Olahraga Saat Puasa Boleh-boleh Saja, Ini Cara Tepat Berolahraga saat Berpuasa

Intisari-Online.com – Saat ini umat muslim sedang menjalankan kewajiban berpuasa di bulan Ramadan.

Puasa berarti menahan haus dan lapar dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Karena berpuasa, maka mereka harus menyesuaikan kegiatan sehari-harinya, termasuk berolahraga.

Kebanyakan orang kemudian meninggalkan kebiasaan berolahraga saat berpuasa karena tidak memiliki tenaga untuk melakukannya.

Baca Juga : Bolehkah Berolahraga Pada Saat Melakukan Ibadah Puasa? Ini Jawabannya!

Padahal, ahli gizi dari Ontario, Amar Allidina, mengatakan sangat penting bagi mereka yang menjalani ibadah puasa untuk menyediakan waktu berolahraga.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan ramadhan ini? Menurut Allidina, waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah tepat sebelum matahari terbenam.

"Kamu bisa mendorong diri sendiri untuk berolahraga lebih maksimal karena tahu sebentar lagi adalah waktunya berbuka," ucapnya.

Jika kita memiliki jadwal yang sibuk, Allidina merekomendasikan agar kita berolahraga sekitar satu jam setelah menikmati hidangan buka puasa.

Baca Juga : Selain Menjadi Sunah Nabi untuk Dimakan di Bulan Puasa, Makan Kurma 3 Biji Juga Memiliki Manfaat Bagi Kesehatan

Pada titik itu, tubuh akan mencerna sebagian makanan dan memiliki lebih banyak energi.

Allidina menyarankan kita agar tak berolahraga saat siang hari selama bulan ramadhan ini.

Olahraga di siang hari saat berpuasa hanya membuat kita lelah dan tak dapat mengisi energi kembali.

Namun, jika satu-satunya waktu untuk berolahraga adalah siang hari, ia merekomendasikan kita untuk melakukannya hanya sekitar 20 hingga 30 menit, dan melakukan olahraga dengan intensitas rendah.

Baca Juga : Resep Berbuka Puasa atau Sahur yang Mudah dan Sehat: Kentang Daging Sapi

Memutuskan untuk berolahraga mendekati waktu berbuka atau setelah berbuka dapat mendorong diri sendiri untuk berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.

Allidina merekomendasikan kita untuk memulai olahraga ringan selama beberapa hari pertama ramadhan dan hanya berolahraga selama setengah jam untuk mengetahui ketahanan tubuh dan membuat tubuh lebih terbiasa.

Setelah itu, kita bisa berolahraga hingga satu jam.

Lalu, jenis olahraga apa yang bisa kita lakukan saat berpuasa?

Baca Juga : Tak Makan dan Minum Hampir 24 Jam, Puasa Benar-benar Bukan Hal yang Mudah Bagi Muslim di Irlandia

Instruktur kebugaran Zehra Allibhai mengatakan ramadhan bukan waktu untuk memaksakan diri atau membuat rekor pribadi.

Itu berarti, kita sebaiknya melanjutkan rutinitas olahraga sejauh tidak terlalu melelahkan secara fisik.

Menurut Allibhai, jenis olahraga yang bisa kita lakukan saat berpuasa adalah latihan kekuatan dan kardio yang tidak terlalu keras.

Jika ingin melakukan latihan kardio intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa.

Baca Juga : Jangan Lupa Berolahraga Meski Sedang Puasa, Ini 4 Olahraga yang Bisa Anda Pilih

Namun, jika tidak terbiasa berolahraga, Allibhai merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti berjalan dan meregangkan tubuh.

Agar kuat berolahraga selama berpuasa, mengonsumsi makanan yang tepat selama ramadhan adalah hal penting demi memastikan tubuh memiliki energi sepanjang hari.

Allidina merekomendasikan kita untuk mengonsumsi smoothie agar mendapatkan banyak nutrisi dalam porsi makanan yang tak terlalu besar.

Ia juga menyarankan kita untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur, biji rami, biji chia dan selai kacang.

Baca Juga : Jika Menderita Satu dari 8 Penyakit Ini, Lebih Baik Anda Berolahraga daripada Berobat

"Protein adalah kuncinya. Itu yang benar-benar akan mengisi bahan bakar," kata Allidina.

Menjaga tubuh dari dehidrasi

Menjaga cairan tubuh juga menjadi kunci penting selama berpuasa.

Agar tetap terhidrasi, Allidina merekomendasikan kita agar mengonsumsi air kelapa sebagai minuman usai latihan.

Sup, kata Allidina, juga merupakan cara yang baik untuk menjaga cairan tubuh. Selain itu, daging dan sayuran dalam sup juga baik untuk tubuh kita.

Baca Juga : Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa, Ini Aturan Minum yang Patut Diikuti

Allibhai menyarankan agar kita meminum dua gelas air saat berbuka. Menurutnya, rasa haus seringkali kita pikir sebagai rasa lapar. Jadi, minum air terlebih dahulu dapat mencegah makan berlebihan.

Allibhai juga mengatakan, makanan yang kadar airnya tinggi juga menjadi cara praktis untuk menjaga cairan tubuh, seperti semangka dan salad.

Makanan yang harus dihindari

Banyak orang mengidam dan mengonsumsi makanan berlebihan saat berbuka.

Baca Juga : Berbukalah Dengan yang Manis, Tapi Ingat, Hanya Makanan Manis Seperti Ini yang Baik untuk Berbuka Puasa

Namun, Allidina merekomendasikan kita agar menerapka pola 'makan bersih' dan ringan.

"Kamu tidak ingin menghilangkan manfaat olahraga karena mengonsumsi makanan yang tidak sehat," katanya.

Allibhai mengatakan cara paling cerdas untuk menghindari makanan yang tidak sehat adalah dengan mengatur pola makan.

"Mulailah dengan salah satu opsi yang lebih sehat. Hindari gorengan dan makanan berlemak saat berbuka," ucapnya. (Ariska Puspita Anggraini)

Baca Juga : Selain Menambah Pahala Puasa, Tidur Siang Saat Ramadhan Ternyata Memiliki Manfaat Bagi Kesehatan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bagaimana Cara Tepat untuk Berolahraga saat Berpuasa?"

Artikel Terkait