Penulis
Intisari-Online.com – Mungkin Anda mengalami tidur malam yang buruk atau mendekati keterpurukan sore, tetapi intinya adalah bahwa Anda membutuhkan tendangan energi.
Demikian pula ketika Anda harus menghadapi virus corona yang belum ada vaksinnya ini.
Anda harus memiliki energi yang lebih demi meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menghadapi serangan segala macam virus, termasuk virus corona.
Secara umum, semua makanan seharusnya memberi Anda energi.
Baca Juga: Hadapi Corona; 19 Makanan yang Disiapkan Bertahan Sepanjang Minggu
Tetapi beberapa makanan lebih baik dalam menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk menaklukkan dunia.
Cobalah memilih salah satu dari pilihan ini, dan mulai dari 0 hingga 10 pada skala energi.
Setelah itu Anda dapat mengerjakan segala hal di hari ini dengan energi yang berlebih dan mencegah virus corona.
Berikut ini makanan terbaik untuk metabolisme energi:
Baca Juga: Hadapi Corona ; 7 Tips Hentikan Pemborosan Makanan, Selamatkan Bumi!
1. Quinoa
Dikemas dengan lebih banyak protein daripada biji-bijian lainnya, ditambah kaya asam amino, quinoa membuat dorongan energi sempurna di siang hari.
Makanan ini juga tinggi folat, magnesium, fosfor, dan mangan, menjadikannya sumber karbohidrat yang kaya nutrisi untuk tingkat energi tahan lama.
2. Lentil
Lentil adalah makanan yang memberi Anda nilai gizi yang sangat mahal. Kandungan seratnya yang tinggi menstabilkan kadar gula darah, membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
3. Ikan tuna
Meskipun tidak memiliki aroma yang paling menyenangkan, makan ikan tuna untuk makan siang bisa membuat Anda bersemangat.
Dipenuhi dengan protein dan vitamin B, makan jenis ikan dapat memberikan sumber energi yang bagus.
Pilihlah tuna kaleng ringan yang merupakan salah satu dari 6 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.
Baca Juga: Hadapi Corona;10 Tips Makan Sehat Selama Masa Tanggap Darurat Covid-19
4. Kacang polong
Kacang tidak hanya akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, tetapi kacang juga bisa mencegah Anda merasa lamban di siang hari.
Protein membantu menjaga kadar gula darah stabil agar Anda tetap berenergi, ditambah karbohidrat kompleks memberikan energi bagi otak dan tubuh.
5. Telur
Telur adalah makanan sarapan nomor satu karena suatu alasan
Telur menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung dan membantu tetap berenergi dan mencegah makan berlebihan.
6. Sereal gandum utuh
Tidak ada yang hambar tentang sereal gandum! Dan makan ini di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memompa energi Anda.
Sereal biji-bijian berserat tinggi memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah yang akhirnya diterjemahkan ke tingkat energi yang lebih konsisten sepanjang hari.
Baca Juga: Hadapi Corona; Ini 10 Makanan Terbaik untuk Rambut, Termasuk Pisang
7. Biji chia
Taburkan biji-biji sehat ini ke dalam yogurt atau smoothies Anda dan energi yang Anda butuhkan untuk mengisi hari Anda.
Biji Chia memberi Anda energi yang stabil karena perbandingan protein, lemak, dan seratnya yang besar dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat, seperti dilansir dari eatthis .
Mereka tidak akan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah atau insulin, mencegah mengidam dan makan berlebihan nanti.
8. Teh hijau
Sama seperti kopi, teh hijau secara alami mengandung kafein, tetapi juga memiliki senyawa yang disebut timin yang membuat Anda tetap fokus dan waspada tanpa merasa gelisah.
Sementara itu, khasiatnya yang kuat membantu membakar lebih banyak lemak perut — itulah sebabnya panelis uji untuk pembersihan kehilangan hingga 3,7 kilogram dalam seminggu!
9. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein berkualitas tinggi untuk mengisi Anda dan menyediakan energi dasar bagi otak.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini Cara Menyimpan Sayuran agar Tetap Segar dan Awet
Bagian terbaik tentang makanan ini adalah berpasangan dengan hampir semua. Tambahkan beberapa granola, kacang-kacangan, atau buah untuk menambah rasanya.
