Intisari-Online.com – Banyak resep smoothie yang tidak mengandung nutrisi dan dalam jumlah yang tinggi gula, tetapi smoothie tinggi protein ini bisa dicoba untuk kesehatan tubuh.
Smoothie dapat membangun dan memperbaiki jaringan otot tanpa lemak, membantu kita merasa kenyang dan dapat menurunkan kadar ghrelin, hormon yang terkait dengan rasa lapar.
Banyak smoothie hanya berisi buah atau susu, yang dapat segera membuat kita kenyang, tapi juga meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat, dan menurunkannya lebih cepat.
Untuk itu, tambahkan protein ke smoothie untuk pilihan makanan yang lebih seimbang.
Baca Juga : Mau Tahu Rasanya Kopi Dipadu dengan Jus Buah-buahan? Datangi Saja X Coffee
Protein memperlambat pencernaan, membuat kita kenyang lebih lama, dan membantu mencegah lonjakan gula.
Nah, cobalah smoothie protein berikut ini yang dilansir dari prevention.com.
Smoothie wortel
Yogurt dan walnut meningkatkan level protein smoothie ini. Dengan wortel, ½ buah pisang beku dan kurma dalam campuran tersebut. Kita mendapatkan lima buah dan sayuran setiap hari.
Baca Juga : Mulai dari Susu Almond Hingga Smoothies, Inilah 7 Minuman yang Berdampak Buruk pada Kesehatan
Dalam smoothie ini didapatkan protein sebanyak 13 gram.
Smoothie pedas manis
Avokad adalah lemak sehat sementara air kelapa membantu memulihkan elektrolit setelah olahraga yang sulit.
Lalu, jahe untuk mengatasi masalah perut, dan nanas untuk mendapatkan vitamin C-nya.
Baca Juga : Cantiknya Semangkuk Smoothie Ini, Siapa yang Tega Menyantapnya?
Dari smoothie ini kita mendapatkan protein 27,3 gram.
Smoothie bluberi air kelapa
Dengan air kelapa untuk hidrasi, blueberi yang banyak antioksidan dan yogurt untuk protein, ini adalah smoothie yang ideal setelah berolahraga.
Yogurt tanpa rasa atau keju polos adalah tambahan yang bagus untuk resep smoothie.
Baca Juga : Resep Sarapan Sehat: Smoothie Kopi-Pisang yang Bikin Kita Sehat dan Berenergi
Keduanya dapat menambah sekitar 15 hingga 20 gram protein dengan bahan alami sederhana.
Dari smoothie ini didapatkan protein sebanyak 17 gram.
Smoothie havermut cherry
Ya, gandum pun punya protein. Pada havermut kering setengah cangkir kita dapatkan 13 gram protein.
Baca Juga : Coba Buat
Tambahkan susu dan satu sendok yogurt dapat memberikan smoothie havermut ceri ini jumlah protein yang baik, tambahkan juga pisang beku untuk membuat rasa makin kaya.
Dari smoothie ini didapatkan 11 gram protein.
Smoothie pisang krim
Anda ingin roti pisang tetapi tidak punya waktu untuk memanggang, buat saja smoothie ini. Kacang kenari, oat, dan susu menyediakan protein, sementara kurma manis dan kayu manis, serta pala menambahkan rasa.
Baca Juga : Minum Smoothie Ini untuk Seks Lebih Baik
Dari smoothie ini didapatkan 11 gram protein.
Smoothie stroberi kiwi
Smoothie buah bukanlah protein yang selalu menjadi sumber energi, tetapi camilan tropis ini menyenangkan berkat tambahan susu dan gandum.
Direkomendasikan untuk menambahkan satu sendok bubuk protein vanila atau stroberi ke dalamnya.
Baca Juga : 5 Resep Smoothies untuk Diet
Dari smoothie ini didapatkan protein sebanyak 11 gram.
Smoothie moca protein
Smoothie ini adalah campuran yogurt, bubuk protein, dan pasta biji wijen. Tambahkan sedikit bubuk kakao.
Dua sendok makan pasta biji wijen mengandung sekitar 6 gam protein.
Baca Juga : Di Jepang, Smoothie Makin Populer Seiring Makin Mahalnya Biaya Kesehatan
Smoothie ini menyediakan protein sebanyak 28 gram.
Smoothie berry vanila
Smoothie berry ini mengandung lebih dari 25 gram protein, berkat serbuk protein rami dan yogurt kelapa.
Nikmati smoothie ini setelah berolahraga atau sarapan di perjalanan.
Dari smoothie ini didapatkan protein sebanyak 35,9 gram.
Baca Juga : Smoothie Sehat