Anda Merasa Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Tips agar Tidur Cepat Nyenyak!

Intisari-Online.com – Tidur menjadi salah satu hal penting bila kita ingin tetap sehat.

Namun, kemajuan teknologi dan kehidupan yang serba cepat membuat orang menganggap enteng masalah tidur.

Banyak karyawan dan non-karyawan yang sering lembur baik dalam hal pekerjaan atau lainnya hingga larut malam.

Baca Juga : Tragis, Bayi 8 Bulan Ini Tewas Setelah Diberi Vodka oleh Ibunya Agar Tertidur Sementara Sang Ibu Bebas Berpesta

Sehingga membuat jam tidur di malam hari menjadi pendek dan membuat posisi tidur menjadi tidak enak.

Hal ini yang juga membuat seesorang menjadi banyak stres, hypodynamia dan beragam hal lainnya yang membuat kondisi tubuh bermasalah.

Oleh karena itu, kami mengumpulkan beberapa trik sederhana namun efektif untuk membantu otot punggung yang akan membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak yang dilansir dari Bright Side.

Baca Juga : Mana Posisi Tidur Anda? Ketahui Bagaimana 4 Posisi Tidur Ini Mempengaruhi Kesehatan

Kita pun bisa melakukannya dengan benar di tempat tidur dan bisa melakukannya dengan siapapun.

Pose buang angin

Pawanmuktasana, atau pose yang menghilangkan angin, meringankan seluruh tulang belakang, terutama punggung bawah dan paha.

Baca Juga : Agar Berat Badan Terjaga, Jangan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Sebelum Tidur

Selain itu, pose yoga ini mengatur kerja usus (seperti yang bisa Anda tebak dengan namanya).

Karena itu, sangat berguna untuk melakukannya di pagi hari.

Bagaimana cara melakukannya:

Baca Juga : Kisah Keluarga Miskin Asal Pamekasan: Memilih Tidur untuk Mengurangi Rasa Lapar

1. Berbaring telentang, dan rileks.
2. Tekuk lutut
3. Jangkau tangan ke depan pada napas, dan tekuk lutut kita.
4. Saat menghembuskan napas, peluk lutut dan menekannya ke perut kita
5. Tarik napas dalam-dalam, berkonsentrasi pada pekerjaan diafragma.

Saat menghirup, kaki kita menjauh dari tubuh dan saat menghembuskan napas, lepaskan perlahan.

Baca Juga : Jangan Cemas saat Anak Susah Tidur, Itu Salah Satu Ciri Anak yang Memiliki IQ Tinggi

Tetap dalam posisi ini untuk 8-10 napas - sekitar 1 menit.

Kaki di dinding

Posisi ini terletak di kaki dan punggung, membuka dada, dan memungkinkan paru-paru untuk kenyang dengan oksigen sebelum tidur.

Bagaimana cara melakukannya:

Baca Juga : Ternyata Tidur Lama Baik untuk Kesehatan Wanita, Tapi Bahaya Bagi Pria

1. Letakkan bantal terlipat di samping dinding atau ujung tempat tidur.
2. Berbaringlah di atasnya, tekan bokong ke dinding atau ujung tempat tidur, dan angkat kaki ke dinding.
3. Buka lengan ke samping, dan coba buka dada kita. Tenang, dan bernapas dengan tenang. Tetap di pose ini selama 1-2 menit, lalu turunkan kaki perlahan.

Latihan gerakan bergelombang untuk otot dalam tulang belakang

Baca Juga : Sering Gunakan Ponsel Sambil Tiduran, Tubuh Pria Ini Berubah Bahkan Nyaris Lumpuh

Latihan gelombang memungkinkan kita untuk merilekskan punggung, bahkan bisa sampai otot-otot dalam tulang belakang, terletak di bawah lapisan permukaan.

Latihan ini sendiri terdiri dari dua langkah:

Langkah 1:

Baca Juga : 10 Cara Kurangi Dampak Negatif Radiasi Smartphone, Salah Satunya Matikan 'Data' Saat Tidur!

1. Berbaring telentang, dan kenakan handuk kecil di bawah pinggang dan leher.
2. Ayunkan kaki dari satu sisi ke sisi lain, tetap rileks mungkin. Pada saat yang sama, goyangkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya tanpa menarik leher dan punggung.
3. Gerakan bisa berubah ke arah yang sama atau berlawanan, mana yang lebih nyaman.
4. Cobalah untuk benar-benar rileks, dan rasakan gelombang getaran sepanjang seluruh tulang belakang. Lakukan latihan selama 1 menit.

Baca Juga : Tidur Anda Tidak Nyenyak? Ini 6 Kebiasaan yang Harus Anda Ubah di Tahun 2019

Langkah 2:

1. Berbaringlah, lengan di sisi tubuh, jempol kaki di tempat tidur, dan taruh bantal atau handuk di bawah kening.
2. Kocok kaki dari sisi ke sisi, dan cobalah merasakan bagaimana gelombang ditransmisikan ke seluruh tubuh Anda yang rileks. Lakukan gerakan selama 1 menit.

Shavasana

Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, akan sangat mudah untuk tertidur.

Bagaimana cara melakukannya:

Baca Juga : 5 Minuman Enak yang Bikin Anda Tidur Nyenyak Sekaligus Bantu Turunkan Berat Badan

1. Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki, dan letakkan telapak tangan ke atas. Letakkan handuk terlipat atau tepi bantal di bawah kepala dan leher.
2. Pelan-pelan gerakkan tubuh kita secara bertahap dari bawah ke atas, dimulai dengan jari-jari kaki dan diakhiri dengan bagian atas kepala kita.
3. Lakukan 20 siklus pernafasan, secara bertahap memperpanjang penghirupan dan penghembusan, lalu hentikan dan hirup sesuai keinginan.

Baca Juga : Sering Lupa Melepas Kontak Lensa saat Tidur? Anda Sudah 'Membuka Jalan' untuk Bakteri Penyebab Kebutaan

1. Perhatikan pikiran kita yang mengambang, tapi jangan mencoba berkonsentrasi pada mereka.
2. Perlahan-lahan kita akan merasakan bagaimana dunia ini lenyap, dan seluruh tubuh Anda semudah mungkin. Inilah waktunya untuk menutupi diri dengan selimut dan tidur.

Bagaimana sudah siap untuk tidur nyenyak malam ini? Yuk, kita coba tips di atas.(Alsabrina)

Baca Juga : Wanita Ini Tertidur Selama Terapi Bekam, Saat Bangun Dia Kaget Bentuk Tubuhnya Sudah 'Tak Karuan'

Artikel ini telah tayang di Nova.id dengan judul “Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Tips agar Tidur Cepat Nyenyak!”