Bila ingin makan daging sapi, pastikan memilih daging sapi yang setidaknya 92 persen ramping dan 8 persen lemak.
Batasi snack kemasan dan makanan panggang
Di samping semua gula, tepung putih, natrium, dan pengawet yang dikandungnya, makanan ringan dalam kemasan dan makanan yang dipanggang, seperti keripik, pretzel, kerupuk, kue, donat, dan kue makanan ringan, sering mengandung lemak trans yang tidak sehat.
Lemak trans meningkatkan kolesterol "jahat" (LDL), menurunkan kadar kolesterol "baik" (HDL), dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mereka juga bahkan lebih berbahaya daripada lemak jenuh, terutama bagi orang-orang yang menderita diabetes tipe 2, yang sudah berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
Untunglah, lemak trans sekarang tercantum tepat di bawah jumlah lemak jenuh pada label makanan, sehingga lebih mudah untuk menghindarinya.
Carilah lemak sehat di salmon dan ikan berlemak lainnya, serta kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun dan minyak kanola.
Lupakan soal makanan berminyak
Anda mungkin memiliki kelemahan untuk makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik kentang, tetapi memuaskan keinginan ini dengan cara lain akan lebih baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.
goreBaca Juga: Faktanya, Kopi dan Gorengan Juga Bisa Jadi Pemicu Bau 'Ikan Asin' Pada Organ Intim Wanita
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR