Intisari-Online.com - Haid yang terlambat atau tidak lancar menjadi salah satu masalah yang tak jarang dihadapi para wanita.
Haid terlembat tentunya tak berarti tanda bahwa seseorang hamil, karena ada berbagai penyebab yang bisa membuat kondisi itu terjadi.
Seperti karena stres yang tinggi, obesitas, kebiasaan makan tidak teratur, atau kurangnya aktivitas fisik.
Untuk itu, beberapa cara bisa coba dilakukan untuk melancarkan haid yang terlambat.
Pada umumnya, siklus menstruasi normal rata-rata terjadi setiap 28 hari.
Namun, masih dianggap normal atau tidak terlambat jika jarak hari antarsiklusnya masih berada dalam rentang 24 sampai 38 hari.
Saat haid terlambat lebih dari 38 hari, Anda tak boleh mengabaikannya.
Pertama-tama, coba cara melancarkan haid yang terlambat berikut ini:
Baca Juga: Ternyata Begini Cara Memijat Agar Cepat Haid Sendiri, Cukup Pijat pada Titik-titik Ini
Baca Juga: Penyebab Siklus Menstruasi Tidak Teratur, Salah Satunya Berat Badan Tidak Stabil
1. Jaga berat badan ideal
Salah satu cara melancarkan haid yang terlambat adalah menjaga berat badan tetap ideal.
Perubahan berat badan secara drastis, baik kelebihan berat badan maupun berat badan turun dapat memengaruhi menstruasi.
Wanita yang kelebihan berat badan lebih berisiko mengalami haid tidak teratur dan nyeri haid ketimbang pemilik berat badan ideal.
Hal itu karena pengaruh sel lemak pada hormon dan kadar insulin dalam darah.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, bisa dilakukan dengan membangun rutinitas aktif bergerak, rajin olahraga, dan menjaga pola makan seimbang.
2. Rutin berlatih yoga
Dengan rutin berlatih yoga, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat.
Dilansir dari Healthline, yoga terbukti bisa menjadi cara melancarkan haid yang terlambat secara alami.
Studi pada 2013 membuktikan, latihan yoga 35 menit sebanyak lima kali seminggu selama enam bulan dapat menurunkan kadar hormon biang siklus haid tidak teratur.
Selain melancarkan haid, yoga juga terbukti mengurangi nyeri haid dan gangguan emosional karena haid.
3. Mencukupi kebutuhan vitamin D
Cara melancarkan haid yang terlambat selanjutnya yaitu pastikan tubuh cukup mendapatkan asupan vitamin D.
Caranya cukup mudah, yaitu dengan rajin berjemur setiap hari.
Sebuah penelitian pada 2015 mengaitkan, kekurangan vitamin D bisa membuat haid terlambat.
Selain memengaruhi menstruasi, kurang vitamin D juga bisa menyebabkan gangguan daya tahan tubuh, berat badan susah turun, sampai memengaruhi depresi.
4. Mengatasi dengan obat herbal
Ada sejumlah bahan-bahan herbal yang dipercaya mampu membantu melancarkan haid.
Baca Juga: Daki di Leher dan Lipatan Siku Anak Bisa Diatasi dengan Kulit Jeruk, Begini Cara Menggunakannya
Beberapa di antaranya yaitu jahe, kayu manis, dan cuka sari apel.
- Jahe
Jahe kerap digunakan sebagai cara alami melancarkan haid yang terlambat. Meski belum ada bukti ilmiah terkait melancarkan haid, namun jahe terbukti mengatasi beragam masalah haid.
Penelitian menujukkan, mengonsumsi 750 miligram bubuk jahe selama tiga sampai empat hari pertama menstruasi dapat mengurangi nyeri haid.
Sementara studi lain menemukan, minum jahe selama tujuh hari jelang menstruasi bisa memperbaiki suasana hati dan mencegah ketidaknyamanan saat pramenstruasi.
- Kayu manis
Bahan alami yang satu ini tampaknya memiliki manfaat untuk berbagai masalah menstruasi.
Penelitian dari tahun 2014 menemukan, kayu manis bermanfaat sebagai pelancar haid dan merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS, meskipun penelitiannya masih sedikit.
Kemudian, kayu manis juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri haid dan pendarahan serta meredakan mual dan muntah yang berkaitan dengan dismenore primer.
- Cuka apel
Saat mengalami haid terlambat atau tidak lancar, coba mulai minum cuka apel 15 ml atau satu sendok setiap hari.
Penelitian pada tahun 2013 menunjukkan, minum 15 ml cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan menstruasi ovulasi pada wanita dengan PCOS.
Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memvalidasi hasil penelitian tersebut, karena penelitian baru melibatkan tujuh peserta.
Untuk meminumnya sebagai pelancar haid, Anda bisa mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.
Rasanya yang pahit tak jarang membuat orang-orang kesulitan meminumnya.
Selain bisa dicoba untuk mengatasi haid yang terlambat, cuka apel juga memiliki berbagai manfaat.
Itulah beberapa cara mengatasi haid yang terlambat atau tidak lancar. Namun, jika berbagai cara alami telah dilakukan untuk melancarkan haid yang terlambat tetapi belum juga berhasil, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter.
Apalagi jika siklus menstruasi tiba-tiba tidak teratur, terlambat haid berlangsung lebih dari tiga bulan, nyeri haid sangat menyakitkan, dan haid berlangsung lebih dari seminggu.
(*)