Lima Olahraga yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Intisari-Online.com – Kehamilan pertama tak jarang membuat kaum wanita jadi ekstra hati-hati untuk menjalankan berbagai aktivitas. Bahkan, ada juga yang ragu berolahraga karena takut mengganggu kesehatan janin.

Padahal, dengan berolahraga stamina dan kesehatan dapat terjaga. Di samping itu, olahraga juga bisa menyiapkan mental calon ibu menjelang persalinan. Lalu, apa saja olahraga yang disarankan bagi para calon ibu? Ini dia, olahraga yang direkomendasikan oleh American Pregnancy Association bagi ibu hamil:

1. Jalan kaki. Jalan kaki dapat melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh tetap bugar. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist, porsinya boleh 30 menit per hari.

Bila ingin melakukannya, jangan lupa untuk membawa air minum agar terhindar dari dehidrasi. Lalu, cobalah untuk tidak melakukannya saat siang dan malam hari, serta hindarilah jalan menanjak.

2. Berenang. Olahraga air ini baik untuk otot kaki dan tangan kita. Ia juga bisa menstabilkan kinerja jantung dan menurunkan berat badan yang berlebihan. Lakukanlah 30 menit dalam sehari. Setiap 15 menit, minumlah segelas air dan segelas lagi setelah usai berenang.

3. Senam hamil. Senam jenis ini bermanfaat untuk melenturkan dan menguatkan otot yang diperlukan saat persalinan. Sehingga nantinya akan mempermudah proses persalinan. Alangkah lebih baik, olahraga ini dipandu oleh ahlinya. Supaya mendapatkan pengawasan langsung dan panduan yang benar.

4. Yoga. Selain untuk kebugaran, yoga bisa melatih pernapasan dan relaksasi yang dibutuhkan saat persalinan. Nah, relaksasi ini bisa membuat kaum ibu jadi lebih tenang saat proses persalinan.

5. Menari. Menari merupakan salah satu olahraga ringan yang boleh dilakukan ibu hamil. Tempatnya pun boleh dilakukan di rumah atau kelas khusus. Cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan yang pelan dan sederhana saja, yang membuat tubuh tetap bugar dan rileks.

(Intisari/Magdalena Krisnawati)