Intisari-Online.com – Anda merasa sudah rutin berolahraga, tapi tetap saja memiliki masalah dengan perut Anda.
Perut Anda terlihat buncit karena adanya lemak perut yang tak mudah dihilangkan.
Tidak hanya mengganggu penampilan, ternyata lemak perut juga meningkatkan berbagai risiko gangguan kesehatan.
Melansir data Healthline, lemak di area perut bisa menjadi pemicu penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga kanker.
Itu sebabnya, banyak orang rela melakukan berbagai cara untuk menghempas lemak perut.
Sayangnya, tidak ada cara instan untuk menyingkirkan lemak perut. Suplemen dan diet ketat pun tidak akan memberi hasil yang efektif.
Cara terbaik untuk menghempas lemak perut adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan melalui pola makan seimbang dan olahraga.
Lantas, bagaimana caranya?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh yang Bugar Meski Tidak Pernah ke Gym
Seperti yang disebutkan sebelumnya, menurunkan berat badan secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
Hal ini bisa kita raih dengan melakukan defisit kalori atau mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan meningkatkan kalori yang kita bakar. Kalori adalah satuan energi dari makanan.
Semakin banyak energi yang kita gunakan, semakin banyak kalori yang kita bakar.
Defisit kalori yang terjadi secara terus-menerus akan menghasilkan penurunan berat badan.
Namun, kalori yang tidak terpakai disimpan sebagai lemak yang akan memicu kenaikan berat badan.
Mencapai defisit kalori
Banyak riset membuktikan Defisit kalori sebesar 500 kalori per hari sudah cukup untuk membantu menurunkan berat badan dan tidak akan berdampak signifikan pada tingkat energi tubuh.
Berikut tips untuk mencapai defisit kalori:
Baca Juga: Kurangi Lemak di Perut Saat Tidur dengan Mudah, Cukup Minum Satu Gelas Minuman Ini Sebelum Tidur!
1. Perhatikan asupan minuman
Hindari mengonsumsi soda dan alkohol karena kandungan kalorinya sangat tinggi.
Selain itu, kita juga harus menghindari pengunakan krim dan gula sebagai tambahan pada kopi.
Untuk mencukupi asupan cairan tubuh, kita bisa memilih air putih.
2. Hindari makanan berkalori tinggi
Makanan cepat saji dan olahan adalah daftar makanan yang tinggi kandungan kalorinya.
Untuk menghindari asupan kalori yang tinggi, kita juga bisa memilih makanan yang dipanggang daripada makanan yang digoreng.
Kita juga bisa memanfaatkan aplikasi penghitung kalori yang secara gratis bisa kita unduh di internet untuk mengetahui kandungan kalori pada makanan lebih akurat.
Baca Juga: Bermasalah dengan Lemak Perut? Kenali Dulu 6 Jenis Lemak Perut dan Cara Mengikisnya
3. Kurangi porsi makan
Gunakan piring atau mangkok yang lebih kecil agar tidak tergoda mengambil makanan dalam porsi besar.
Selain itu, makanlah dengan perlahan dan tunggu 20 menit setelah makan untuk memastikan kita kenyang.
Olahraga untuk membakar lemak perut Riset dalam Journal of Obsity membuktikan, olahraga intensitas tinggi sangat efektif untuk membakar lemak perut daripada jenis olahraga lainnya.
Sementara itu, olahraga yang menargetkan otot perut hanya membantu memperkuat otot bukan untuk membakar lemak perut.
Namun, melakukan olahraga untuk membakar dan membentuk otot perut akan memberikan hasil yang efektif.
Untuk mendapatkan hasil efektif dalam mengusir lemak perut, kita juga bisa melakukan cara berikut:
- olahraga intensitas sedang setiap 30 menit setiap hari
- latihan aerobik dua kali seminggu
- latihan kekuatan untuk membangun massa otot
- melakukan peregangan di pagi hari dan sebelum tidur. (Ariska Puspita Anggraini)
Baca Juga: Mau Membakar Lemak Perut, Jangan Sampai Justru Lakukan 7 Kesalahan Ini
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Diet dan Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut"
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari