Penulis
Intisari-Online.com – Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh Anda.
Tidak seperti vitamin lain, vitamin D berfungsi seperti hormon, dan setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk itu.
Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol saat kulit Anda terpapar sinar matahari.
Ini juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak ahli mengatakan Anda harus mendapatkan lebih dari itu.
Kekurangan vitamin D sangat umum. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin yang rendah dalam darah mereka.
Menurut sebuah studi 2011, 41,6% orang dewasa di AS kurang. Jumlah ini naik menjadi 69,2% di Hispanik dan 82,1% di Afrika-Amerika.
Berikut adalah 7 faktor risiko umum untuk kekurangan vitamin D:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Terkena Kolesterol Tinggi
- Kulitnya gelap.
- Menjadi tua.
- Kelebihan berat badan atau obesitas.
- Tidak makan banyak ikan atau susu.
- Hidup jauh dari garis khatulistiwa di mana ada sedikit matahari sepanjang tahun.
- Selalu gunakan tabir surya saat keluar.
- Tinggal di dalam rumah.
Orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung kurang, karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, karena gejalanya umumnya tidak kentara.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan jika mereka memiliki pengaruh negatif yang signifikan terhadap kualitas hidup Anda.
Berikut 8 tanda dan gejala kekurangan vitamin D, seperti dilansir dari healthline.
1. Sering sakit atau terinfeksi
Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat sehingga Anda dapat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.
Jika Anda sering sakit, terutama karena pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah dapat menjadi faktor penyebab.
Beberapa penelitian observasional besar menunjukkan hubungan antara defisiensi dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan.
2. Lelah dan letih
Merasa lelah dapat memiliki banyak penyebab, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
Sayangnya, sering diabaikan sebagai penyebab potensial.
Studi kasus menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif parah pada kualitas hidup.
Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengeluh kelelahan siang hari kronis dan sakit kepala ditemukan memiliki kadar vitamin D dalam darah hanya 5,9 ng/ml. Ini sangat rendah, karena apa pun di bawah 20 ng/ml dianggap kurang.
Ketika wanita itu mengonsumsi suplemen vitamin D, levelnya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya sembuh.
Namun, bahkan kadar darah yang tidak terlalu rendah mungkin berdampak negatif pada tingkat energi Anda.
Sebuah penelitian observasional besar melihat hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda. Studi ini menemukan bahwa wanita dengan kadar darah lebih rendah dari 20 ng/ml atau 21-29 ng/ml lebih cenderung mengeluh kelelahan daripada mereka yang memiliki kadar darah lebih dari 30 ng/ml.
Studi pengamatan lain pada perawat wanita menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri.
3. Nyeri tulang dan punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi, Solusi: MInum!
Untuk satu, itu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda.
Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin merupakan tanda-tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah. Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang lebih tua.
4. Depresi
Suasana hati yang depresi juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Dalam studi review, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara kadar darah rendah dan depresi.
Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang membawa lebih banyak bobot ilmiah daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya.
Beberapa penelitian terkontrol telah menunjukkan bahwa pemberian vitamin D kepada orang-orang yang kekurangan membantu meningkatkan depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 11 Tanda Tubuh Bugar, Lebih dari yang Anda Kira
5. Penyembuhan luka gangguan
Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.
Hasil dari studi tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.
Satu studi pada orang yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek-aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh kekurangan vitamin D.
Juga disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat.
Ditemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D berat lebih cenderung memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan.
6. Keropos tulang
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.
Banyak orang tua yang didiagnosis menderita keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.
Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein Ini
Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang memadai dan menjaga kadar darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
7. Rambut rontok
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum.
Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin akibat penyakit atau kekurangan nutrisi.
Rambut rontok pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun ada sedikit penelitian tentang hal ini sampai saat ini.
Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan rambut rontok parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya. Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D.
Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk terserang penyakit.
Banyak makanan dan nutrisi lain dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda.
8. Nyeri otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit ditentukan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 10 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Zat Besi, Termasuk Pucat dan Sesak Napas
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa.
Dalam satu penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan.
Reseptor vitamin D hadir dalam sel-sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan sakit.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Kesimpulan
Kekurangan vitamin D sangat umum dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.
Itu karena gejalanya seringkali halus dan tidak spesifik, artinya sulit untuk mengetahui apakah mereka disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau sesuatu yang lain.
Jika Anda merasa kekurangan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter dan mengukur kadar darah Anda.
Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki.
Anda dapat meningkatkan paparan sinar matahari, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D, seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya. Anda juga dapat menemukan berbagai suplemen vitamin D di Amazon.
Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, mudah dan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Natrium, Salah Satunya Kram atau Kejang Otot
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari