Penulis
Intisari-Online.com – Untuk mencapai kesehatan yang baik, para ahli sering merekomendasikan berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari.
Namun, bagi mereka yang bekerja di pekerjaan kantor yang tidak banyak bergerak, kadang-kadang ini tampak seperti tantangan yang menakutkan.
Semakin banyak penelitian menunjukkan kepada kita betapa pentingnya memerangi ketidakaktifan.
Duduk dalam waktu lama dikatakan menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan kanker.
WHO bahkan mencatat tidak aktif sebagai faktor risiko terbesar keempat untuk kematian orang dewasa global.
Tapi itu tidak semua malapetaka dan kesuraman - ada banyak cara Anda bisa lebih aktif di tempat kerja.
Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda memulai.
1. Berjalan atau naik setidaknya sebagian dari cara untuk bekerja
Baca Juga: Inilah 10 Hal yang Akan Berubah dalam Tubuh Anda Jika Sering Berjalan-jalan Setiap Hari
Jika Anda dapat bersepeda atau berjalan (atau bahkan berlari) untuk berangkat bekerja, ini bisa menjadi cara yang sangat baik untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda, dan Anda akan tiba dengan perasaan segar dan berenergi, dengan pikiran jernih.
Tentu saja, tidak semua orang hidup cukup dekat untuk ini menjadi pilihan yang realistis, tetapi Anda masih dapat menemukan cara untuk membuat setidaknya bagian dari perjalanan Anda lebih aktif.
Dapatkan kereta bagian dari jalan dan naik sisanya, turun trem beberapa hal awal dan berjalan, atau parkir mobil Anda satu atau dua kilometer jauhnya.
Cobalah beberapa hal berbeda dan lihat apa yang cocok untuk Anda.
Baca Juga: Merasakan Sakit Saat Batuk atau Berjalan? Ini Salah Satu Gejala Usus Buntu dan Ini Penyebabnya
2. Relawan untuk acara kopi
Pergi keluar dan ambil kopi, teh, atau smoothie alih-alih membiarkan orang lain mengambilnya untuk Anda.
Bahkan lebih baik, Anda bisa membuat tantangan untuk mencoba tempat baru setiap hari selama seminggu, daripada selalu mencari opsi terdekat.
Berjalan-jalan dengan beberapa rekan adalah cara cepat dan mudah untuk bersantai, bersosialisasi, dan melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak.
3. Melakukan pertemuan dengan berdiri atau berjalan
Kita semua memiliki pertemuan yang berlangsung selama satu jam, tetapi benar-benar dapat dicapai dalam 15 menit.
Coba atur pertemuan dengan berdiri, penelitian menunjukkan ini bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan efisiensi, memastikan hal-hal yang tidak perlu berlarut-larut, serta membuat Anda keluar dari kursi Anda.
Untuk kelompok yang lebih kecil atau satu lawan satu, pertemuan jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk menyelesaikan sesuatu sambil melakukan sedikit aktivitas fisik.
Baca Juga: Tidak Baik Minum Air dalam Posisi Berdiri, Mengapa? Ini Alasannya!
Perubahan kecepatan dan pemandangan juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan mendorong lebih banyak kreativitas dan percakapan yang mengalir bebas.
4. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk bekerja, Anda akan lebih aktif.
Sangat masuk akal, menaiki tangga terlihat jauh lebih menarik ketika Anda mengenakan sepatu hak tinggi yang menjulang tinggi atau setelan kaku.
Baca Juga: Perilaku di Kantor yang Menimbulkan Sedentary
Meskipun kode pakaian kerja mengharuskan Anda mengenakan pakaian formal, ada beberapa cara untuk membuat pakaian Anda lebih nyaman, entah itu berinvestasi dalam sepasang flat yang bagus, memilih tumit lebih tebal yang lebih mudah untuk dilalui, atau menemukan setelan yang dibuat dari bahan yang lebih mudah bernapas dan bergerak.
5. Lacak langkah Anda
Jauh lebih mudah untuk aktif ketika Anda dapat melacak seberapa banyak Anda benar-benar bergerak.
Ya, ada alasan mengapa semua orang memakai pelacak aktivitas seperti Fitbit!
Baca Juga: Sedentary Lebih Bahaya Dibandingkan Merokok
Letakkan satu di pergelangan tangan Anda dan cari tahu berapa banyak langkah yang Anda lakukan di hari normal, lalu tentukan sendiri sasaran untuk meningkatkan angka itu setiap hari.
Melacak aktivitas Anda bisa menjadi cara terbaik untuk memotivasi diri sendiri dan membuat Anda diingatkan tentang tujuan Anda.
6. Cobalah meja berdiri
Jika mungkin di kantor Anda, berdiri untuk bekerja bisa menjadi pilihan bagus.
Berdiri menggunakan lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori daripada duduk - dan ini bisa menjadi besar untuk punggung dan postur tubuh Anda.
