Ini 8 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan, Salah Satunya Melawan Kanker Karena Kandungan Antioksidannya yang Tinggi, Apa Manfaat Lainnya?

Intisari-Online.com – Siapa sih yang tidak mengenal buah yang memiliki sisik dan bermahkota ini?

Buah nanas, buah tropis yang lezat, selain rasa manisnya alami, juga menawarkan kalsium, mangan, dan vitamin C.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2016 dalam Biomedical Reports, buah nanas sudah dipergunakan untuk pengobatan tradisional zaman kuno sejak lama.

Buah asli Amerika dan juga tumbuh di iklim tropis di seluruh dunia, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH).

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Nanas untuk Kesehatan Pria, Termasuk Mencegah Radang Prostat

Manfaat buah nanas untuk kesehatan karena di dalam nanas terkandung vitamin C, vitamin B, serat, dan mineral seperti mangan, mengandung gula dalam bentuk fruktosa.

Hati-hati bila membeli nanas dalam kaleng karena ada penambahan gula di dalamnya sehingga meningkatkan jumlah gula yang diasup hari itu.

Dalam penyajiannya, kita bisa memanggang irisan nanas dan menyajikannya bersama daging, atau diproses menjadi smoothie.

Berikut ini, dilansir dari everydayhealth, delapan manfaat buah nanas untuk kesehatan.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Nanas Bagi Tubuh?

1. Kaya akan antioksidan

Nutrisi yang menonjol dalam nanas adalah vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan memberikan manfaat antioksidan.

Satu cangkir nanas mengandung 78,9 miligram (mg) vitamin C, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).

Itu lebih dari asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa (yaitu 75 mg per hari) dan dekat dengan rekomendasi untuk pria (90 mg per hari), menurut MedlinePlus.

Vitamin C penting karena mendorong pertumbuhan dan penyembuhan di seluruh tubuh dan berperan dalam segala hal, dari perbaikan luka hingga penyerapan zat besi.

2. Membantu pencernaan

Nanas mengandung bromelain, yang merupakan campuran enzim yang penelitian menunjukkan dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan hidung, dan juga membantu dalam penyembuhan luka dan luka bakar.

Ini juga dikaitkan dengan membantu meningkatkan pencernaan dan secara historis telah digunakan di negara-negara Amerika Tengah dan Selatan untuk mengobati gangguan pencernaan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biotechnology Research International menemukan bahwa bromelain dalam nanas dapat membantu mengurangi efek diare.

Baca Juga: Tak Perlu Ragu Lagi Makan Buah Nanas Madu, Ini Dia Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

3. Mungkinkah meningkatkan berat badan?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa nanas dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Tidak ada banyak bukti untuk mendukung klaim itu, meskipun sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan pada bulan April 2018 dalam Ilmu Pangan dan Bioteknologi menemukan bahwa jus nanas dapat membantu mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan pemecahan lemak.

Lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil itu.

Nanas bisa menjadi pilihan camilan yang baik karena rendah kalori, tinggi vitamin dan mineral, dan tidak termasuk lemak jenuh atau lemak trans.

Buah atau sayuran tidak serta-merta bisa menurunkan berat badan, tetapi membantu tetap kenyang tanpa kalori tinggi.

Jika seseorang mengonsumsi beberapa cangkir buah dan sayuran setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang itu artinya mereka makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Nanas lebih rendah kalori daripada makanan manis lainnya, jadi satu porsi nanas versus es kirim sebagai pilihan hidangan penutup makan malam, akan lebih sedikit konsumsi kalori pada nanas, yang akhirnya dapat menurunkan berat badan.

Nanas juga memberikan serat (2,3 gram dalam 1 cangkir, per USDA), yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda dan membantu Anda makan lebih sedikit karena membuat Anda merasa kenyang, menurut Mayo Clinic.

Baca Juga: Dipercaya Bisa Gugurkan Kandungnya, Ternyata Inilah yang Terjadi Jika Wanita Hamil Makan Buah Nanas atau Durian

4. Penangkal penyakit

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2014 di Molecules, nanas adalah sumber antioksidan, terutama fenolat, flavonoid, dan vitamin C.

Antioksidan merupakan senyawa dalam makanan yang dapat membantu memerangi peradangan dan radikal bebas di dalam tubuh.

Radikal bebas adalah molekul yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan menyebabkan masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, dan masalah mata.

Mengisi makanan kaya antioksidan seperti nanas dapat berperan dalam melawan risiko tersebut.

5. Miliki sifat melawan kanker

Kanker terjadi ketika sel-sel abnormal dalam tubuh berkembang biak dan mengambil alih jaringan yang sehat, menurut Mayo Clinic.

Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah kanker, para ahli menyarankan untuk makan makanan yang sehat, yang tinggi antioksidan, dan Anda bisa mendapatkannya dari buah nanas, membantu melawan radikal bebas.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2018 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa diet dan konsentrasi darah yang tinggi antioksidan dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Baca Juga: Tidak Hanya untuk Masakan Ini 15 Manfaat Kesehatan Daun Kari, dari Turunkan Kadar Kolesterol Hingga Melawan Kanker

6. Meningkatkan kesehatan tulang

Bersama dengan kalsium, trace mineral mangan sangat penting untuk mempertahankan tulang yang kuat, menurut University of Rochester Medical Center.

Nanas adalah salah satu sumber makanan utama mineral, menurut Oregon State, satu cangkir nanas mengandung sekitar 76 persen dari nilai harian yang direkomendasikan .

Oregon State University dapat membantu mencegah osteoporosis dan membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mineral secara keseluruhan.

Tapi hati-hati jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsinya karena asupan mangan yang berlebihan bisa berbahaya dan bisa meningkatkan risiko gangguan kognitif, jika mengonsumsinya lebih dari 11 mg per hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Open Orthopaedics Journal.

Tapi jangan khawatir: Sulit mencapai level tersebut karena ½ cangkir nanas saja hanya mengandung kurang dari 1 mg mangan.

7. Bantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh

Saatnya Anda bisa makan nanas ketika harus melawan flu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of Nutrition and Metabolism menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi nanas kalengan memiliki lebih sedikit infeksi virus dan bakteri dibandingkan dengan anak-anak yang tidak mengonsumsinya selama periode studi sembilan minggu.

Baca Juga: Ini Efek Negatif Buah Nanas Bagi Kesehatan Tubuh

Para peneliti menyimpulkan bahwa makan satu hingga dua kaleng (140 hingga 280 gram) nanas setiap hari dapat mengurangi kemungkinan infeksi atau setidaknya mempersingkat durasinya.

8. Anti-inflamasi

Terlalu banyak peradangan dapat menyebabkan banyak penyakit, termasuk penyakit arteri koroner, diabetes, kanker, dan Alzheimer, menurut Harvard Health Publishing.

Untungnya, diet yang kaya akan makanan anti-inflamasi, seperti nanas, dapat membantu mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2016 di Biomedical Reports, kandungan bromelain nanas adalah alasan untuk sifat anti-inflamasinya.

Baca Juga: Wajar Jika Anak-anak Tidak Bisa Mengupasnya, Tapi Ini 10 Manfaat Buah Salak untuk Anak, Salah Satunya Menyehatkan Mata

Artikel Terkait