Intisari-online.com -Menurunkan berat badan menjadi dambaan dan impian banyak orang.
Banyak yang merasa mereka terlalu gemuk dan ingin menjadi kurus dengan cara menurunkan berat badan.
Ada juga yang ingin menurunkan berat badan karena ingin memakai pakaian favorit mereka yang tidak muat lagi.
Namun ternyata tidak ada trik tunggal untuk berhasil menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ketumbar di Pagi Hari Saat Perut Kosong Sangat Mujarab, Disebut-sebut Bisa Atasi Migrain Juga Loh
"Jika saja industri diet berhenti mengajari kita bahwa turunnya berat badan bisa dilakukan dengan mengurangi makan dan berolahraga," ujar ahli nutrisi Jennefer Cassetta mengutip thehealthy.com.
"Untuk beberapa orang yang makan banyak lebih dari yang dibutuhkan tubuh mereka, ya, cara ini bisa mengurangi berat badan," ujarnya.
"Namun tidak semua seperti itu kasusnya."
Dengan kata lain, tidak ada satu solusi sempurna, dan hal yang berhasil untuk menurunkan berat badan Anda mungkin belum Anda ketahui.
Namun beginilah beberapa rahasia menurunkan berat badan yang disetujui oleh ahli gizi dan ahli nutrisi, melansir thehealthy.com.
1. Berhenti diet
Kunci meningkatkan kesehatan Anda adalah pola hidup sehat seperti lebih banyak bergerak dan memakan buah serta sayur.
"Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah membuat kebiasaan pola hidup yang berkelanjutan yang bisa Anda jalankan dalam waktu yang lama," ujar pakar diet Amy Gorin dari New York.
Baca Juga: Antioksidannya Juara, Inilah Delapan Manfaat Ketumbar, Apa Saja Ya?
"Ini biasanya cara termudah untuk membuat banyak perubahan kecil, seperti menambah olahraga pada hari Anda walaupun hanya dosis kecil, mengganti makanan penutup yang tinggi kalori dengan buah atau memerhatikan apa yang Anda makan."
Dengan kata lain, pikirkan perubahan apa yang bisa Anda buat yang menjadi kebiasaan berkelanjutan.
Pertimbangkan apa yang Anda nikmati dalam hal olahraga dan buatlah daftar makanan sehat yang Anda sukai.
Kemudian buat hal-hal itu menjadi hal tetap dalam hidup Anda.
Baca Juga: Delapan Manfaat Ketumbar yang Mengandung Antioksidan, Apa Saja?
2. Jangan mengurangi satu makanan atau satu bahan
"Aku temukan ketika orang mencoba menurunkan berat badan, mereka terobsesi menghindari satu hal seperti karbohidrat dan gula. Namun menjauh dari makanan tertentu tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan," ujar ahli nutrisi Tara Collingwood yang juga penulis Flat Belly Cookbook for Dummies.
"Alih-alih lihatlah seluruh makanan Anda dan hitung keseimbangan kalorinya. Naikkan pembakaran dalam tubuh setiap harinya dengan lebih banyak bergerak dan olahraga dan kurangi ekstra kalori yang tidak akan Anda rindukan, seperti makanan suami Anda saat kalian makan di luar atau beberapa permen dari kantor."
3. Jangan lupa untuk 'curang' dan memanjakan diri
Jangan lupa untuk sekali-sekali melonggarkan kendali dan memakan makanan yang Anda sukai tanpa mengikuti aturan diet.
Pasalnya jika Anda begitu terpacu dengan diet dan tidak melonggarkan kendali Anda sekali saja Anda akan mudah menyerah pada keinginan menurunkan berat badan.
Jadwal untuk makan curang ini menurut ahli diet dan pelatih pribadi Kristin Reisinger sebaiknya dilakukan per minggu.
“Makanan curang yang besar sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Ini meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar lemak, dan mencegah tubuh Anda melambat atau menyesuaikan diri dengan pembatasan kalori.”
Namun pastikan Anda tetap mengikuti pola makan Anda secara keseluruhan, dan untuk mempertahankan diet sehat, Anda harus sepenuh hati menikmati makanan curang itu dan kemudian kembali ke diet seimbang Anda secepat mungkin.
4. Sayangi diri Anda
Ada orang-orang yang tidak bisa diet, lantas bagaimana saran untuk mereka?
Ahli diet terdaftar Kara Lydon yang juga merupakan blogger di The Foodie Dietitian mengatakan Anda harus fokus pada self-care.
Baca Juga: Konsumsi Air Ketumbar di Pagi Hari Sangat Mujarab, Ini Manfaat yang Bisa Kita Dapatkan
Orang-orang yang tidak bisa diet juga harusnya berhenti diet, ia menekankan demikian.
Tekanan pada 'diet' sebenarnya membuat Anda justru stress dan memakan lebih banyak daripada biasanya, menyebabkan berat badan Anda naik.
Anda harus menyayangi diri Anda sendiri dulu agar kemudian lebih percaya diri dan bisa mempertahankan pola hidup sehat.
5. Perhatikan porsi makanan
Anda tidak harus berhenti memakan satu makanan atau bahan tertentu, tapi perhatikan porsi makanan yang Anda makan.
Makanan sehat juga bisa menyebabkan berat badan naik jika memakannya dengan berlebihan.
Porsi yang tepat dapat membantu sesuai skala keinginan Anda.
Memang sulit mengingat berapa porsi yang tepat untuk semua makanan, tapi mengetahui porsi yang dapat diterima untuk makanan berkalori tinggi yang sering Anda makan dapat membantu.
Baca Juga: Masih Suka Makan di Restoran Padang? Yuk Hitung Berapa Jumlah Kalori dalam Satu Porsi Nasi Padang
Contohnya adalah almond, selai kacang, minyak zaitun, dan alpukat.