7. Berjalanlah alih-alih menelepon atau mengirim email
Gunakan setiap kesempatan yang Anda miliki untuk bangkit dari meja Anda. Berpura-puralah tahun 90-an - alih-alih mengirim email atau mengirim pesan instan kepada rekan Anda di seberang ruangan, berjalanlah ke meja mereka dan berbincang-bincang dengan mereka secara langsung.
Langkah-langkah bertambah, dan itu memberi Anda manfaat ekstra dari memiliki beberapa interaksi sosial.
Baca Juga: Sering Menelepon Orangtua Bisa Membuat Mereka Lebih Panjang Umur, Penelitian Ini Membuktikannya
8. Peregangan
Luangkan waktu untuk meregangkan badan di meja Anda (atau lebih baik lagi, menjauh darinya).
Fisioterapis olahraga Olimpiade, Mark Alexander, seperti dilansir dari medibank menyarankan untuk berdiri setiap 30 menit untuk meregangkan dada Anda dan rentangkan tulang belakang Anda untuk membalik posisi duduk yang membungkuk.
Ini akan membantu mengurangi sakit punggung dan leher serta membuat Anda merasa lebih berenergi.
9. Bergerak saat makan siang
Pertama, penting untuk mengambil makan siang Anda, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang Australia tidak.
Beristirahat di siang hari bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda, dan ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk aktif.
Alih-alih makan di meja Anda atau duduk di area dapur untuk seluruh makan siang Anda, buatlah titik untuk bangun dan bergerak setidaknya untuk sebagian dari waktu yang Anda alokasikan.
Pergi ke luar untuk berjalan-jalan dan menikmati perubahan pemandangan.
Untuk memompa darah lebih banyak lagi, Anda bahkan bisa berlari naik turun tangga, atau menyelinap pergi untuk sesi olahraga terdekat yang cepat atau sirkuit di taman.
10. Naik tangga
Kita semua tahu bahwa kita harus menaiki tangga daripada lift, tetapi seberapa sering kita benar-benar melakukannya?
Baca Juga: Risiko Terkena Penyakit Jantung dan Kanker Bisa Diketahui dengan Tes Naik Tangga, Benarkah?
Caranya adalah menjadikannya kebiasaan, jadi Anda berhenti memikirkannya sebagai pilihan yang harus Anda buat setiap saat.
Mulailah dengan bertujuan untuk naik tangga sekali sehari, kemudian naik sampai otomatis.
11. Mulai tantangan kebugaran kantor
Libatkan rekan kerja Anda dan buat tantangan untuk menjadi lebih aktif bersama.
Baca Juga: Gara-gara Menantu Malas Naik Tangga, Seorang Mertua di China Terpaksa Membuat Lift Pribadi
Selalu lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat ketika Anda melakukannya sebagai kelompok dan Anda memiliki jaringan pendukung yang memotivasi dan mendorong Anda.
Ada banyak cara untuk menjadikan olahraga menyenangkan dan bersosialisasi, mungkin Anda bisa memulai kompetisi persahabatan untuk melacak langkah-langkah Anda dan melihat siapa yang paling bisa berjalan dalam sehari, atau Anda bisa mengatur jalan kelompok saat makan siang, atau membuat aturan bahwa setiap jam pada jam Anda semua berdiri dan lakukan sepuluh squat.
12. Beristirahatlah untuk bergerak
Luangkan waktu dalam kalender Anda dan atur alarm untuk mengingatkan Anda untuk beristirahat, lalu bangun dan berjalan-jalan sebentar di sekitar gedung, atau naik turun tangga. Anda tidak perlu lama, pastikan Anda beristirahat 5-10 menit beberapa kali sepanjang hari.
Baca Juga: Kurangi Ancaman Diabetes? Lakukan Hal Sederhana Ini Agar Tubuh Tetap Bergerak
Tidak hanya membuat Anda bergerak, itu akan membantu menjernihkan pikiran Anda, sehingga Anda kembali bekerja dengan perasaan sedikit lebih segar.
Carilah teman untuk ikut serta dan Anda dapat menggabungkan aktivitas dengan interaksi sosial yang akan memberi Anda dorongan kesejahteraan lainnya.
13. Ubah waktu tunggu menjadi waktu bergerak
Menunggu mesin fotokopi, atau microwave, atau rekan kerja sial itu untuk mengosongkan ruang pertemuan yang Anda pesan?
Baca Juga: Termasuk Tubuh Bisa Bergerak, Inilah 6 Hal Aneh yang Terjadi pada Tubuh Manusia Setelah Kematian
Berjalan-jalan sedikit, atau bahkan melakukan beberapa latihan kecil seperti betis, jongkok atau lunges (dan jika Anda memulai tantangan kebugaran kelompok, tidak ada yang akan berpikir Anda aneh untuk melakukannya!)