Penulis
Intisari-Online.com – Tidak hanya wanita, pria pun ingin mempunyai bentuk tubuh yang ideal.
Segala upaya dilakukan untuk ini, termasuk mengubah pola makan dan berolahraga. Tapi, bagian lemak perut yang sering kali sulit dilakukan.
Olahraga sudah, berat badan pun sudah turun, tapi kok lemak perut tetap ada ya… Apa yang salah?
Berikut 7 penyebab mengapa lemak di perut tidak mau pergi walau kamu sudah merasa berolahraga:
Baca Juga : Rutinlah Minum Ini Sebelum Tidur! Bisa Bantu Bakar Lemak Perut
Perut hanya dilatih dengan satu gerakan
Beberapa orang meyakini bahwa sit up atau plank adalah gerakan yang tepat untuk mengikis lemak di perut.
Pada kenyataannya kedua latihan tersebut memang efektif. Jadi, mengapa kita begitu sulit mendapatkan efek yang ideal walau sudah melakukan latihan itu?
Rupanya otot perut bisa beradaptasi dengan latihan yang kita lakukan. Artinya jika kita melakukan latihan dengan cara dan gerakan yang sama secara terus menerus, maka hasilnya tidak akan tampak lagi.
Baca Juga : Ingin Hilangkan Lemak Perut yang Membandel? Jalan Kaki Saja!
Karenanya kita perlu mengubah latihan atau melakukan variasi setiap 4-6 minggu. Ingatlah bahwa seluruh latihan perut harus dapat melatih oblique perut (internal dan eksternal) dan otot-otot perut yang melintang.
Cobalah gerakan yang melibatkan putaran pinggang dan mengayuh (kaki bergerak melingkar maju-mundur dalam keadaan tubuh berbaring).
Latihan pada bola keseimbangan atau mengangkat satu kaki juga dapat melibatkan seluruh otot perut.
Berolahraga setiap hari
Baca Juga : Lemak Perut Dapat Menyusutkan Otak dan Buruk untuk Jantung, Kok Bisa?
Jika kamu berolahraga setiap hari, otot-ototmu mungkin kelelahan. Tidak benar ketika seseorang mengatakan bahwa otot perut itu unik dan bisa dilatih setiap hari.
Otot perut sama seperti otot lainnya dan memerlukan waktu untuk pulih setelah latihan.
Setelah menyelesaikan latihan yang intens, kamu harus memberikan tubuh istirahat sekitar 48 jam.
Dalam waktu ini, kamu memiliki kesempatan untuk regenerasi dan menguatkan otot kembali.
Baca Juga : 5 Olahraga Ini Ampuh Tingkatkan Suasana Hati dan Bikin Bahagia, Dicoba Yuk!
Pelatihan yang baik biasanya mencakup latihan perut 2-3 kali per minggu.
Menghindari latihan kardio
Ini adalah kesalahan yang biasanya dilakukan oleh pria dalam melatih otot perut. Tidak peduli seberapa keras kamu melatih otot perut, namun jika tidak diimbangi latihan kardio, kamu tidak akan mendapatkan hasil.
Penting untuk meluruhkan jaringan lemak, dan ini hanya dapat dicapai melalui latihan kardio secara teratur.
Baca Juga : Wanita Ini Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 25 Kg Berkat Latihan Kardio Setiap Hari
Tidak melatih bagian tubuh lainnya
Tubuh tidak hanya terdiri dari otot perut dan otot punggung, namun ada juga otot-otot lainnya, termasuk otot paha.
Pembakaran lemak akan lebih efektif bila semua otot tersebut dilatih. Oleh karena itu, memperkuat otot yang ada di seluruh tubuh sangat penting untuk menjaga keseimbangan kekuatan dan ukuran berbagai kelompok otot.
Bobot beban yang kamu angkat terlalu ringan
Baca Juga : 5 Jenis Makanan Ini akan Membantu Anda Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel, Coba Buktikan!
Untuk mendapatkan lebih banyak otot yang membakar lemak, kamu harus menantang otot-otot dengan mengangkat beban yang lebih berat.
Jika kamu telah melakukannya secara teratur, kamu dapat menambahkan beban sebanyak 10 persen bila kamu sudah merasa tidak butuh usaha keras untuk mengangkatnya.
Penambahan beban akan menantang otot untuk menambah seratnya sehingga mampu mengangkat beban lebih berat.
Makin banyak otot terbentuk, makin efektif pula pembakaran kalori yang ikut meluruhkan lemak.
Baca Juga : Anggur Memangkas Lemak Perut
Hanya mengandalkan diet
Mengurangi kalori hanya lewat makanan tanpa melibatkan aktivitas fisik merupakan ide yang buruk.
Memang, berat badan akan turun drastis, namun beberapa berat yang hilang berasal dari penurunan otot.
Hanya diet yang tepat yang disertai dengan latihan yang dapat membantu kita membakar lemak perut.
Baca Juga : Tenang, Ternyata Ada Penjelasan Medis Kenapa Pria Cenderung Punya Perut Buncit
Menolak untuk meminta bantuan ahli
Ketika kamu merasa telah mencoba segalanya namun perut masih buncit, maka tanyakanlah pada para ahli, seperti ahli gizi dan kebugaran.
Pilih ahli yang sudah memiliki banyak pengalaman dalam pekerjaan mereka. Sebelum mulai berolahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki penyakit kronis atau berumur di atas 40 tahun. Tidak semua latihan cocok untuk semua orang. (Wisnubroto)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Membakar Lemak Perut"