Seperti yang ditulis oleh seorang penulis di buletin Harvard Healthbeat, "Sit-up hanya menguatkan beberapa kelompok otot."
"Melalui pola gerakan yang dinamis, latihan inti (core training) yang baik membantu memperkuat keseluruhan rangkaian otot inti yang kita gunakan setiap hari."
7. Mitos: Latihan beban hanya untuk pria.
Fakta: Latihan beban adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot, dan tidak ada hubungannya dengan jenis kelamin. Yang benar, wanita menghasilkan testosteron lebih sedikit daripada pria, dan penelitian menunjukkan bahwa hormon berperan dalam menentukan bagaimana kita membangun otot.
8. Mitos: Dibutuhkan setidaknya dua minggu untuk “membentuk tubuh”.
Fakta: Pada kebanyakan orang, jaringan otot bisa mulai rusak dalam seminggu tanpa olahraga teratur.
"Jika kita berhenti berlatih, kita akan mengalami peng-kondisian atau permulaan pengkondisian, dan dalam waktu seminggu akan kembali ke awal. Ini menjadi persoalan, gunakan atau lupakan."
9. Mitos: Lari maraton adalah cara ideal mendapatkan kebugaran.
Fakta: Belum siap menjadi seorang maraton? Tidak masalah. Kita bisa mendapatkan banyak manfaat dari lari jarak jauh tanpa harus menempuh jarak maraton.
Lari cepat meski hanya lima atau 10 menit sehari dapat memberikan hasil kesehatan yang sama seperti berlari berjam-jam. Sebenarnya, orang yang berlari kurang dari satu jam seminggu - selama mereka berlari beberapa menit setiap hari – memiliki manfaat kesehatan untuk jantung yang sama dengan lari lebih dari tiga jam per minggu.
Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa lari cepat dalam waktu singkat (interval) dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sama seperti latihan lari berjam-jam untuk melatih daya tahan. Juga lebih menyenangkan.
10. Mitos: Membuat buku harian makanan adalah cara yang andal untuk memantau dan mengendalikan apa yang kita makan.
Fakta: Teorinya begitu. Sudah mencatat apa yang masuk dan berapa yang keluar, tapi kita sering memberi “hadiah” kepada tubuh lebih dari yang diharapkan.
"Orang cenderung melebih-lebihkan aktivitas fisik mereka. Dan meremehkan berapa banyak makanan yang mereka makan, "kata Stanforth.
11. Mitos: Minuman olahraga adalah cara terbaik untuk mengisi cairan tubuh kembali setelah berolahraga.
Fakta: Sebagian besar minuman olahraga hanyalah gula dan air. Sebagai gantinya, para ahli merekomendasikan minum air biasa dan mengunyah camilan protein tinggi, karena protein membantu memulihkan otot setelah berolahraga.
Penulis | : | Agus Surono |
Editor | : | Agus Surono |
KOMENTAR