Intisari-Online.com – Bekerja selama 40 jam dalam seminggu, atau bahkan lebih, belum lagi ketika sampai di rumah masih harus membantu anak-anak dengan pekerjaan rumah mereka, memasak makan malam, dan semua perjalanan pergi-pulang yang hanya menyisakan sedikit waktu untuk berolahraga.
Tentu saja, Anda bisa bangun jam 4 atau 5 pagi untuk pergi ke gym sebelum mandi dan berangkat kerja, tetapi ketika bayi membuat Anda bangun sampai tengah malam, itu tidak mungkin, kecuali Anda ingin tidur dan melewati rapat jam 10 pagi.
Apalagi, ketika pagi-pagi benar Anda harus memasak menyiapkan sarapan dan bekal makan siang anak-anak yang harus berangkat lebih pagi.
Jika Anda merasa seperti tidak mendapatkan latihan yang tidak hanya membuat Anda bugar dan sehat, tetapi juga meningkatkan endorfin dan mengurangi stres, Anda pasti tidak sendirian.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Agar Tidak Berisiko Saat Melakukannya, Ini 10 Tips Berolahraga dengan Aman
Menurut Fitness.gov,
- Hanya satu dari tiga orang dewasa mendapat jumlah aktivitas fisik yang disarankan setiap minggu.
- 28% orang Amerika berusia 6 dan lebih tua tidak aktif secara fisik.
- Kurangnya aktivitas ini tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda; itu dapat memiliki dampak langsung pada kinerja pekerjaan Anda dan keterlibatan karyawan. Menurut penelitian di American College of Sports Medicine dan diterbitkan dalam Journal of Workplace Health Management.
- 60% karyawan mengatakan keterampilan manajemen waktu, kinerja mental, dan kemampuan mereka untuk memenuhi tenggat waktu meningkat pada hari-hari mereka berolahraga.
- 27% karyawan melaporkan tingkat yang lebih tinggi "berurusan dengan stres" pada hari mereka berolahraga.
- 41% karyawan melaporkan tingkat "perasaan termotivasi untuk bekerja" lebih tinggi pada hari-hari latihan.
Jadi jelas berolahraga bermanfaat dalam banyak aspek kehidupan kita, bahkan dalam pekerjaan kita.
Jangan lupa juga bahwa duduk selama berjam-jam sebenarnya berbahaya bagi kesehatan Anda.
Tetapi, sayangnya tidak semua tempat kerja kita kami mensponsori yoga saat makan siang atau memiliki pusat kebugaran di lokasi.
Meski begitu, sulit untuk menemukan waktu.
Namun, ada delapan latihan yang dapat Anda lakukan tepat di meja Anda, beberapa bahkan saat Anda sedang duduk, seperti dilansir dari laman tinypulse berikut ini.
Baca Juga: Dapatkan 5 Manfaat dari Olahraga Plank, Salah Satunya Langsingkan Tubuh, Mau Coba?
1. Duduk sambil mengangkat kaki
Anda dapat melakukan latihan kaki dan perut ini bahkan ketika Anda sedang rapat atau melalui panggilan konferensi tanpa orang-orang memperhatikan.
Duduk tegak di kursi kantor Anda. Luruskan kaki kiri Anda sehingga sejajar dengan lantai dan tahan di tempatnya selama 10 detik.
Sekarang, lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Ulangi kedua kaki selama 15 kali.
Begitu Anda membangun kekuatan, cobalah menambah bobot pada kaki Anda dengan melingkarkan dompet atau tas kerja pada kaki Anda saat Anda menaikkannya.
2. Angkat kaki yang melayang
Varian dari latihan di atas melatih inti Anda. Sama seperti di atas, duduk tegak di kursi Anda.
Tapi kali ini, angkat kedua kaki agar sejajar dengan lantai.
Perlahan-lahan turunkan kaki Anda sampai mereka melayang satu atau dua inci di atas tanah.
Baca Juga: Pemanasan Dulu Biar Olahraga Tidak Jadi Petaka
Tahan posisi selama Anda bisa, lalu lepaskan.
3. Kaki cepat sepak bola
Duduk di meja kerja Anda dengan kaki rata di tanah. Ketuk kaki Anda dengan cepat di tempat, sama seperti yang akan Anda lakukan jika Anda berlari di tempat. Lakukan ini selama 30 detik.
Jeda. Kemudian lakukan selama 30 detik lagi. Lakukan ini setiap setengah jam untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa berkeringat yang akan mempermalukan Anda pada pertemuan sore Anda.
4. Menaikturunkan di kursi
Untuk latihan ini, Anda memerlukan kursi kantor yang tidak akan menggelinding dari Anda.
Bergeser ke tepi paling depan dari kursi Anda, letakkan kaki Anda di depan Anda, dan letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda, jari-jari menunjuk ke arah meja Anda.
Pegang ujung kursi dengan kedua tangan, dan gunakan inti dan lengan Anda untuk mengangkat tubuh dari kursi lalu turun sehingga bagian belakang Anda turun ke lantai.
Dorong diri Anda ke atas, dan ulangi sebanyak 15 kali. Lakukan tiga siklus 15.
5. Tinju bayangan
Latihan ini tidak hanya akan meningkatkan detak jantung Anda dan membawa beberapa kardio, tetapi juga akan menjadi pelepas stres yang baik jika Anda mengalami hari yang membuat frustrasi di kantor.
Angkat kepalan tangan Anda di depan wajah Anda dalam posisi tinju, saat Anda duduk jauh dari komputer.
Meninju dengan tinju Anda ke depan di udara, seolah-olah Anda menggunakan tas meninju, beralih bolak-balik dari lengan kanan ke kiri.
Lakukan ini selama 30 detik. Jeda. Ulangi selama 30 detik.
Sekali lagi, seperti latihan kardio lainnya, lakukan pengulangan ini ke dalam interval yang dijadwalkan di hari kerja Anda.
6. Menggunakan botol air
Untuk varian sederhana dan efektif pada latihan beban gratis favorit Anda, ambil dua botol air berisi.
Gunakan ini sebagai beban, lakukan penekanan overhead, ikal lengan, dan latihan gaya gym sederhana lainnya di meja Anda.
Baca Juga: Rahasia Kebugaran Wapres Ma'ruf Amin, Termasuk Olahraga 5 Kali Seminggu
7. Lengan yang berputar
Ingat ketika Anda masih kecil dan tidak ada yang lebih baik dari kursi meja yang berputar?
Gunakan kesenangan itu sebagai orang dewasa untuk latihan fisik yang hebat. Duduk tegak di kursi putar Anda dan angkat kaki Anda dari tanah.
Pegang dengan ringan ke meja dengan jari-jari Anda, tetapi pastikan tangan atau lengan Anda tidak melakukan pekerjaan di sini, karena itu harusnya semua perut miring di sini.
Gunakan perut dan bagian tengah tubuh Anda untuk memutar kursi dari kiri ke kanan dan kembali lagi.
Lakukan 15 pengulangan dalam tiga siklus.
8. Papan miring
Latihan ini mengharuskan Anda bangkit dari kursi meja Anda, tetapi ini bisa menjadi hal yang bagus saat Anda mengantri untuk mesin kopi atau microwave, atau dalam beberapa menit ketika semua orang telah meninggalkan ruangan rapat setelah rapat.
Baca Juga: Penelitian Sebut Olahraga Dua Kali Sehari Justru Tidak Baik untuk Kesehatan, Apa Alasannya?
Ini adalah varian pada latihan papan, menggunakan bentuk yang sangat mirip.
Langkah mundur sehingga Anda setidaknya satu kaki jauhnya dari dinding dan kemudian bersandar ke depan hanya menggunakan lengan Anda untuk dukungan.
Tahan posisi ini selama Anda bisa.
Untuk varian, masuk ke posisi condong dan turunkan diri Anda sampai bahu Anda hampir menyentuh dinding juga, dan dorong diri Anda ke atas. Ulangi 15 kali.
Anda mau mencobanya? (ktw)
Baca Juga: Olahraga Bisa Cegah Kanker Payudara, Bagaimana Caranya? Ini Jawaban Para Ahli!