Penulis
Intisari-Online.com – Singkirkan sampo dan kondisioner itu. Mengejar kunci yang lezat dan berkilau dimulai dengan ikan, kacang-kacangan, pisang, dan lentil.
Memang, diet sehat sama baiknya dengan 150.000 folikel rambut di kepala Anda seperti halnya untuk tubuh Anda.
Mengonsumsi diet seimbang, tekankan hal-hal seperti pada protein dan zat besi yang memberikan pertumbuhan baik pada rambut Anda.
Protein, misalnya, adalah pembangun rambut. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, surai Anda akan tumbuh lebih lambat, dan helai akan lebih lemah.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini Cara Menyimpan Sayuran agar Tetap Segar dan Awet
Sertakan dosis kecil di setiap makan dan dengan setiap makanan ringan, dan Anda akan menjaga folikel rambut Anda kuat."
Makanan yang aman termasuk unggas, daging sapi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Jika Anda memulai diet sehat rambut hari ini, kemungkinan Anda akan melihat peningkatan dalam enam bulan hingga satu tahun, tergantung pada seberapa cepat rambut Anda tumbuh.
Berikut ini 10 makanan yang baik untuk rambut Anda:
Baca Juga: Hadapi Corona: Pernah Dengar Mitos tentang Makanan Beku? Ini Dia!
1. Daging merah tanpa lemak
Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan kebotakan, menurut penelitian yang dilakukan di Klinik Cleveland.
Mengobati kekurangan zat besi dapat membantu menumbuhkan kembali rambut.
Orang yang memiliki masalah rambut rontok atau pertumbuhan rambut cenderung kekurangan zat besi, terutama wanita.
Pilihan kaya zat besi lainnya termasuk kalkun, kuning telur, gandum utuh, buah-buahan kering, dan kacang kering (direndam dan dimasak, tentu saja).
2. Telur
Telur penuh dengan biotin, vitamin B yang mempromosikan pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit kepala secara keseluruhan.
Kekurangan bisa menyebabkan rambut rapuh. Makanan biotin tinggi lainnya termasuk kacang, almond, dedak gandum, salmon, keju rendah lemak, dan alpukat.
Baca Juga: Hadapi Corona 11 Bahan di Dapur Perlu Diperhatikan Masa Berlakunya
3. Pisang, bir, gandum, dan kismis
Ini mengandung mineral silika, yang diperkirakan meningkatkan ketebalan rambut.
Menekankan makanan kaya mineral ini membantu membuat rambut lebih kuat dan lebih tahan lama.
4. Sayuran hijau gelap
Termasuk bayam, brokoli, dan lobak Swiss. Mereka dikemas dengan vitamin A dan C, yang membantu menghasilkan sebum, minyak kulit kepala yang berfungsi sebagai kondisioner rambut alami.
5. Tiram
Pilihlah ini untuk mendapatkan banyak seng, mineral yang membantu mengatur produksi androgen.
Ini adalah hormon yang, dalam kadar rendah, berhubungan dengan kerontokan rambut.
Orang dengan androgen tingkat rendah juga dapat menderita pertumbuhan rambut yang lambat dan ketombe.
Baca Juga: Hadapi Corona: 15 Bahan Makanan yang Disiapkan Ini Lebih Panjang Umur
Menyesuaikan pola makan Anda, dan menekankan pilihan yang kaya seng seperti tiram, bersama dengan kepiting, kerang, hati, daging sapi tanpa lemak, dan bibit gandum, akan membantu mencegah kerontokan rambut dan menjaga surai Anda agar tetap bersinar dan sehat.
6. Ubi jalar
Ini dikemas dengan beta-karoten, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A, zat bergizi untuk rambut dan kulit Anda.
Vitamin A melindungi rambut kusam dan kulit kering, penyebab utama ketombe.
Pilihan cerdas lainnya untuk mendapatkan rambut dan kulit bercahaya termasuk wortel, kangkung, butternut squash, asparagus, dan labu.
7. Kacang polong
Legum seperti kacang merah dan lentil adalah sumber protein kaya zat besi. Lentil, khususnya, berperan dalam perawatan dan dukungan rambut.
8. Buah dan sayuran
Mereka penuh dengan vitamin C, yang membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Baca Juga: Hadapi Corona: Jaga Gigi Tetap Kuat dengan 7 Makanan Sehat Ini
Terlalu sedikit C membuat rambut kering dan lemah. Sumber terbaik? Brokoli, sayuran berdaun hijau, paprika hijau, buah jeruk, dan stroberi.
9. Asam lemak omega-3
Mereka mendukung kesehatan kulit kepala; kekurangan dapat menyebabkan kulit kepala kering dan rambut kusam.
Sumber yang baik termasuk salmon, sarden, herring, mackerel, biji rami, dan kacang walnut.
10. Minyak sayur
Tidak ada yang mau rambut kering dan loyo. Tetapi jika diet Anda terlalu rendah lemak, itulah yang bisa terjadi.
Minyak sehat seperti zaitun, kacang tanah, safflower, dan bunga matahari dapat mengembalikan kilau. Sekitar satu sendok teh sehari akan membantu.
Baca Juga: Hadapi Corona: Peralatan Memasak Terbaik yang Membuat Tetap Sehat
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari