Intisari-Online.com – Memiliki anak adalah anugerah terindah bagi seorang wanita. Tahapan kehamilan hingga melahirkan pasti akan dinikmatinya dengan sempurna.
Setelah melahirkan, menjadi keinginan setiap ibu untuk dapat memberikan ASI eksklusif, bahkan sangat mendambakan memberikan ASI yang banyak dan lancar.
Sayangnya, tidak sedikit ibu yang setelah melahirkan menginginkan pula berat badan dan ukuran tubuhnya kembali normal seperti sebelum hamil.
Ibu tidak perlu khawatir lagi, karena ada makanan yang dapat memperlancar ASI, seperti daun katuk.
Baca Juga : Bukan Cuma Memperlancar ASI, Daun Katuk Juga Ampuh Sembuhkan Bisul dan Sembelit
Banyak yang mengatakan bahwa daun katuk merupakan makanan yang disarankan untuk sering dikonsumsi ibu menyusui sejak zaman dahulu.
Daun katuk ini memang mengandung steroiddanpolifenolyang dapat meningkatkan kadar prolaktin atauhormonyang dapat mempercepat dan memperlancar produksi ASI.
Tapi diingat, tak hanya daun katuk saja yang dapat memperlancar ASI, ada 11 makanan lain yang bisa membantu kelancaran ASI tanpa perlu takut ibu menjadi gemuk.
Apa saja makanan itu? Simak penjelasannya berikut ini:
Baca Juga : Jika Ibu Menyusui Suka Minum Kopi, Apakah Itu Berbahaya Bagi Bayi yang Disusui?
Air
Setiap manusia membutuhkan air dalam tubuhnya, bahkan tak sedikit ibu menyusui yang mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan dan terlalu banyak aktivitas yang menguras tenaga, seperti menyusui dan mengurus bayi.
Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu, pastikan ibu menyusui tetap terhidrasi dengam memilih variasi minuman yang menyegarkan, seperti jus dan susu, mengutip dari WebMD.
Ibu menyusui juga diharap berhati-hati dalam memilih minuman berkafein seperti kopi atau teh, sebaiknya tidak lebih dari 2 gelas jika sangat ingin mengonsumsinya.
Baca Juga : Tips Menyusui yang Harus Diketahui oleh Ibu yang Baru Melahirkan
Minuman berkafein dapat menyebabkan bayi mudah gelisah dan kurang tidur.
Susu low fat
Susu low fat atau susu rendah lemak ini juga dapat membantu memperlancar ASI tanpa takut membuat tubuh ibu hamil menjadi gemuk.
Pilih varian susu rendah lemak seperti yang ada pada yogurt, susu, atau keju, pastinya pilihan ini enak dan memiliki banyak manfaat.
Baca Juga : Waspadai Bila Ibu Menyusui yang Ingin Melakukan Diet Keto
Susu memberikan dorongan vitamin D sebagai penguat tulang ibu menyusui yang telah berubah pola setelah hamil dan melahirkan.
Selain itu, susu juga menyediakan protein dan vitamin Byang menjadi salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika ASI ibu menyusui penuh dengan kalsium, ini akan membantu tulang bayi berkembang.
Coba setidaknya 3 cangkir susu setiap hari dalam diet setelah melahirkan ini.
Baca Juga : Menyusui Setelah Gunakan Narkoba, Ibu Ini Kehilangan Bayinya dan Terancam Penjara Seumur Hidup
Jeruk
Tak perlu susah payah mencari makanan yang dapat memperlancar produksi ASI, cukup konsumsi jeruk.
Jeruk mudah dijumpai dan kaya akan gizi, serta dapat meningkatkan energi.
Jeruk adalah makanan menyusui yang sangat baik, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada ibu hamil.
Baca Juga : 9 Makanan Ini Kandungan Vitamin C-nya Lebih Tinggi Dari Jeruk, Lo!
Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, sawi hijau, dan brokoli dipenuhi dengan vitamin A yang baik untuk ibu menyusui dan bayi.
