Tanda dan gejala
Jika pernah bepergian dengan pesawat udara melewati beberapa zona waktu, pasti Anda sudah akrab dengan apa yang disebut jet lag - yaitu perasaan lelah, perasaan tidak sinkron yang mempengaruhi pola makan, kerja, santai, dan pola tidur. Jet lag timbul akibat penyesuaian yang dituntut dari tubuh ketika Anda bepergian melewati beberapa zona waktu.
Seberapa seriuskah jet lag itu?
Terbang ke arah timur - yang berarti menyetel kembali jam tubuh Anda ke depan - biasanya lebih sulit ketimbang terbang ke arah barat dan menambah beberapa jam pada hari Anda. Terbang ke utara dan ke selatan tidak menimbulkan jet lag. Kebanyakan fisik seseorang dapat menyesuaikan perbedaan waktu paling hanya sampai sekitar 1 jam setiap harinya. Sebagai contoh bila Anda melewati empat zona waktu misalnya, berarti tubuh Anda memerlukan waktu 4 hari untuk menyelaraskan dengan irama seperti biasanya.
Pencegahan
Untuk mencegah jet lag atau membantu mengurangi dampaknya:
Atur kembali jam tubuh Anda
Beberapa hari sebelum berangkat mulailah mengatur jam tubuh Anda dengan membiasakan pola tidur-bangun yang mirip dengan siklus siang-malam di tempat tujuan. Atau mencoba mencocokkan jam dengan waktu setempat sementara berada di pesawat sehingga Anda sudah mulai berpikir selaras dengan waktu yang baru.
Strategi lain adalah dengan mencoba menjadwalkan waktu tiba di tempat tujuan sesuai jam tidur Anda, tapi dengan jam zona waktu kota tujuan Anda. Atau mencoba tidur di pesawat dan merencanakan waktu tiba seperti awal hari yang baru. Dengan cara demikian, Anda akan segera dapat menyesuaikan diri dengan jadwal waktu yang baru.
Menambah jam tidur sebelum berangkat juga bisa membantu mengurangi jet lag. Atau bisa juga, bila Anda harus menghadiri pertemuan penting, sebaiknya tiba di tempat tujuan 2 atau 3 hari sebelumnya. Dengan demikian, Anda tidak akan dirugikan oleh jet lag.
Banyak minum cairan dan makan makanan ringan
Minumlah banyak cairan selama penerbangan untuk menghindari dehidrasi, tetapi batasi minuman beralkohol dan kafein. Keduanya meningkatkan dehidrasi dan bisa mengganggu tidur Anda.
Penulis | : | Agus Surono |
Editor | : | Agus Surono |
KOMENTAR