Intisari-Online.com – Sangat mudah untuk berpikir tingkat kebugaran Anda tergantung pada seberapa jauh Anda dapat berlari, berapa banyak berat yang dapat Anda angkat, atau berapa banyak kelas latihan pagi Anda pergi ke.
Tetapi faktor-faktor itu agak sewenang-wenang ketika benar-benar menentukan apakah Anda sedang bugar atau tidak.
Yang benar adalah, ada indikator lain yang bahkan lebih penting daripada pencapaian yang bisa dibilang kurang berfungsi seperti kemampuan untuk menekan beban tubuh Anda, seperti dikatakan oleh terapis fisik Dr. Jasmine Marcus.
Marcus mengatakan kepada Insider bahwa kemampuan untuk melakukan sesuatu, "tanpa perlu meminta orang lain untuk membantu Anda [adalah] tanda bahwa Anda secara fungsional cukup kuat."
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12, Termasuk Kelelahan
Menjadi kuat secara fungsional membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari tanpa membutuhkan banyak bantuan.
Ini penting tidak hanya untuk mengukur tingkat kesehatan dan kebugaran Anda, tetapi juga memastikan bahwa Anda dapat membawa koper Anda sendiri, membawa bahan makanan, dan merawat kebun Anda.
Dari kebugaran fungsional hingga fleksibilitas hingga kemudahan bergerak dan banyak lagi, ada banyak tanda yang dapat memberi Anda pandangan ke dalam tentang seberapa cocok diri Anda sebenarnya.
Berikut ini tanda-tanda tubuh yang bugar, meski Anda tidak pernah pergi ke gym:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Termasuk Mimisan
1. Anda bisa menyentuh jari kaki Anda.
Fleksibilitas mungkin bukan sesuatu yang Anda kerjakan secara teratur selama latihan, tetapi itu merupakan komponen penting dalam hal kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Menurut Surat Kesehatan Harvard, peregangan yang meningkatkan fleksibilitas membantu memperpanjang otot, mencegah cedera, dan membuat Anda bebas rasa sakit.
Anda tidak harus bisa memiringkan diri seperti pretzel untuk dianggap fleksibel.
Jika Anda dapat menyentuh jari kaki Anda, itu berarti Anda memiliki fleksibilitas yang cukup bagus, menurut Insider.
Berdiri, tekuk pinggang Anda, dan cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda.
Hanya dengan gerakan sederhana itu dapat membantu Anda menentukan dari mana Anda mulai dari ketika datang ke fleksibilitas, serta jika Anda mungkin perlu mulai melakukan peregangan lebih teratur.
2. Detak jantung Anda turun dengan cepat setelah latihan.
Pikirkan bagaimana reaksi tubuh Anda setelah Anda menyelesaikan latihan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D
Apakah Anda kehabisan napas untuk sementara waktu dan terasa lelah setelah semua kerja keras itu? Atau apakah Anda cepat pulih?
Pada akhir pendinginan, jika Anda dalam kondisi yang lebih baik, Anda harus kembali normal, dan orang-orang yang mungkin tidak terbiasa berolahraga atau yang tidak dalam kondisi sehebat ini masih akan terengah-engah dan berusaha menarik napas.
Tentu, jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi dan melewatkan pendinginan, maka Anda mungkin kesulitan bernapas.
Tetapi jika Anda mendingin dengan benar dan detak jantung Anda kembali ke tingkat istirahat yang lebih tinggi, itu adalah indikator yang cukup bagus bahwa Anda dalam kondisi yang baik.
3. Anda tidak memiliki lemak perut atau paha ekstra.
Ini tidak dimaksudkan untuk mempermalukan penampilan orang, tetapi ada hubungan antara kelebihan lemak tubuh dan tingkat kebugaran.
Sindrom metabolik adalah tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesitas truncal, atau lemak perut untuk pria atau lemak paha bagi wanita.
Tidak memiliki lapisan lemak di perut atau paha Anda bisa menjadi indikator bahwa tingkat kebugaran Anda mungkin sedikit lebih baik dari yang diharapkan, bahkan jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu berkualitas dengan treadmill Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A
4. Tubuh Anda bergerak dengan mudah.
Ini adalah sesuatu yang kecil, tetapi gerakan tanpa rasa sakit dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
"Jika Anda dapat melakukan [aktivitas] tambahan yang menuntut secara fisik pada saat itu juga tanpa dampak tubuh yang negatif, itu pertanda baik kebugaran dan kesehatan."
Mampu bangun dari kursi dengan mudah atau melakukan perjalanan panjang tanpa kesulitan atau harus berhenti karena Anda kesakitan adalah indikator kecil bahwa Anda mungkin berada dalam kondisi yang lebih baik daripada yang Anda bayangkan.
5. Anda mulai berkeringat di awal suatu kegiatan.
Anda mungkin berpikir bahwa berkeringat segera setelah kelas dimulai berarti Anda tidak dalam kondisi yang baik, tetapi sebenarnya sebaliknya.
Orang-orang yang lebih mudah berkeringat cenderung dalam kondisi yang lebih baik.
Jadi, jika Anda dan seorang teman berjalan bersama dan Anda mulai berkeringat sebelum dia melakukannya, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda lebih terbiasa berolahraga dan mengenalinya lebih cepat, dan itulah mengapa Anda lebih cepat berkeringat: bukan karena Anda dalam kondisi yang lebih buruk, tetapi sebenarnya karena Anda dalam kondisi yang lebih baik.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology: Pernafasan, Lingkungan dan Latihan Fisiologi menemukan bahwa atlet wanita yang telah berlatih secara teratur lebih cepat berkeringat daripada mereka yang tidak sering berolahraga.
Jika para wanita kepanasan, mereka yang sering berkeringat akan lebih cepat berkeringat untuk menenangkan diri.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Terkena Kolesterol Tinggi
Jika Anda berkeringat cepat setelah mulai bergerak, itu pertanda baik (meskipun terkadang sedikit memalukan). Hanya saja, jangan lupa untuk rehidrasi.
6. Anda dapat menyelesaikan tugas setiap hari.
Ini mungkin tidak tampak banyak, tetapi jika Anda dapat melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari (dan rekan-rekan mereka yang lebih terlibat dan rumit seperti binatu, mengemudi, dan banyak lagi) secara mandiri, tanpa memerlukan bantuan dari teman dan keluarga, Anda mungkin sebenarnya lebih bugar dari yang Anda kira.
Jika Anda mulai membutuhkan bantuan untuk menyelesaikan beberapa (atau semua) tugas harian Anda, itu bisa menjadi pertanda cedera atau sakit, yang, tentu saja, dapat dipengaruhi oleh atau terkait dengan tingkat kebugaran Anda.
Tetap aktif dan bergerak sedikit lebih banyak bisa membuat Anda lebih bugar, lebih lama.
7. Postur tubuh Anda sempurna (atau dekat dengan itu).
Seperti fleksibilitas, postur yang baik sangat penting untuk menjaga tubuh Anda aman dari cedera baik saat berolahraga, di tempat kerja, atau hanya duduk di sofa.
Menurut Harvard Healthbeat, postur tubuh yang baik juga bisa berarti keseimbangan yang baik, yang, jika Anda seorang atlet, dapat sangat berguna.
Ini juga dapat menunjukkan bahwa otot inti dan otot kaki Anda kuat, yang merupakan nilai tambah yang pasti. Semua saat Anda disuruh duduk atau berdiri langsung terbayar.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
8. Anda berolahraga untuk bersenang-senang
Anda mungkin tidak berolahraga secara teratur, tetapi jika Anda dapat mengikuti olahraga dengan teman-teman, Anda mungkin lebih baik daripada yang Anda kira.
Hal-hal seperti itu memerlukan gerakan seluruh tubuh: berlari, melompat, dan hal-hal seperti itu, jadi jauh lebih sulit bagi Anda untuk melakukannya, jauh lebih sulit bagi jantung Anda untuk menangani semua gerakan besar itu versus, katakanlah, hanya bicep curl.
Anda tidak harus bermain olahraga dengan serius untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan, jika Anda bermain bahkan sesekali atau di liga intramural, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda sebenarnya dalam kondisi yang cukup baik.
9. Anda menolak untuk duduk sepanjang hari
Jika Anda belum pernah mendengar, duduk sepanjang hari tidak baik untuk kesehatan Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, semakin lama Anda duduk, semakin besar risiko Anda meninggal akibat komplikasi dan diagnosis terkait.
Duduk kurang dari 30 menit dalam satu waktu - dan kemudian bangkit untuk melakukan peregangan dan bergerak - memberi Anda hasil terbaik dan risiko terendah kematian dini, seperti yang dilaporkan CNN.
Jika Anda berdiri dan berjalan di sekitar kantor atau rumah Anda secara teratur, atau jika Anda bekerja dari meja berdiri atau pada pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri dan bergerak, Anda mungkin lebih baik - dan dalam kondisi yang lebih baik - daripada yang Anda kira.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Kulit Pucat!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari