Penulis
Intisari-Online.com – Siapa pun tentunya menginginkan tubuh selalu sehat hingga akhir hayat.
Namun, jangan pernah berharap demikian bila pola hidup Anda tidak mengarah kepada pola hidup sehat.
Kesehatan adalah investasi jangka panjang.
Untuk itu Anda harus mengupayakan hidup sehat bila ingin tetap sehat dan terhindar dari penyakit kronis.
Spesialis pengobatan gaya hidup Mladen Golubic, MD, PhD mengungkapkan, membiasakan gaya hidup sehat bisa memperlambat, bahkan membalikkan kerusakan yang diakibatkan kolesterol tinggi atau gula darah tinggi.
"Kita bisa membalikkan diabetes, obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung," kata Dr Golubic, seperti dilansir Cleveland Clinic.
Ia menambahkan, gaya hidup terbaik bisa membantu mencegah penyakit kronis, di antaranya:
Kanker
Penyakit kardiovaskular
Penyakit paru obstruktif kronik
Diabetes
Stroke
Namun, kita dapat mencegah dari kondisi kronis ini dengan mengatasi akar penyebabnya, termasuk dari kebiasaan sehari-hari.
Sebab, sekitar 80 persen penyakit kronis didorong oleh faktor gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga.
Nah, lima kebiasaan harian yang bisa kamu terapkan untuk terhindar dari penyakit-penyakit kronis, antara lain:
1. Pola makan sehat
Makanlah banyak sayur-sayuran, gandum utuh, dan makanan dengan proses yang sangat minimal.
Pola makan berbasis tanaman (plant-based) disebut dapat membantu menurunkan diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.
"Kamu tidak perlu langsung menjaladi vegan hari ini atau besok. Aku sarankan untuk bereksperimen dengan berbagai pola makan," kata Dr Golubic.
Kamu juga bisa menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.
Pola makan ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
2. Beraktivitas fisik
Bergerak membantu seluruh fungsi tubuh bekerja. Para pakar menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik moderat mininal 150 menit setiap minggunya.
Jika angka itu tampak terlalu banyak, mulailah dari aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10 menit setiap dua hingga tiga hari sekali, atau gunakan 1-2 menit untuk berjalan lebih intens ketika menaiki tangga.
Jika berjalan kaki bukanlah pilihan, aktivitas fisik apa pun bisa kamu dilakukan.
Intinya adalah bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk.
3. Tidur cukup
Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya.
Jika target itu terasa sulit bagimu, cobalah lakukan beberapa hal berikut:
Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
Lebih aktif secara fisik setiap hari.
Batasi konsumsi alkohol dan kafein.
Singkirkan perangkat digital 90 menit sebelum waktu tidur.
Jaga agar area tidur tetap sejuk, gelap, dan nyaman.
4. Mengelola stres
Penyakit kronis tidak hanya berkaitan dengan masalah sistem imun tubuh.
Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Cobalah untuk menjadwalkannya secara harian.
Temukan tempat yang tenang untuk lebih hadir pada masa sekarang.
Tidak perlu terlalu lama, cukup luangkan waktu sekitar 5-20 menit setiap harinya untuk melakukan praktik tersebut.
Untuk lebih menguasainya, kamu bisa bergabung dengan kelas-kelas meditasi atau mencari informasinya di internet.
"Kita akan cenderung merasa lebih baik ketika di tengah hari-hari yang sibuk, kita menyadarkan diri sendiri tentang berkah yang kita miliki dalam hidup," kata Dr Goblic.
5. Keterhubungan sosial
Teknologi memang bisa membuat seseorang menjadi terisolasi secara sosial, tetapi juga bisa menghubungkan kita dengan orang-orang yang tinggal berjauhan.
Cobalah setiap hari menanyakan kabar teman atau saudaramu.
Memberi pesan sederhana seperti "aku harap kamu sehat", bahkan bisa mengubah keadaan.
Untuk bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil, Dr Goblic menyarankan untuk mulai dengan langkah kecil dan target-target yang mudah diraih.
Hindari terlalu keras pada diri sendiri dan menjalani saja prosesnya.
Lihat ini dalam pandangan yang lebih luas.
Ingatlah bahwa kebiasaan-kebiasaan baik yang kita lakukan hari ini adalah investasi untuk hari esok.
Kita belum tentu bisa melihat hasilnya sekarang, tetapi pada masa depan kita mungkin akan berterima kasih atas usaha yang kita mulai hari ini. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Lakukan 5 Kebiasaan Berikut agar Terhindar dari Penyakit Kronis"
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari