Intisari-Online.com – Bangun pagi rasanya menjadi bagian terberat yang harus dilakukan di pagi hari. Kecuali, Anda salah satu orang yang mempunyai kemampuan alami untuk langsung melompat dari tempat tidur, dan langsung merasa berenergi. Tapi, sangat sedikit yang bisa melakukan hal tersebut.
(Baca juga: Ingin Merasa Segar di Pagi Hari? Cari Tahu Waktu yang Tepat untuk Tidur dengan Kalkulator Ini!)
Untuk membantu Anda menghabiskan hari-hari, kami berikan kiat-kiat berikut untuk dapat memulai hari dengan bersemangat.
Peregangan
Lakukan peregangan lambat seperti yoga sederhana, membantu tubuh kembali menyalurkan energi secara lembut. Gerakan ini juga memfokuskan pikiran, membasuh kekaburan yang kadang-kadang menyertai bangun pagi.
Olahraga
Setelah Anda punya waktu untuk bangun, lakukan beberapa olahraga kecil untuk mengalirkan darah. Misalnya sit-up, push-up, atau lompat tali. Pastikan melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga.
(Baca juga: Bangun Lebih Pagi Bikin Tubuh Ramping)
Jangan berlebihan kafein
Kafein memang dapat membantu memompa semangat di pagi hari, tetapi berlebihan (lebih dari dua cangkir) dapat membunuh energi Anda di pertengahan hari. Cukup satu cangkir di pagi hari dan energi Anda akan lebih stabil.
Rehidrasi
Ketika tidur, tubuh menggunakan persediaan air dan kita akan kehilangannya saat bangun pagi. Minumlah beberapa gelas air untuk menyegarkan tubuh dan membantu merangsang sistem saraf dan saluran pencernaan.
Tidur dan bangun secara konsisten
Pergi tidur dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh akan konsisten dengan irama tidur dan bangun tersebut. Dan ini akan memudahkan Anda untuk bangun di pagi hari.
(Baca juga: Beragam Manfaat Menakjubkan yang Bakal 'Dipatok Ayam' Jika Kita Tidak Bangun Pagi)
Bangun dengan musik lembut
Bangun dengan jam alarm keras bisa berisiko terkena serangan jantung (suara yang mengejutkan dapat mengganggu jantung). Gantilah dengan alarm yang lembut, yang secara bertahap suara musik ditingkatkan sehingga tubuh menjadi terbiasa.
Biarkan angin lembut
Matikan komputer atau televisi sebelum tidur. Gantilah lampu terang dengan yang lebih redup. Setelah itu tidurlah dengan buaian angin yang lembut.
Mandi pagi
Percikan air di pagi hari akan menyegarkan tubuh dan memulai sistem saraf tubuh serta membantu Anda merasa hidup kembali. Karena itu, mandilah saat masih pagi setelah tubuh melakukan rutinitas di atas.
Sarapan
Setelah semalaman puasa, tubuh membutuhkan energi untuk bergerak. Jangan lupakan sarapan sehat setiap pagi, meskipun hanya sepotong buah dengan yoghurt atau roti panggang dan selai kacang. Ini jauh lebih baik untuk memberikan energi tubuh yang diperlukan untuk memulai hari.
Belajarlah bernapas dalam-dalam
Bangun pagi, bagi sebagian orang, bisa menjadi peristiwa yang mencemaskan. Pikiran stres langsung memenuhi kepala untuk daftar tugas-tugas yang harus dilakukan. Segera setelah bangun, beri diri waktu untuk bernapas dalam-dalam, lakukan beberapa kali, tenangkan tubuh dan pikiran.
Bangun pagi dengan mata yang cerah dan bersemangat tidak hanya membuat Anda bersemangat loncat dari tempat tidur, tapi akan membantu Anda menghargai setiap harinya. (*)