Advertorial
Intisari-Online.com – Ketika coronavirus berkembang di seluruh negeri, lebih banyak orang dikarantina di rumah mereka.
Sementara jarak sosial dianggap penting untuk memperlambat penyebaran COVID-19, itu dapat memiliki dampak luar biasa pada kesehatan mental Anda.
Tidak hanya mencegah virus corona agar tidak menginfeksi kita agar kita tetap sehat, tetapi kita juga harus menjaga agar mental kita pun tetap sehat.
Berikut ini 10 tips untuk mengelola kesehatan mental kita selama ini, dari Asisten Psikologi Profesor Mei Yi Ng, dan tim risetnya di Lab Technologies Underlying Treatment Technologies (MUTT) di FIU's Center for Children and Families.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 20 Makanan dengan Masa Hidup yang Lebih Lama
1. Rencanakan ke depan, ambil tindakan.
Depresi dikaitkan dengan rasa tidak berdaya. Merencanakan ke depan dan mengambil tindakan sebagai persiapan untuk tetap sehat dan merawat anggota keluarga selama pandemi dapat membuat Anda merasa lebih terkendali.
Anda dapat bertanya kepada atasan tentang bekerja dari rumah, merencanakan penutupan sekolah/tempat penitipan anak, membeli makanan dan persediaan yang memadai, mengidentifikasi sumber informasi yang dapat dipercaya.
Mempelajari bagaimana virus menyebar dan cara-cara untuk mengurangi risiko, mempelajari apa yang harus dilakukan jika seseorang memiliki gejala, mencari cara untuk melanjutkan perawatan, mempertahankan rutinitas, dan terlibat dalam kegiatan fisik dan sosial di rumah.
Baca Juga: Hadapi Corona: 10 Makanan Tingkatkan Kekebalan Tubuh Cegah Covid-19
2. Lanjutkan pengobatan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendesak orang-orang dengan kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya untuk melanjutkan rencana perawatan mereka dalam keadaan darurat dan memantau gejala-gejala baru.
Pastikan Anda berbicara dengan penyedia layanan tentang opsi telehealth — dan, jika perlu, minta resep untuk memastikan persediaan obat yang memadai jika dalam karantina.
3. Adaptasi rutin yang ada atau buat yang baru.
American Psychological Association mengatakan bahwa selain dari peningkatan risiko ketakutan dan kecemasan yang terkait dengan wabah, gangguan rutinitas harian dapat mengakibatkan peningkatan suasana hati yang tertekan.
Membangun rutinitas harian di rumah akan menjaga ketertiban dan tujuan dan itu termasuk hiburan yang sehat.
4. Tetap aktif secara fisik.
Latihan fisik memiliki efek meningkatkan suasana hati dan sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik bahkan dapat mencegah depresi.
Kita masih bisa berlari, bersepeda atau berjalan kaki dengan anjingnya sambil menjaga jarak sejauh satu meter dari yang lain.
Baca Juga: Hadapi Corona: 5 Bahan Terbaik Peralatan Dapur Hasilkan Makanan Sehat
Mereka yang dikarantina dapat melakukan berbagai latihan di rumah tanpa peralatan seperti yoga, senam, video latihan online, dan sesi latihan kelompok virtual dengan teman-teman.
5. Menjaga koneksi dengan orang lain.
Jarak dan karantina sosial mengurangi kesempatan untuk interaksi sosial, yang penting untuk kesejahteraan emosional.
Mereka yang mengalami depresi atau berisiko depresi dapat kehilangan sumber penting untuk penguatan dan dukungan positif selama pandemi.
Teknologi menawarkan cara yang nyaman bagi orang untuk tetap terhubung melalui panggilan telepon, pesan teks, obrolan video, media sosial, dll.
Kegiatan yang dilakukan sendirian di rumah dapat dibuat "sosial" dengan mengatur dengan orang lain untuk melakukan aktivitas bersama pada saat yang bersamaan sambil tetap menjaga obrolan video terbuka. Menjadi kreatif!
