Anda Merasa Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Tips agar Tidur Cepat Nyenyak!

1. Letakkan bantal terlipat di samping dinding atau ujung tempat tidur.
2. Berbaringlah di atasnya, tekan bokong ke dinding atau ujung tempat tidur, dan angkat kaki ke dinding.
3. Buka lengan ke samping, dan coba buka dada kita. Tenang, dan bernapas dengan tenang. Tetap di pose ini selama 1-2 menit, lalu turunkan kaki perlahan.

Latihan gerakan bergelombang untuk otot dalam tulang belakang

Baca Juga : Sering Gunakan Ponsel Sambil Tiduran, Tubuh Pria Ini Berubah Bahkan Nyaris Lumpuh

Latihan gelombang memungkinkan kita untuk merilekskan punggung, bahkan bisa sampai otot-otot dalam tulang belakang, terletak di bawah lapisan permukaan.

Latihan ini sendiri terdiri dari dua langkah:

Langkah 1:

Baca Juga : 10 Cara Kurangi Dampak Negatif Radiasi Smartphone, Salah Satunya Matikan 'Data' Saat Tidur!

1. Berbaring telentang, dan kenakan handuk kecil di bawah pinggang dan leher.
2. Ayunkan kaki dari satu sisi ke sisi lain, tetap rileks mungkin. Pada saat yang sama, goyangkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya tanpa menarik leher dan punggung.
3. Gerakan bisa berubah ke arah yang sama atau berlawanan, mana yang lebih nyaman.
4. Cobalah untuk benar-benar rileks, dan rasakan gelombang getaran sepanjang seluruh tulang belakang. Lakukan latihan selama 1 menit.

Baca Juga : Tidur Anda Tidak Nyenyak? Ini 6 Kebiasaan yang Harus Anda Ubah di Tahun 2019