Intisari-Online.com – Apa resolusi Anda di tahun 2021 ini? Apakah menginginkan tubuh yang ideal?
Seberapa idealkah tubuh Anda? Anda bisa mengetahuinya melalui indeks massa tubuh (IMT).
IMT diketahui berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda.
Cara menghitung berat badan ideal kamu adalah berat badan (dalam satuan kilogram) dibagi kuadrat tinggi badan dalam satuan meter (tinggi badan dalam satuan meter x tinggi badan dalam satuan meter).
Jadi, jika berat kamu 55 kilogram dan tinggi badan 1,60 meter, maka cara menghitung berat badan ideal seperti berikut: 55/(1,60x1,60) = 21,48.
Berat badan ini tergolong ideal mengacu pada IMT di bawah ini:
- IMT kurang dari 18,5 artinya kekurangan berat badan
- IMT 18,5 sampai 22,9 artinya berat badan ideal
- IMT 23 sampai 27,4 artinya berat badan berlebih dan perlu waspada
- IMT lebih dari 27,4 artinya obesitas dan berisiko terkena penyakit
Untuk mencapai berat badan ideal ini, mulailah berkomitmen mengatur pola makan yang sehat. Salah satu yang harus kamu perhatikan adalah menu sarapan.
Sarapan yang sehat justru membantu menurunkan berat badan dengan cepat lho! Melansir MayoClinic, sarapan dapat membuat perut kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan, dan membuat tubuh lebih berenergi.
Tak hanya itu, sarapan juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh yang merangsang pembakaran kalori lebih banyak. Jika kamu sedang diet, disarankan mengonsumsi 250 sampai 400 kalori sarapan.
Berikut lima menu diet yang bisa kamu jadikan sebagai sarapan sehat!
1. Telur dan roti panggang gandum
Mudah dan bergizi, kamu bisa meletakkan telur favoritmu di atas roti panggang sebagai sarapan! Telur ceplok, poached egg, atau telur orak-arik mengandung sekitar 72 kalori dan tambahan 37 kalori jika digoreng dengan minyak zaitun. Selain itu, terdapat 140 kalori dalam dua lembar roti gandum yang tinggi serat.
Kamu juga bisa menambahkan sayuran seperti selada, seledri, bayam, maupun tomat untuk menambah nutrisi roti isi telurmu. Mudah, bukan?
2. Oatmeal dan buah
Menu diet praktis lainnya adalah semangkuk oatmeal atau rolled oats instan mengandung 130 kalori (4 sendok makan).
Kamu bisa menambah susu tanpa lemak 200 ml mengandung 87 kalori.
Terakhir, untuk melengkapi oatmeal dengan vitamin, kamu bisa menambah irisan pisang, stroberi, atau buah kiwi.
Dengan sarapan ini, kamu bisa mendapatkan protein, vitamin, mineral, dan juga serat dari gandum yang bisa membantumu kenyang lebih lama.
3. Smoothies hijau penuh energi
Ingin sarapan dengan mengudap sayuran hijau, tetapi tetap enak? Smoothies hijau ini jawabannya! Hanya dengan total 257 kalori, kamu bisa menjadikan perpaduan bayam dan pisang yang akan bikin kamu berenergi.
Pertama, kamu memerlukan ½ gelas susu (susu almond lebih direkomendasikan), kemudian ½ cangkir yogurt, 3 gelas bayam (baby spinach lebih direkomendasikan), dua buah pisang, dan madu secukupnya sebagai pemanis.
Masukkan semua bahan di atas ke dalam blender. Blender hingga tercampur rata, lalu tuang ke dalam gelas. Bisa tambahkan es batu jika kamu ingin menikmatinya secara dingin.
4. Yogurt, granola, dan buah-buahan
Melansir Fat Secret, kamu bisa mengudap semangkuk yogurt dengan granola dan tambahan buah yang super nikmat hanya dengan 355 kalori saja.
Kamu hanya butuh kurang lebih ¾ cangkir yogurt plain (greek yogurt bisa jadi pilihan yang rendah lemak), satu buah pisang, ¼ gelas granola, dan satu sendok makan madu. Di luar bahan ini, kamu bisa menambah potongan buah stroberi atau blueberry.
Melansir Kompas.com, studi menunjukan bakteri asam laktat yogurt aman bagi penderita gangguan pencernaan, seperti konstipasi, diare, maupun intoleransi laktosa.
Yuk, saatnya wujudkan resolusi tubuh ideal 2021 dengan tidak melewatkan sarapan!
Pilih sarapan yang bernutrisi dan rendah kalori.
Melansir WebMD, sarapan terbaik biasanya mengandung karbohidrat lepas lambat, protein, lemak sehat, dan serat.
Tentunya, 4 rekomendasi di atas bakal bikin rencana dietmu jadi mulus. Selamat mencoba! (Tribunnews)
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari