Advertorial
Intisari-Online.com – Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, selain menjaga pola makan, juga melakukan olahraga rutin.
Namun, jika olahraga tidak dilakukan dengan hati-hati bisa menyebabkan cedera pada tubuh.
Untuk itu kita perlu memilih jenis olahraga sesuai kondisi dan kebutuhan tubuh.
Karena kondisi tubuh juga berubah dari masa ke masa sehingga tidak semua jenis latihan cocok untuk semua golongan usia.
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa Boleh-boleh Saja, Ini Cara Tepat Berolahraga saat Berpuasa
Ketahui jenis latihan yang tepat sesuai dengan usia:
1. Remaja dan usia 20an
Pada periode ini, kondisi fisik sedang berada pada puncaknya. Jadi, usahakanlah membangun kebiasaan olahraga yang baik dan hadapi segala tantangan yang ada.
Sejumlah pakar kebugaran menganjurkan untuk mengkombinasikan latihan aerobik dan kekuatan.
Selain itu, pada masa remaja dan dewasa muda, kondisi massa tulang sedang dalam kondisi puncak pula.
Cobalah melakukan latihan angkat beban, tenis, mendaki, dan lainnya setidaknya dua kali seminggu.
Baca Juga: Makan Itu Sebelum atau Setelah Berolahraga? Ini Jawaban Para Ahli
2. Usia 30-40an
Lisa Westlake, seorang fisioterapis dari Australia mengatakan, usia 30 dan 40 tahunan adalah usia emas bagi karir bagi pria maupun wanita.
Artinya, orang-orang di usia ini bisa saja sangat sibuk dan menghabiskan waktunya bekerja di balik meja dengan postur tubuh yang buruk.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menurutnya adalah opsi yang baik untuk mereka yang hanya memiliki sedikit waktu berolahraga dan banyak menghabiskan waktu untuk duduk.
Latihan HIIT bisa meningkatkan pembakaran lemak, membangun ketahanan fisik, menurunkan gula darah, dan banyak manfaat lainnya.
Banyak orang mulai mengeluhkan sakit punggung pada usia 40 tahunan. R
asa sakit tersebut bisa diatasi dengan melatih kekuatan otot inti, seperti melalui pilates atau plank.
3. Usia 50-60an
Usia ini adalah yang paling rentan mengalami sakit dan juga kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Pakar kebugaran Julie Broderick merekomendasikan ballroom dance dan jalan cepat untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Untuk diketahui, menari juga merupakan cara yang baik untuk bersosialisasi dan meningkatkan fungsi kognitif.
Dewasa pada usia ini juga rentan jatuh, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan dan fleksibilitas dengan aktivitas ‘low-impact’, seperti tai chi atau aerobik air.
Baca Juga: Tak Mau Berolahraga, Kini Sudah Ada Operasi Six Pack Instan, Biayanya Rp53 Juta!
4. Usia 70 tahun ke atas
Prioritas usia ini adalah mencegah jatuh dalam keadaan sedang tidak aktif.
Setelah melewati usia 70 tahun, semakin sedikit olahraga yang bisa dikategorikan “sesuai” dan kita lebih baik memastikan bahwa tubuh tetap bergerak dari posisi satu ke yang lain.
Wendi Carroll, personal triner asal Sidney menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang bisa membantu mendesain perencanaan untuk tiap individu.
“Anda harus mengetahui batasan tubuhmu dan apa yang perlu dihindari. Beberapa orang masih bisa lari pada usia 70 tahunan, namun beberapa orang lainnya harus memodifikasi aktivitas mereka dengan bersepeda atau jalan kaki,” kata Carroll. (Nabilla Tashandra) Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pilih-pilih Jenis Olahraga Sesuai Usia"