Intisari-Online.com – Hampir setiap orang dapat berolahraga jalan dengan aman, seharusnya.
Olahraga ringan hingga sedang biasanya baik untuk dilakukan orang dewasa yang sehat tanpa gejala yang merepotkan.
Tetapi apakah Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga yang lebih berat?
Adalah bijaksana untuk berbicara dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan Anda atau berencana untuk memulai latihan yang lebih kuat, terutama jika Anda belum aktif baru-baru ini.
Bicaralah dengan dokter jika mengalami cedera atau kondisi kesehatan kronis atau tidak stabil, seperti penyakit jantung atau beberapa faktor risiko penyakit jantung, penyakit pernapasan seperti asma, tekanan darah tinggi, penyakit sendi atau tulang (termasuk osteoporosis), dan penyakit saraf, atau diabetes.
Konsultasikan juga dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda memiliki penyakit yang akan mengganggu program olahraga atau jika Anda telah mengalami gejala-gejala yang menyusahkan, seperti sakit dada, sesak napas, atau pusing.
Setelah dokter memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga, tips di bawah ini dapat membantu Anda untuk menghindari cedera:
- Membutuhkan lima hingga 10 menit untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar.
Baca Juga: Wanita Ini Bagikan Cara Bersihkan Sepatu Olahraga Agar Jadi Seperti Baru Lagi, Hasilnya Mengagumkan!
- Rencanakan untuk memulai dengan perlahan dan tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap kecuali Anda sudah sering berolahraga dan bersemangat.
- Ketahuilah bahwa berlatih terlalu keras atau terlalu sering dapat menyebabkan cedera berlebihan seperti patah tulang karena stres, sendi dan otot yang kaku atau sakit, dan tendon dan ligamen yang meradang.
- Olahraga mendorong keausan berulang pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, seperti berenang (bahu), joging (lutut, pergelangan kaki, dan kaki), tenis (siku), juga sering menjadi penyebab kejahatan. Gabungan berbagai jenis kegiatan dan istirahat yang cukup lebih aman.
- Dengarkan tubuh Anda. Tahan berolahraga ketika Anda sakit atau merasa sangat lelah.
Baca Juga: Dapatkan 5 Manfaat dari Olahraga Plank, Salah Satunya Langsingkan Tubuh, Mau Coba?
Kurangi jika Anda tidak bisa menyelesaikan sesi latihan, merasa pingsan setelah berolahraga atau lelah di siang hari, atau menderita nyeri dan nyeri persisten yang menetap pada persendian setelah berolahraga.
- Jika Anda berhenti berolahraga sebentar, kembalilah ke tingkat latihan yang lebih rendah.
Jika Anda melakukan latihan kekuatan, misalnya, angkat beban yang lebih ringan atau lakukan repetisi atau set yang lebih sedikit.
- Bagi kebanyakan orang, cukup minum banyak air sudah cukup. Tetapi jika Anda berolahraga terutama keras atau melakukan maraton atau triathlon, pilih minuman yang menggantikan cairan plus elektrolit esensial.
-Pilih pakaian dan sepatu yang dirancang untuk jenis olahraga Anda. Ganti sepatu setiap enam bulan karena bantalan aus.
- Untuk latihan kekuatan, bentuk yang baik sangat penting. Awalnya tidak menggunakan beban, atau bobot yang sangat ringan, saat mempelajari latihan.
- Jangan pernah mengorbankan bentuk yang baik dengan bergegas untuk menyelesaikan repetisi atau set, atau berjuang untuk mengangkat beban yang lebih berat.
- Berolahraga keras dalam kondisi panas dan lembab dapat menyebabkan overheating dan dehidrasi yang serius. Perlambat langkah Anda saat suhu naik di atas 21 derajat Celcius.
Baca Juga: Penelitian Sebut Olahraga Dua Kali Sehari Justru Tidak Baik untuk Kesehatan, Apa Alasannya?
- Pada hari-hari ketika termometer diperkirakan akan mencapai 27 derajat Celcius, berolahraga selama pagi yang dingin atau jam malam atau di gym ber-AC.
- Perhatikan tanda-tanda overheating, seperti sakit kepala, pusing, mual, pingsan, kram, atau jantung berdebar.
- Pakaian yang sesuai untuk latihan cuaca dingin untuk menghindari hipotermia. Tergantung pada suhunya, pakai lapisan yang bisa dikupas saat Anda melakukan pemanasan. Jangan lupakan sarung tangan.
Seperti dilansir dari Harvard Health Publishing, nyeri otot yang tertunda yang dimulai 12 hingga 24 jam setelah latihan dan secara bertahap mereda adalah respons normal untuk memajaki otot-otot Anda.
Baca Juga: Olahraga Bisa Cegah Kanker Payudara, Bagaimana Caranya? Ini Jawaban Para Ahli!
Sebaliknya, nyeri otot yang persisten atau intens yang dimulai selama latihan atau sesudahnya, atau nyeri otot yang berlangsung lebih dari satu hingga dua minggu, patut ditelepon oleh dokter untuk meminta nasihat.