10. Jeruk
Jeruk mengandung kadar vitamin C yang tinggi, yang bisa membuat Anda kurang lelah dua jam setelah asupan.
11. Kacang-kacangan
Sebagian besar kacang-kacangan seperti almond, selai kacang, dan kacang mete berkembang pesat dengan nutrisi, lemak sehat, dan merupakan sumber protein yang sangat baik.
Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa kandungan nutrisi mereka dapat membantu mempertahankan tingkat energi. Plus, mereka mudah dibawa kemana pun Anda pergi.
12. Salmon liar
Salmon liar tidak hanya bagus untuk otot, tetapi juga sumber asam lemak omega-3 dan protein yang kaya, yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi tinggi tersebut.
13. Biji labu
Biji labu adalah sumber protein, lemak dan serat yang sehat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama.
Baca Juga: Hadapi Corona: Pernah Dengar Mitos tentang Makanan Beku? Ini Dia!
Biji labu juga mengandung mangan, magnesium, fosfor dan seng, yang memberikan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu olahraga.
Tambahkan ke salad Anda atau makan sendiri selama makan siang untuk membuat Anda bersemangat sepanjang hari.
14. Apel
Dengan kelimpahan vitamin dan mineral yang tinggi, sebuah apel pada dasarnya adalah anak poster untuk makanan sehat.
Apel juga terdiri dari karbohidrat sederhana, yang dapat menawarkan ledakan cepat bahan bakar.
15. Pisang
Pisang mengandung glukosa yang memberikan dorongan energi besar untuk membantu Anda menghancurkan latihan Anda.
16. Bayam
Bayam mendapatkan bintang emasnya untuk energi karena asam amino dan tirosinnya, senyawa yang telah dikenal meningkatkan kewaspadaan.
Bukan penggemar sayuran? Masukkan ke dalam smoothie Anda.
Baca Juga: Hadapi Corona 11 Bahan di Dapur Perlu Diperhatikan Masa Berlakunya
17. Bluberi
Ngemil buah beri yang kuat ini bisa membantu Anda mengalahkan keterpurukan pasca makan siang.
Mereka rendah gula, tetapi tinggi serat, kombinasi yang kuat untuk menjaga tubuh Anda bersenandung dengan energi.
Bagian terbaiknya adalah Anda bisa memasukkan apa saja: salad, yogurt, smoothie, atau hanya menikmatinya sendiri.
18. Cokelat hitam
Sepotong kecil hanya cukup untuk membuat Anda maju tetapi ingat untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao.
19. Camilan campuran
Kombinasi kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan kering ini menjadikannya camilan epik saat kelelahan melanda.
Lemak dalam kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber yang bagus untuk energi tahan lama sementara kandungan serat yang tinggi memperlambat pelepasan glukosa sehingga ada pasokan yang stabil.
Baca Juga: Hadapi Corona: 15 Bahan Makanan yang Disiapkan Ini Lebih Panjang Umur
Pastikan untuk tetap mengontrol porsi Anda; Anda benar-benar hanya membutuhkan satu atau dua.
20. Kopi
Kita semua tahu bahwa kafein dapat memberikan sentakan yang sangat dibutuhkan untuk melewati hari kerja.
Tetapi sebuah penelitian juga menemukan bahwa minum kopi sebelum latihan dapat meningkatkan olahraga Anda.
Pria yang minum sekitar 5 miligram kopi (sekitar 2-3 cangkir) dan menemukan bahwa mereka mampu menyelesaikan lebih banyak repetisi bench press dan leg press dari pada hari-hari latihan.
21. Daging sapi tanpa lemak
Menjadi pecinta daging memiliki kelebihannya! Zied mengatakan bahwa sepotong daging sapi mengandung protein dan asam amino tinggi untuk mempertahankan tingkat energi Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Pasangkan dengan sayuran untuk hidangan yang seimbang.
22. Air.
Studi sebelumnya menemukan bahwa dehidrasi adalah penyebab mengapa kita begitu lelah (atau berpikir kita lapar).
Jadi, lain kali Anda merasa lamban, tuangkan H2O untuk meningkatkan energi dengan cepat.
Baca Juga: Hadapi Corona: Jaga Gigi Tetap Kuat dengan 7 Makanan Sehat Ini
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari