Intisari-Online.com - Tahukah Anda apa itu hipertrofi otot?
Perlu Anda tahu, hipertrofi otot mengacu pada peningkatan ukuran serat otot dan massa tubuh Anda karena pelatihan dan diet tertentu.
Tergantung pada tujuan pelatihan Anda, hipertrofi dapat menjadi salah satu dari dua jenis.
Yaitu sarkomer dan sarkoplasma.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E, Soal Keseimbangan!
Hipertrofi otot sarkoma
Hipertrofi otot sarkoma terjadi ketika protein aktin dan miosin meningkat dalam serat otot tubuh.
Ini menghasilkan pertumbuhan otot yang cukup besar.
Pertumbuhan ini memiliki dampak besar pada kekuatan Anda.
Karena karakteristik ini, mereka juga menyebutnya hipertrofi fungsional.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 11 Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Masalah pada Jantung!
Untuk mencapai tahap ini, atlet harus mengikuti regimen latihan yang ketat:
Pengulangan rendah dengan intensitas tinggi dan beban berat.
Ini harus sekitar 80% dari berat yang bisa Anda angkat, yang harus Anda tingkatkan secara progresif untuk mencapai efek yang diinginkan.
Selain itu, penting untuk beristirahat setidaknya 48 jam agar kelompok otot bekerja.
Anda juga harus mencatat bahwa pelatihan jenis ini menyebabkan kerusakan otot, yang bertanggung jawab untuk peningkatan serat otot karena regenerasi.
Inilah sebabnya mengapa istirahat adalah yang paling penting.
Hipertrofi otot sarkoplasma
Hipertrofi otot sarkoplasma adalah pertumbuhan karena peningkatan sarkoplasma otot, yaitu cairan yang menutupi serat otot.
Ini menyiratkan bahwa tidak ada peningkatan kekuatan yang berarti.
Jadi, banyak juga menyebutnya hipertrofi estetika, yang merupakan jenis pertumbuhan yang dicari binaragawan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 9 Tanda Tubuh Tidak Mendapatkan Kalsium yang Cukup
Pelatihan
Untuk mencapai jenis pertumbuhan tubuh ini, Anda harus melakukan banyak latihan repetisi: antara 6 dan 12 di setiap set, dengan berat sedang.
Selain itu, Anda harus beristirahat antara serangkaian 1 hingga 2 menit untuk mencegah cedera, dan juga perlu mengistirahatkan otot Anda setelah latihan.
Juga, ada aktivitas fisik tertentu yang dapat mendukung jenis pertumbuhan ini.
Salah satu contoh adalah pelatihan oklusif.
Teknik ini telah terbukti meningkatkan tonus otot pada atlet.
Lagipula, sangat disarankan bagi para praktisi angkat berat yang ingin mencapai hipertrofi otot.
Ini bahkan baik untuk orang-orang yang memerlukan beberapa jenis fisioterapi untuk regenerasi serat otot.
(Muflika)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengatasinya