McAllister menyarankan untuk memenuhi setengah piring makan dengan sayuran. Konsumsi serat dari sayuran akan membuat kita cepat kenyang.
Kamu juga bisa mengonsumsinya di luar jam makan. Apa pun jenis sayuran yang kamu konsumsi, pastikan sayur tersebut bebas atau minim garam tambahan.
Sayuran juga mengandung karbohidrat. Namun, kamu tak perlu khawatir akan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat jika mengonsumsi banyak sayuran.
Sebab, jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari adalah karbohidrat yang minim nutrisi, seperti roti putih, pasta putih, keripik kentang, hingga kentang goreng.
2. Mengurangi stres
Untuk mencapai target berat badan, yang perlu kita pikirkan tak melulu soal apa yang kita makan.
Menurut konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition, Monica Auslander Moreno, MS, RD, setiap orang juga perlu mengevaluasi faktor psikososial terkait penurunan berat badan, perubahan pola makan, rencana olahraga yang dilakukan, hingga tingkat stres dan durasi tidur.
Baca Juga: Ciptakan Ruang Khusus di Rumah untuk Mengurangi Stres
Sisihkan waktu untuk melakukan latihan pikiran, seperti meditasi atau yoga untuk menghilangkan stres.
Riset bahkan menunjukkan pergi ke luar rumah juga bisa menurunkan kecemasan, mengurangi nafsu makan, dan menghindarkan kita dari penyakit.