3. Sarapan seimbang
Sarapan sehat dan seimbang membuat kita terhindari dari makan berlebih dan sembarangan di waktu lainnya.
Sarapan sehat dan seimbang juga memberi tubuh energi lebih dan membantu menurunkan berat badan. Brocha Soloff, RD, CDN menyarankan agar sarapan diisi dengan makanan tinggi serat dan protein.
Beberapa contoh sederhananya seperti oatmeal dengan selai kacang dan buah segar, atau sandwich dengan telur dan tomat.
Hindari gula tambahan dan minum banyak air setiap pagi. Sebab, sering kali tubuh salah mengira bahwa rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah dehidrasi.
"Jadi, usahakan mengonsumsi tiga liter air per harinya," kata Soloff.
Baca Juga: Hanya Sarapan Saja dengan Buah Pisang ala Jepang, Bisakah Berhasil Turunkan Berat Badan?
4. Camilan mengenyangkan
Meski kecil, tetapi camilan yang kita makan bisa saja mengandung kalori yang sangat besar.
Di tengah waktu makan, pilihlah camilan-camilan bernutrisi, seperti apel, dark chocolate, atau camilan sehat lainnya.
5. Masak di rumah
Ini terdengar mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi masak sendiri sangatlah membantu.
Dengan menyiapkan makanan sendiri, kita bisa menghemat dan memastikan apa yang kita makan sehat dan bernutrisi.
Selain itu, membeli makanan di luar juga membuat kita sulit menghitung asupan kalori sehingga berpotensi mengonsumsi kalori berlebih, termasuk bahan-bahan yang ada di dalamnya, seperti gula, garam, dan lemak.
"Kita tetap boleh makan di restoran, tetapi jadikan itu sebagai momentum spesial, bukan tempat makanmu sehari-hari," kata McAllister. (Nabilla Tashandra)
Baca Juga: Tips Sehat Melawan Leukemia Lewat Makanan yang Anda Masak Sendiri
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Ampuh Menurunkan Bobot Tubuh hingga 10 Kg"