Intisari-Online.com - Diet untuk depresi yakni cara mengobati depresi dengan makanan yang mencakup kombinasi nutrisi yang baik untuk sistem saraf dan otak.
Karena ada banyak faktor yang dapat menyebabkan depresi, maka nutrisi tertentu sangat dianjurkan untuk membantu mengendalikannya.
Bahkan, ada beberapa jenis makanan yang meningkatkan produksi serotonin dan endorfin, hormon kebahagiaan.
NUTRISI YANG DIASARANKAN UNTUK DEPRESI
Baca Juga : 8 Cara Mudah untuk Mengatasi Sakit Gigi Akibat Gusi Membengkak
- Vitamin C: ini bertanggung jawab untuk mensintesis neurotransmiter dan mengurangi efek radikal bebas.
- Asam folat: yang disebut vitamin B9 membantu meningkatkan kadar serotonin Anda.
- Tryptophan: adalah asam amino esensial yang secara alami melemaskan Anda dan membantu menciptakan serotonin.
- Phenylalanine: jenis asam amino lain yang merangsang sekresi endorfin.
- Asam lemak Omega-3: menjaga kestabilan mental, meningkatkan konsentrasi, dan mencegah depresi.
- Kalsium dan magnesium: juga membantu menghasilkan neurotransmitter Anda.
- Kalium: menenangkan sistem saraf Anda, mengurangi iritabilitas, dan melawan depresi.
MAKANAN YANG MENINGKATKAN MOOD ANDA
Makanan dengan nutrisi yang dapat menghibur patut dimasukkan dalam diet makanan depresi.
1. Sayuran hijau
Baca Juga : Ingin Punya Anak Berapa? Penelitian Sebut Anda akan Sangat Stres Jika Punya Anak Sebanyak Ini
Berkat kandungan magnesium yang tinggi, sayuran berdaun hijau membantu menyeimbangkan sistem saraf Anda.
Karena itu, mereka hebat untuk menghadapi gangguan emosi seperti kecemasan dan depresi.
2. Kacang
Kacang-kacangan membantu meningkatkan kebahagiaan berkat asam lemak omega-3, asam amino, dan mineral seperti potasium dan magnesiumnya.
Baca Juga : Internet Dunia akan Alami Gangguan dalam 48 Jam, Khususnya Pengguna Internet yang Gunakan Ini
3. Benih Lenan (Flaxseed)
Biji dan minyak daribiji Rami atau Benih Lenan ("Flaxseed") mengandung asam lemak omega-3.
Itu adalah zat yang apat meningkatkan kesehatan sistem saraf Anda.
Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga : Berpikir Diri Sudah Mati, Bisa Jadi Anda Mengidap Masalah Kejiwaan Bernama Sindrom Cotard
4. Coklat
Kakao, bahan utama dalam dark chocolate, adalah salah satu makanan terbaik dalam diet yang ditujukan untuk depresi.
Asam amino membantu meningkatkan produksi serotonin, yang merupakan neurotransmiter kebahagiaan.
5. Telur
Baca Juga : Alami Gigi Sensitif? Coba 3 Cara Ini Untuk Menyembuhkannya!
Kaya vitamin B12 dan asam amino, telur adalah salah satu makanan paling baik dalam diet ini.
Nutrisinya mampu menyeimbangkan aktivitas sistem saraf Anda dan mencegah kecemasan dan depresi.
6. Makanan Lain untuk Atasi Depresi
Alpukat, jeruk, yogurt hambar, daging tanpa lemak, ikan, kacang polong, selada air, dan biji-bijian.
Baca Juga : Jangan Simpan Kentang di Lemari Es karena Bisa Tingkatkan Risiko Kanker, Begini Penjelasannya
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI
Sayangnya, ketika Anda menderita depresi, Anda mungkin mengidam makanan yang tidak sehat.
Makanan ini tidak hanya memperparah depresi Anda, tetapi juga menyebabkan penambahan berat badan dan kondisi fisik negatif lainnya. Apa saja?
- Sosis
- Gula halus
- Soda dan minuman ringan lainnya
- Makanan goreng dan junk food
- Alkohol
- Jumlah kafein yang berlebihan
- Kue-kue dan makanan yang dipanggang
- Keju berlemak
Baca Juga : Minum Susu Kok Malah Sakit Perut? Coba Atasi dengan Latihan Ini