Manfaatnya tidak berhenti di situ, sayuran ini juag sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi.
Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung dan rendah kalori.
Baca Juga : Mengapa Sayuran Berdaun Hijau dapat Melindungi Kesehatan Hati?
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah.
Ini menjadi alternatif makanan atau camilan menyusui yang baik, terutama bagi ibu yang ingin menerapkan pola hidup sehat dan mengembalikan ukuran tubuhnya.
Kacang adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang pastinya enak.
Baca Juga : 5 Makanan Pencegah Kanker yang Sering Anda Temui di Pasar, dari Kacang Tanah hingga Kunyit
Telur
Telur adalah makanan serbaguna untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
Bahkan kandungan DHA dalam telur juga tergolong tinggi dan bergunauntuk meningkatkan kadar asam lemak esensial dalam tubuh.
Telur dapat dikonsumsi saat sarapan, makan siang yang dicampur dengan salad, atau saat makan malam yang dimasak sebagai omlet atau telur dadar.
Baca Juga : Hati-hati, Makan 3 hingga 4 Telur Setiap Minggu dapat Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung, Juga Kematian
Beras merah
Untuk mengambalikan bentuk tubuh ke ukuran semula sebelum hamil dan melahirkan, bukan berarti ibu menyusui harus mengurangi asupan karbohidrat.
Cukup ganti beras putih dengan beras merah, nasi merah dipercayamenjaga tingkat energi tetap tinggi, sehingga baik dikonsumsi untuk diet.
Makanan seperti beras merah memberikan energi bagi tubuh yang dibutuhkan untuk membuat ASI berkualitas terbaik untuk bayi.
Baca Juga : Banyak yang Salah Kira, Beras Merah Tak Selalu Lebih Sehat Dibandingkan Beras Putih
Roti gandum
Kandungan asam folat dalam roti gandum sangat penting untuk membantu perkembangan bayi di tahap awal kehamilan.
Roti gandum yang mengandung asam folat ini akan terserap pada ASI sehingga menjadi nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan yang baik, dan penting juga untuk kesejahteraan kesehatan ibu menyusui.
Sereal
Baca Juga : Anaknya Overdosis Setelah Makan Sabu-sabu yang Disangka Sereal, Ayah Ini Malah Enggan Minta Bantuan
Mungkin di pagi hari, ibu menyusui lebih disibukkan dengan menimang anak atau kegiatan lainnya.
Oleh karena itu, salah satu makanan terbaik dan mudah dikonsumsi yaitu sereal.
Sereal gandum yang sehat ini memberikan energi dankaya akanvitamin dan nutrisi penting untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.
Daging sapi
Baca Juga : Harganya Lebih Murah daripada Daging Sapi, Apakah Daging Kerbau Sehat untuk Dikonsumsi?
Pastikan tercukupi kebutuhan protein hewani, seperti mengonsumsi daging merah tanpa lemak.
Selain itu daging merah ini memiliki kandungan zat besi yang baik bagi ibu menyusui agar tidak mengalami anemia.
Ikan
Salmon, seperti ikan berlemak lainnya mengandung jenis lemak omega 3 yang disebut DHA.
DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan yang mengandung DHA seperti ikan salmon ini.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa DHA berperan dalam mencegah depresi pasca persalinan.
Jika terpatok harga salmon yang selangit ini, ibu dapat mengganti dengan ikan kembung yang tak kalah jumlah DHA-nya.
Bagi ibu menyusui, sekarang tak perlu repot mencari daun katuk yang sudah mulai sulit dijumpai.
Baca Juga : Diklaim Baik Untuk Anak, Nyatanya DHA Bisa Sebabkan Perdarahan di Kulit Jika Berlebihan
Ada 11 makanan lain yang dapat memperlancar ASI yang mudah dijumpai dan tidak dapat menyebabkan kegemukan.(Nikita Yulia Ferdiaz)
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul “Bukan Daun Katuk, 11 Makanan Ini Membuat ASI Lancar Tak Bikin Gemuk”