Penulis
Intisari-Online.com – Wabah corona yang melanda dunia juga sampai ke Indonesia bahkan telah memakan korban jiwa yang tidak sedikit.
Banyak orang yang berusaha untuk mencegah terutama dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Setiap hari sistem kekebalan tubuh kita bekerja keras untuk kita yang melawan organisme, bakteri, dan virus yang berbahaya, untuk menjaga kita tetap sehat.
Meskipunn kita tidak dapat mengendalikan segala sesuatu di lingkungan kita, ada beberapa strategi sederhana yang bisa kita lakukan.
Ini 15 cara mudah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami yang memberikan pertahanan yang kuat terhadap penyakit.
1. Minum air lemon.
Mulailah pagi Anda dengan segelas air lemon untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membuat tetap terhidrasi. Lemon segar mengandung antioksidan, vitamin C, kalium, dan magnesium. Cukup peras jus satu buah lemon dalam segelas air yang disaring dan minumlah setiap pagi.
2. Batasi asupan gula rafinasi.
Gula halus menghasilkan peradangan dalam tubuh, dan secara drastis menurunkan respons kekebalan alami Anda, memperpanjang penyakit. Hindari semua makanan manis saat sakit untuk meningkatkan penyembuhan.
3. Tidur yang cukup.
Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi jangan meremehkan tidur malam yang nyenyak, ini sangat membantu dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Cobalah tidur setidaknya 7 jam per malam.
4. Pilih teh hijau.
Teh hijau memiliki sifat antioksidan, antivirus, antibakteri, dan anti-jamur yang bekerja untuk memperkuat pertahanan kekebalan alami Anda. Targetkan untuk dua gelas 8 ons per hari.
5. Mengonsumsi jahe segar.
Antioksidan kuat yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membersihkan racun tubuh, membersihkan usus besar, dan melawan peradangan dan infeksi.
Tambahkan sedikit akar jahe parut segar ke dalam cangkir teh hijau yang panas (di atas) untuk hawa ganda yang meningkatkan kekebalan tubuh!
6. Tambahkan bawang putih!
Bawang putih melawan infeksi, meningkatkan respons imun, dan mencegah masuk angin dan flu biasa.
Tambahkan bawang putih segar (bukan bubuk) ke piring Anda atau gunakan suplemen bawang putih untuk manfaatnya yang meningkatkan kesehatan.
7. Kaldu tulang.
Kaldu tulang adalah sumber mineral dan asam amino yang sangat baik yang bekerja untuk meningkatkan respons imun, melawan infeksi, dan peradangan, serta membantu penyembuhan.
Baca Juga: Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C
8. Elderberry
Dikenal untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama beberapa generasi untuk meredakan pilek, batuk, dan kemacetan.
Bunga dan buah hitam kecil dari semak asli ini digunakan untuk membuat teh herbal penyembuhan, sirup, atau direndam dalam cuka untuk penggunaan obat.
9. Mengonsumsi madu mentah
Terutama varietas lokal, diketahui membangun kekebalan terhadap alergi. Madu adalah makanan super antioksidan yang menawarkan banyak manfaat kesehatan ketika dikonsumsi secara teratur.
Ambil sesendok sehari untuk antibakteri, sifat penyembuhan, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi terhadap kanker, dan banyak lagi.
Untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan, belilah madu mentah dari peternak lebah yang tidak menggunakan bahan kimia di koloni.
Madu memiliki kandungan gula yang tinggi, jadi cobalah membatasi penggunaannya sesendok sehari. Catatan: Anak-anak di bawah satu tahun tidak boleh mengkonsumsi madu.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 13 Tips Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Menggerakkan Tubuh
10. Tambahkan vitamin D!
Vitamin D3 adalah antioksidan yang meningkatkan kekebalan dan melawan bakteri, virus, Candida, infeksi, dan berbagai penyakit. Mengkonsumsi suplemen vitamin D3 setiap hari memastikan kadar optimal vitamin esensial ini selama bulan-bulan ketika sinar matahari terbatas, terutama bagi mereka yang tinggal di timur laut.
11 Berolahraga secara teratur
Seperti dilansir dari farmersalmanac, untuk mengurangi stres, meningkatkan kemampuan Anda melawan penyakit, dan menurunkan peradangan di tubuh Anda. Apa itu "biasa"? Bertujuan untuk 30 menit sehari, bahkan jika Anda harus memecahnya sepanjang hari.
Olahraga teratur, bahkan jalan cepat, telah terbukti membantu kita tidur lebih baik, membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat sambil memperkuat sistem kekebalan tubuh.
12. Singkirkan makanan olahan.
Pola makan yang buruk dari makanan olahan yang tidak sehat dan diisi dengan aditif mengganggu fungsi kekebalan dan kesehatan Anda.
Makan banyak makanan utuh kaya antioksidan seperti brokoli, blueberry, ceri, buah jeruk, paprika, sayuran berdaun hijau, labu, dan kentang manis. Gunakan minyak alpukat, minyak kelapa, dan minyak zaitun sebagai pengganti minyak nabati yang sangat halus.
13. Beralih ke kunyit.
Kunyit mengandung curcumin yang bermanfaat, yang mengurangi peradangan, menyembuhkan usus, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Cobalah minuman berbumbu ringan, Golden Milk, adalah cara yang lezat untuk menerima dukungan kekebalan tubuh, dan manfaat penyembuhan.
14. Probiotik
Bakteri hidup dan bermanfaat yang terdapat di usus besar yang membantu dalam produksi sel darah putih yang melawan penyakit. Probiotik meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Sayuran yang difermentasi seperti asinan kubis dan kimchi, dan minuman kefir dan kombucha kaya akan probiotik. Nikmati beberapa setiap hari dengan makan siang Anda. Atau coba suplemen probiotik, opsi lain untuk memastikan asupan harian yang teratur.
15. Seng
Adalah mineral penting yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan penyembuhan. Tablet hisap Zinc efektif dalam menghilangkan gejala pilek dan mengurangi durasinya.
Ambil dosis sekali atau dua kali sehari pada tanda pertama pilek, hingga dua minggu, atau sesuai saran dokter holistik Anda. Sifat antioksidan seng mirip dengan vitamin C.
Anda juga dapat mengonsumsi sumber makanan alami seng seperti kuning telur, makanan laut, sarden, pecan, biji labu, dan biji bunga matahari. Sumber ramuan seng termasuk alfalfa, chickweed, dandelion, chamomile, cayenne, peterseli, dan mawar.