Intisari-Online.com – Wabah virus corona yang saat ini melanda dunia memaksa kita untuk tetap tinggal di rumah demi memutus rantai penyebaran virus tersebut.
Dan ini membuat semua rutinitas harian kita pun berubah, meski bagi para pekerja tetap bekerja walaupun di rumah.
Rutinitas tidur kami telah berubah, kami sekarang bekerja dari rumah dan ini telah menyebabkan kami ngemil lebih dari biasanya.
Dengan semua kepanikan, ketakutan, dan stres, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kita.
Ketika kita berbicara tentang kecemasan dan stres, kita berpikir tentang meditasi dan kontrol sebagai satu-satunya solusi.
Siapa yang tahu bahwa apa yang kita makan juga mempengaruhi tingkat stres kita secara merata?
Berikut ini 10 makanan yang dapat membantu kita mengelola stres yang disebabkan oleh social distancing, seperti dilansir dari timesofindia.
1. Teh herbal
Kadang-kadang hanya perasaan yang disebabkan oleh makanan yang dapat membantu kita dengan stres kita.
Teh herbal dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan menciptakan perasaan hangat dan ramah. Anda bisa menambahkan bumbu seperti lavender dan chamomile untuk menambah rasanya dan membantu Anda menghilangkan stres dengan lebih baik.
2. Cokelat hitam
Cokelat memiliki dampak kimiawi dan emosional pada suasana hati kita. Ini adalah kesenangan bagi orang-orang dari segala usia.
Antioksidan dalam cokelat hitam juga membantu kita melawan stres dan kecemasan. Namun, penting bahwa Anda makan cokelat dalam jumlah sedang. Sebaiknya pilih cokelat yang tidak mengandung gula tambahan.
3. Biji-bijian
Biji-bijian utuh menggantikan kuota karbohidrat hari ini. Karbohidrat membantu meningkatkan kadar serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lebih baik.
Fokus pada penambahan karbohidrat mentah yang tidak dimurnikan seperti ubi jalar ke dalam makanan Anda.
Karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah sedangkan karbohidrat kompleks menyediakan vitamin, mineral, dan serat.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak Omega-3 yang mengurangi stres dan kecemasan. Mereka juga meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan mood. Bersama dengan asam omega-3, alpukat juga kaya akan phytochemical, serat dan nutrisi penting.
5. Ikan
Sangat bermanfaat untuk menambahkan makanan laut ke dalam diet Anda untuk membantu Anda mengatasi stres. Terutama ikan berlemak yang penuh dengan asam omega-3 yang menyehatkan jantung.
Mereka memainkan peran besar dalam mengurangi depresi. Tuna, halibut, salmon, herring dan sarden adalah beberapa yang bisa Anda coba tambahkan ke dalam diet Anda.
Jika Anda tidak makan makanan laut, Anda bisa menambahkannya dengan rumput laut, biji chia, biji rami, kacang walnut, atau bahkan minyak ikan.
6. Susu hangat
Segelas susu hangat sebelum tidur adalah resep yang sempurna untuk tidur malam yang nyenyak. Ini memiliki efek relaksasi. Bagi sebagian orang, yang telah memiliki kebiasaan minum susu sebelum tidur, itu mungkin juga merupakan sinyal bahwa saatnya untuk tidur.
Baca Juga: Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C
Kalsium, bersama dengan kesehatan tulang, juga bertanggung jawab untuk mengurangi depresi, menstabilkan suasana hati Anda dan mengendurkan otot-otot Anda
7. Kacang
Kacang kaya akan asam lemak vitamin B. Dianjurkan untuk menambahkan almond, pistachio dan kenari ke dalam diet Anda untuk mengalahkan stres karantina.
Kacang juga dikenal bisa menurunkan tekanan darah dan kaya akan magnesium. Namun, perhatikan jumlah yang Anda konsumsi. Makanlah hanya sedikit sehari.
8. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang dikenal dapat mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Jeruk, jeruk bali dan stroberi adalah sumber vitamin C dan E terbaik yang membantu mengatasi stres.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 13 Tips Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Menggerakkan Tubuh
9. Probiotik
Probiotik membantu menjaga usus yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara kesehatan usus dan stres, kecemasan, depresi, dan suasana hati Anda.
10. Makanan kaya serat
Serat, yang juga baik untuk kesehatan usus Anda, membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Tambahkan kacang, kacang hijau, beri, almond, biji rami, wijen, dan sayuran hijau untuk dosis serat harian Anda. Ini membantu menyeimbangkan gula darah dan mencegah lonjakan kadar insulin.