Rasakan Leher Kaku Ketika Bangun Tidur? Ini Rupanya yang Jadi Penyebabnya, Salah Satunya Sering Anda Lakukan, dan Begini Cara Mengatasinya!

Intisari-Online.com – Pernahkah atau bahkan seringkah Anda merasakan leher kaku saat bengun tidur di pagi hari?

Pasti tidak menyenangkan sekali rasanya.

Apalagi, itu akan dirasakan sepanjang hari, tentunya tidak menyenangkan bukan?

Jika Anda pernah mengalaminya, jangan khawatir Anda tidak sendirian.

Baca Juga: Ini Gejala-gejala Meningitis Seperti yang Diidap Glenn Fredly yang Wajib Dikenali, Salah Satunya Leher Kaku

Ternyata masalah ini cukup umum terjadi.

"Bangun dengan leher kaku adalah pengalaman yang sangat umum," ungkap spesialis pengobatan dan rehabilitasi fisik di Rumah Sakit Pusat Pengobatan Northwestern DuPage, Dr. Beth Froese, MD, kepada Popsugar.

Menurut Froese, kebiasaan umum sering dilakukan banyak orang secara berulang, yang pada akhirnya menyebabkan leher kaku di pagi hari, di antaranya:

Baca Juga: Ini Gejala Aneurisma Otak, Salah Satunya Tiba-tiba Sakit Kepala yang Sangat Parah

1. Kesalahan posisi tidur

Salah satu kebiasaan yang menyebabkan leher kaku ketika bangun di pagi hari adalah posisi tidur, terutama pada posisi tengkurap.

Menurut Froese, tengkurap menyebabkan rotasi ekstrik di leher.

Kondisi ini bisa menyebabkan kekakuan atau nyeri di pagi hari.

Untuk mengurangi kemungkinan terbangun dengan rasa sakit dan leher yang kaku, cobalah tidur telentang atau menyamping.

2. Bantal kebesaran

Mungkin sedikit dari kita yang menyangka faktor ini ternyata bisa menyebabkan leher kaku di pagi hari.

Bantal yang terlalu besar ternyata dapat menyebabkan leher terlipat secara ekstrim, yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Selain disarankan untuk tidur telentang atau menyamping, belilah kasur berkualitas yang tidak mengendur seiring bertambahnya waktu pemakaian, dan gunakan bantal yang mendukung kelengkungan di leher.

Baca Juga: Jangan Lupakan, Ini Pentingnya Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur, Salah Satunya Bantu Turunkan Berat Badan!

Froese mengatakan, bantal tidak boleh diletakkan pada posisi tepat di bawah kepala atau di bawah leher, melainkan seimbang.

Bantal juga tidak boleh terlalu datar, terlalu keras, atau terlalu besar.

"Bantal serviks dapat membantu menjaga kesejajaran ketika kita tidur telentang," ujar Froese.

Jika kamu tidak memiliki bantal serviks, cobalah menggulung handuk dan taruh di sarung bantal untuk mempertahankan lengkungan alami di leher.

Pilihan lainnya adalah bantal busa memori (memory foam) atau bantal yang sesuai dengan lekuk kepala dan leher kita.

3. Cara tidur

Kebiasaan di siang hari ternyata juga berpengaruh terhadap leher kaku di pagi hari.

Posisi ergonomis yang buruk saat bekerja atau penggunaan telepon yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan cakram.

Terlebih lagi, stres dan kecemasan yang berlangsung setiap hari dapat membuat otot menjadi kaku.

Baca Juga: Ubah Kebiasaan dengan Lakukan Hal Ini Hanya 10 Menit di Pagi Hari, Seorang Wanita Mengaku Lebih Bahagia dan Produktif

Mengatasi leher kaku

Ada beberapa tindakan yang bisa kamu lakukan jika mengalami leher kaku di pagi hari, di antaranya:

- Mandi air panas untuk mengendurkan otot yang kaku.

- Pijat.

- Es untuk meredakan peradangan.

- Obat-obatan tertentu dapat meredakan rasa sakit, namun dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk menganalisa risiko dan menemukan solusi yang tepat.

- Pertahankan postur tubuh yang baik dan jangan membungkuk.

- Cobalah bermeditasi atau latihan peregangan ringan untuk membantu mengatasi ketegangan dan meningkatkan relaksasi otot. (Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kiat Mengatasi Leher Kaku Ketika Bangun Tidur"

Baca Juga: Bangun Tidur Langsung Buka HP? Awas Kamu Bisa Terkena 3 Masalah Ini

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari

Artikel Terkait