6. Lakukan sesuatu yang menyenangkan, bermanfaat atau menantang.
Kegiatan-kegiatan ini memberikan perasaan senang dan penguasaan, dan menghilangkan fokus seseorang dari pikiran atau kekhawatiran negatif.
Penjadwalan dan terlibat dalam kegiatan ini adalah landasan aktivasi perilaku, psikoterapi berbasis bukti untuk depresi.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 15 Tips Jaga Bahan Makanan Segar Lebih Tahan Lama
Anda dapat membaca novel, menulis puisi, menonton film, memasak / memanggang, taman, memainkan alat musik, bermain game bersama keluarga atau orang lain secara online, menawarkan bantuan kerabat / tetangga yang berisiko dengan mendapatkan bahan makanan dan pasokan, belajar bahasa baru atau mengambil kursus online. Daftar ini tidak ada habisnya!
7. Berlatih relaksasi dan perhatian.
Latihan relaksasi dan perhatian membantu mengurangi stres dan perenungan, yang dapat memperburuk depresi, demikian dilansir dari FIU News.
Anda dapat berlatih mendengarkan musik, pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, citra positif, dan latihan kesadaran.
8. Prioritaskan tidur.
Masalah tidur terkait dengan perkembangan depresi dan gangguan bipolar dan berkontribusi pada hasil yang lebih buruk bagi mereka dengan gangguan mood.
Tidak hanya orang-orang yang tidur lebih sedikit cenderung tertular penyakit, tetapi tidur yang baik menumbuhkan ketahanan mental dan emosional.
Harvard Medical School merekomendasikan kombinasi perubahan gaya hidup dan strategi perilaku, termasuk latihan fisik, teknik relaksasi, menghindari kafein dan nikotin (terutama sebelum tidur), jadwal tidur-bangun yang teratur, menjaga kamar tidur gelap dan bebas gangguan dan melatih kembali tidur.
Membatasi berita, media sosial, dan waktu layar di malam hari untuk menghindari paparan berita yang memicu kekhawatiran sangat penting selama waktu ini.
9. Lawan pikiran yang tidak membantu dengan yang bermanfaat.
Individu yang depresi cenderung terlalu fokus pada aspek negatif dari diri mereka sendiri atau situasi.
Mengenali pikiran-pikiran ini dan menggantinya dengan pikiran-pikiran yang lebih bermanfaat adalah dasar terapi kognitif atau terapi perilaku kognitif, sebuah psikoterapi berbasis bukti untuk depresi.
Pikiran yang mungkin membantu termasuk mempertimbangkan bukti obyektif (misalnya, kebanyakan orang yang terkena virus mengalami gejala ringan), mengakui kemampuan seseorang untuk mengatasi hasil yang ditakuti (misalnya, jika saya mendapatkan gejala, saya tahu apa yang harus dilakukan).
Mencari garis perak (misalnya, saya sekarang memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan sesuatu yang saya suka), mengungkapkan rasa terima kasih (misalnya, saya memiliki teman dan keluarga yang mendukung), dan menjaga perspektif jangka panjang (misalnya, situasi ini membuat stres sekarang, tetapi itu akan berlalu) .
10. Ingatlah bahwa seseorang berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar.
Menurut ulasan dampak psikologis karantina, situasi penuh tekanan lebih mudah untuk ditoleransi jika orang merasa bahwa orang lain akan mendapat manfaat darinya.
Tujuan karantina dan menjaga jarak sosial adalah untuk menjaga keselamatan diri sendiri, keluarga, dan anggota komunitas seseorang, terutama mereka yang berada dalam kategori berisiko tinggi.
Mengingat alasan altruistik untuk karantina/menjauhkan diri dapat membantu mengalihkan fokus seseorang dari perasaan sedih dan pikiran yang tidak membantu dan memperkuat kepatuhan seseorang terhadap pedoman karantina jarak.