Penulis
Intisari-online.com -Berat badan berlebih memang tidak baik, tapi cara menurunkan berat badan sendiri terkadang masih salah dilakukan.
Ternyata ada beberapa cara menurunkan berat badan lewat pola hidup sehat, dikutip dari Kompas.com dari Healthline.
1. Perbanyak makan protein, lemak dan sayuran
Perbanyak konsumsi protein, sayur dan lemak Anda.
Protein berguna menjaga kesehatan dan massa otot dan menurunkan berat badan.
Makan protein yang cukup juga dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Diet dengan cukup protein juga akan mengurangi keinginan mengidam dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%.
Selain itu juga mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya dan membuat lebih kenyang.
Dalam satu penelitian, orang dengan diet protein tinggi makan 441 kalori lebih sedikit per hari.
Sumber protein yang sehat meliputi:
- Daging: sapi, ayam, babi, dan domba
- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
- Telur: telur utuh dengan kuningnya
- Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi bisa Anda konsumsi dengan bebas, antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis brussel, selada, dan ketimun.
Lemak yang bisa Anda konsumsi antara lain minyak zaitun dan minyak alpukat.
Kemudian mentega dan minyak kelapa harus dipakai saat butuh saja karena lemak jenuhnya lebih tinggi.
2. Kurangi karbohidrat olahan
Selanjutnya Anda bisa mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Hal ini akan menyebabkan tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda memakan lebih sedikit kalori.
Diet rendah karbohidrat menyebabkan pembakaran lemak untuk mendapatkan energi.
Biji-bijian sebagai karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat sehingga lebih lama kenyang.
3. Olahraga
Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, contohnya dengan mengangkat beban bisa membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat.
Baca Juga:Tetap Berprestasi Meski Pandemi Mengimpit, Begini Pengalaman Atlet di Olimpiade Tokyo 2020
Lakukan olahraga angkat beban tiga sampai 4 kali seminggu.
Jika angkat beban tidak cocok dengan Anda, beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang bisa menurunkan berat badan.