Intisari-Online.com – Sembelit atau konstipasi tentunya hal yang tidak menyenangkan karena membuat BAB menjadi tidak lancar.
Sebelum buru-buru membeli obat, begini cara memijat perut agar lancar BAB, yang bisa dilakukan di rumah.
Cara memijat perut agar lancar BAB ini telah digunakan sebagai pengobatan untuk sembelit selama bertahun-tahun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa memijat perut agar lancar BAB ini bisa dilakukan untuk:
- meningkatkan kontraksi usus besar yang menggerakkan feses di sepanjang usus
- mempercepat waktu yang dibutuhkan feses untuk bergerak melalui usus ke anus
- melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan
- meredakan sakit perut akibat kram
- mengurangi kebutuhan akan pencahar
Cara memijat agar lancar BAB ini bisa dilakukan untuk mereka yang mengalami:
- sembelit kronis dan/atau inkontinensia feses
- kondisi neurologis seperti multiple sclerosis (MS), Parkinson
- lansia/tidak bergerak
- pasien cedera tulang belakang yang stabil
Namun cara memijat perut agar lancar BAB ini tidak cocok untuk mereka dengan luka perut kurang dari 6 minggu, penderita penyakit radang usus, penderita sindrom iritasi usus besar (IBS), cedera tulang belakang yang tidak stabil, dan wanita hamil.
Melansir dari wchc.nhs.uk, untuk melakukan cara memijat perut agar lancar BAB ini yang Anda lakukan adalah:
-berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut
-oleskan minyak pijat yang sesuai ke dinding perut
Langkah 1, membelai
Letakkan kedua tangan Anda di dasar perut dan dengan telapak tangan bergerak ke atas menuju tulang rusuk.
Ini mempersiapkan otot karena dipijat dalam-dalam. Ulangi sekitar 10 kali.
Langkah 2, membelai
Letakkan kedua telapak tangan di punggung kecil.
Gerakkan tangan ke depan di atas pinggul dan ke bawah kedua sisi panggul ke arah selangkangan.
Ini merangsang saraf yang mengontrol fungsi usus.
Ulangi sekitar 10 kali.
Langkah 3, effleurage
Effleurage diterapkan searah jarum jam di sekitar jalur usus besar yang diperkirakan.
Bayangkan Anda mencoba memeras pasta gigi dari tabung.
Mulailah dengan tangan kanan di kepalan tangan yang ditempatkan di pangkal paha kanan bawah.
Anda dapat menambahkan tangan lain terlebih dahulu untuk tekanan tambahan.
Geser tangan ke atas perut ke arah tulang rusuk, lalu melintasi perut dan kemudian menuruni dinding sebelah kiri. Ini akan membantu mendorong kotoran di sepanjang usus.
Ini harus menjadi tekanan yang kuat dan dalam.
Lanjutkan selama sekitar 2 menit.
Langkah 4, menguleni
Mulailah dengan mengepalkan tangan di perut kiri atas tepat di bawah tulang rusuk.
Anda dapat menambahkan tangan lain pertama untuk tekanan tambahan.
Lakukan gerakan melingkar yang dalam dengan pergelangan tangan saat Anda bergerak ke bawah 'pipa bawah' dari usus besar.
Bidik 8-10 lingkaran saat Anda bergerak ke bawah.
Ulangi dari atas ke bawah sekitar 10 kali.
Sekarang ulangi di sisi lain tetapi mulai di pangkal paha kanan bawah, melingkari 'pipa atas' kanan dari usus besar.
Ulangi dari bawah ke atas sekitar 10 kali.
Langkah 5, effleurage
Ulangi Langkah 3.
Lanjutkan selama sekitar 2 menit.
Langkah 6, getaran
Dengan satu tangan di atas yang lain, telapak tangan ke bawah, dorong turun dan pada saat yang sama membuat getar kecil di atas dinding perut.
Ulangi sekitar 10 kali.
Selamat mencoba.
Baca Juga: Ingat, Begini Cara Memijat Perut Agar Lancar BAB, Mudah Banget
Temukan sisi inspiratif Indonesia dengan mengungkap kembali kejeniusan Nusantara melalui topik histori, biografi dan tradisi yang hadir setiap bulannya melalui majalah Intisari. Cara berlangganan via https://bit.ly/MajalahIntisari