Intisari-Online.com – Aktivitas sehari-hari dapat menimbulkan sakit pada pergelangan tangan, termasuk saat menggunakan komputer untuk bekerja, bermain olahraga raket, kayak, mengangkat beban, atau berkebun.
Lalu, bagaimana cara memijat pergelangan tangan yang sakit?
Pergelangan tangan kita sering kali sensitif terhadap penggunaan berlebihan dan ketika sakit, maka Anda membutuhkan bantuan.
Untunglah, Anda dapat melakukan pijatan tangan demi meringankan pergelangan tangan yang sakit dan membantu Anda kembali beraktivitas.
Jika nyeri pergelangan tangan sangat mengganggu hari-hari Anda, maka luangkan waktu lima menit saja, dan cobalah salah satu atau semua langkah ini.
Berikut ini tiga cara memijat pergelangan tangan yang sakit, melansir dari michiganhandandwrist.
1. Gosok lengan
Otot yang mengontrol pergelangan tangan Anda terletak di lengan bawah Anda.
Targetkan otot-otot ini dengan mengoleskan sedikit losion atau minyak ke lengan bawah, area antara pergelangan tangan dan siku Anda.
Gunakan telapak tangan yang terbuka, ujung jari atau buku-buku jari dari tangan yang berlawanan dan geser tangan dari pergelangan tangan ke siku.
Gunakan tekanan lembut dan tingkatkan tekanan sesuai kemampuan Anda saat menggosok lengan bawah ke atas dan ke bawah.
Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah di sisi ibu jari, tengah, dan sisi jari kelingking lengan bawah untuk mengurangi rasa sakit di seluruh pergelangan tangan Anda.
2. Pijt telapak tangan
Targetkan otot-otot di tangan Anda untuk mengurangi pergelangan tangan yang sakit.
Buka tangan kanan Anda, lalu tempatkan ibu jari tangan kiri ke pangkal ibu jari kanan dan lingkarkan jari-jari di sekitar punggung tangan kanan.
Gerakkan ibu jari kiri dengan lembut dalam lingkaran saat melepaskan ketegangan di bantalan ibu jari yang besar.
Gunakan teknik yang sama di pangkal setiap jari dan kemudian di sepanjang sisi kanan telapak tangan kanan Anda.
3. Roll bola tenis
Pegang bola tenis di antara kedua tangan dengan telapak tangan terbuka.
Gulung bola dengan kuat di antara kedua tangan untuk mengurangi ketegangan otot dan nyeri pergelangan tangan.
Jika Anda tidak memiliki bola, gunakan batu halus, botol air es, atau pemindah gigi mobil Anda untuk menggosok otot tangan yang tegang.
Selamat mencoba.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di