harus kurang dari 150 mg/dl. Kadar kolesterol total kurang dari 200 mg/dl adalah yang terbaik.
Mengapa kolesterol mempengaruhi wanita secara berbeda?
Secara umum, wanita memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada pria karena hormon seks wanita estrogen tampaknya meningkatkan kolesterol baik ini.
Tetapi, seperti banyak hal lainnya, semuanya berubah saat menopause.
Pada titik ini, banyak wanita mengalami perubahan kadar kolesterol mereka, kolesterol total dan LDL naik dan kolesterol HDL turun.
Inilah sebabnya mengapa wanita yang memiliki nilai kolesterol yang menguntungkan selama masa subur mereka mungkin berakhir dengan peningkatan kolesterol di kemudian hari.
Tentu saja, faktor genetika dan gaya hidup dapat memainkan peran besar juga.
Apa yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol yang tinggi?
Ada beberapa cara untuk mengelolanya, termasuk:
Obat: Tergantung pada risiko penyakit jantung Anda secara keseluruhan, Anda mungkin dirawat dengan obat penurun kolesterol, seperti statin.
Aterosklerosis rumit dan juga didorong oleh faktor-faktor non kolesterol termasuk usia, genetika, tekanan darah, merokok, dan peningkatan gula darah.
Keputusan untuk menggunakan statin didasarkan pada risiko keseluruhan wanita untuk serangan jantung dan stroke termasuk semua faktor ini, dan tidak didasarkan pada nilai kolesterol LDL tertentu.
Jika Anda sudah memiliki penyakit pembuluh darah atau bukti aterosklerosis, atau jika Anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung, Anda harus minum obat jenis statin untuk pencegahan, karena ini mengobati plak di arteri bahkan jika nilai LDL Anda normal.
Diet dan gaya hidup: Diet dan gaya hidup sangat penting untuk membantu menjaga kadar kolesterol sehat. Bahkan bagi wanita yang disarankan untuk minum obat penurun kolesterol, gaya hidup sehat membantu obat ini bekerja lebih baik.
Inilah cara mempertahankan gaya hidup yang meningkatkan kadar kolesterol sehat:
Pertahankan berat badan yang sehat, jangan merokok, dan berolahraga setidaknya selama 30 menit lima hari atau lebih per minggu.
Konsumsilah makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan serat larut tinggi seperti kacang-kacangan dan gandum, yang dapat mengurangi LDL.
Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan jus buah - pilihlah air dan teh tanpa pemanis - dan minimalkan asupan karbohidrat sederhana lainnya seperti makanan yang dipanggang dan permen.
Minumlah alkohol dalam jumlah sedang, terutama jika Anda memiliki trigliserida tinggi.
Pertimbangkan diet Mediterania, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, roti dan ikan berbutir kasar. Dan gunakan minyak zaitun (bukan mentega) dan rempah-rempah (bukan garam).
Makan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan berlemak seperti salmon, dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Ini Gejala Kolesterol Darah Melonjak Tinggi, dan Waktu Ideal untuk Memantau Kolesterol
Mereka sebenarnya dapat memiliki efek positif pada kolesterol, dengan mengurangi jumlah LDL dalam darah dan mengurangi peradangan di arteri, terutama ketika mereka mengganti lemak jenuh dalam makanan.
Tambahkan ini ke daftar belanja Anda:
- Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, sarden dan tuna albacore
- Kacang, termasuk kacang kenari, pecan, almond, dan hazelnut
- Minyak zaitun, siram ringan di atas salad dan sayuran Anda
Meskipun tidak ada yang ingin memiliki kolesterol tinggi, ada banyak cara untuk mengendalikannya.
Dengan pemeriksaan rutin dan perhatian pada apa yang Anda makan, adalah mungkin untuk mengelola kolesterol dan lemak darah Anda untuk menjaga kesehatan jantung Anda.