Intisari-Online.com – Ada alasan mengapa wanita hamil selalu diminta untuk mengonsumsi folat: cukup vitaminnya membantu mencegah kerusakan pembuluh saraf, otak, atau sumsum tulang belakang pada bayi.
Tetapi folat tidak hanya penting bagi mereka yang memiliki si kecil dalam perjalanan.
Nama lain untuk vitamin B9, yang secara alami muncul dalam makanan seperti sayuran berdaun gelap, asparagus, dan kubis Brussel, folat sangat penting untuk pertumbuhan sel yang sehat, fungsi sel, dan pembentukan sel darah merah.
Jika kita tidak mendapatkan cukup folat, sel-sel kita tidak dapat membuat DNA baru, membelah, dan berkembang biak.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Tiamin atau Vitamin B1
Itulah sebabnya folat sangat penting bagi wanita selama kehamilan, terutama selama trimester pertama, masa pembelahan sel yang cepat dan penciptaan DNA.
Sebelum atau tidak, anggap folat sebagai sesuatu yang hanya membantu tubuh Anda berjalan dengan lancar.
Tubuh kita menciptakan DNA dan membuat sel-sel baru sepanjang waktu hanya untuk tetap sehat.
Masalahnya, tubuh Anda tidak membuat folat sendiri, jadi Anda perlu menerimanya melalui makanan atau suplemen.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 14 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium,Termasuk Kulit Kering
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup dari barang-barang itu, kekurangan bisa muncul dan menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan.
Tanda tubuh kekurangan asam folat
Tanda defisiensi folat terbesar adalah anemia megaloblastik, suatu kondisi di mana tubuh memiliki jumlah sel darah merah abnormal besar yang tidak normal, menurut National Institutes of Health (NIH).
Jika Anda kekurangan folat, jumlah sel darah merah Anda bisa turun karena Anda menghambat sintesis DNA yang tepat.
Ini dapat menghilangkan jaringan oksigen Anda, yang mengarah ke gejala berikut, seperti dilansir dari prevention:
- Kelemahan, kelelahan, dan lekas marah
- Sakit kepala
- Sesak napas
- Masalah dengan konsentrasi
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Selenium, Napas Pendek!
Sel-sel di mulut Anda dan sel-sel kulit Anda sering berubah, kata Armul, jadi itu juga umum untuk melihat tanda-tanda pertama dari kekurangan folat dengan yang berikut:
- Luka dangkal di mulut atau lidah Anda
- Perubahan warna atau pucat pada kulit
- Perubahan warna kuku
- Rambut beruban prematur
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami beberapa gejala di atas.
Meskipun banyak kondisi kesehatan dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, dokter Anda dapat melakukan tes darah untuk memastikan kekurangan folat.
Tetapi apakah Anda benar-benar perlu khawatir tentang kekurangan folat?
Kekurangan folat bukanlah hal yang umum, terutama jika Anda makan berbagai makanan padat nutrisi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Fluoride dan Cara Mengatasinya
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan kurang dari 1 persen populasi benar-benar kekurangan folat.
Namun, beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi folat daripada yang lain.
Mereka yang menderita alkoholisme, misalnya, cenderung tidak cukup makan dan mungkin memiliki sistem yang rusak, katakanlah, hati yang tidak dapat berfungsi dengan baik, yang dapat mengacaukan pencernaan dan penyerapan nutrisi yang tepat.
Orang dengan masalah GI termasuk penyakit seliaka dan penyakit radang usus juga berisiko lebih tinggi untuk kekurangan folat, karena peningkatan kemungkinan malabsorpsi nutrisi.
Wanita di tahap awal kehamilan juga dapat berisiko untuk mendapatkan jumlah folat yang tidak memadai, sebagian karena ketika Anda sedang hamil, kebutuhan Anda akan asam folat meningkat, sementara nafsu makan Anda bisa turun.
Cara mendapatkan folat cukup
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 400 mikrogram (mcg) folat sehari, menurut NIH. Sebagian besar, rata-rata orang tidak membutuhkan suplemen.
Makanan dan nutrisi saling berinteraksi, jadi jika Anda makan lebih banyak sayuran hijau, Anda juga meningkatkan nutrisi lain dan serat Anda, yang bagus untuk saluran pencernaan Anda.
Manfaatnya hanya tumbuh dan tumbuh jika Anda mengambil pendekatan makanan terlebih dahulu.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Tembaga, Ini Solusinya!
Makanan tinggi folat, antara lain:
- Bayam
- Asparagus
- Kacang-kacangan
- Brokoli
- Alpukat
- Jeruk
- Kacang merah
- Kubis Brussel
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Mangan, Tulang Lemah!
Sereal sarapan dan produk tepung seperti roti, pasta, dan nasi juga dapat diperkaya dengan asam folat, bentuk folat sintetis yang ditemukan dalam suplemen atau makanan yang diperkaya.
Jika Anda hamil (atau bahkan berpikir untuk hamil), Anda harus mendapatkan 600 mcg folat per hari.
Tubuh hamil membutuhkan folat segera, pada hari pertama kehamilan.
Jika embrio yang tumbuh tidak memiliki asam folat yang cukup, pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang dapat terganggu sejak dini.
Mungkin sulit untuk mendapatkan 600 mcg folat hanya melalui makanan saja, sehingga disarankan sebagian besar wanita yang sedang hamil atau berencana untuk mengonsumsi vitamin yang mengandung asam folat.
Sebagai aturan umum, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
Meskipun direkomendasikan untuk tidak lebih dari 1.000 mcg folat per hari, sulit untuk melakukannya secara berlebihan.
Karena ini adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda akan membuang kelebihan melalui urin Anda, jadi sangat jarang mendapatkan terlalu banyak folat. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Seng, Ini Solusinya!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari