Advertorial

Mau Program Penurunan Berat Badan Berhasil? Ini 4 Langkah yang Harus Dijalani!

Selasa, 26 Februari 2019 | 21:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Tatik Ariyani

Tim Redaksi

K. Tatik Wardayati

Reporter

Tatik Ariyani

Editor

Siapa yang tidak ingin memiliki berat badan ideal? Bila ingin menurunkan berat badan, ini langkah-langkah yang bisa dilakukan.

Intisari-Online.com – Siapa sih yang tidak ingin memiliki berat badan ideal?

Lalu, mereka yang merasa berat badannya berlebih akhirnya mencoba untuk menurunkan berat badannya.

Ketika ingin menurunkan berat badan, Anda tentu akan berpikir keras apa yang harus dilakukan.

Mengurangi karbohidrat, sedikit mengonsumsi lemak, atau bagaimana yang harus dilakukan?

Melansir dari womenshealthmag, Fatima Cody Stanford, M.D., seorang instruktur kedokteran dan pediatri di Harvard Medical School dan dokter obat obesitas di Massachusetts General Hospital, mengatakan jika ada empat aturan dasar penurunan berat badan yang harus dilakukan setiap perempuan.

"Saya menyarankan agar Anda menerapkan aturan penurunan berat badan dasar ini pada saat yang bersamaan, kecuali jika Anda merasa terlalu menantang untuk menerapkannya sekaligus," katanya.

Ia juga mengatakan untuk mencoba mengambil pendekatan secara bertahap.

Mulai dari diet, mengatur program, pindah ke aktivitas fisik, rutin menjalaninya, dan sebagainya.

Berikut 4 langkah yang harus dijalani agar penurunan berat badan berhasil.

Fokus pada makanan berkualitas tinggi

Ada jutaan diet yang menjanjikan untuk bisa menurunkan berat badan.

Namun satu-satunya diet nyata yang harus diikuti yakni diet berkualitas tinggi dari protein, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan tanpa lemak.

"Penting untuk memilih makanan yang secara konsisten sehat - dan makanan yang kurang diproses, semakin baik untuk Anda." jelas Stanford.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat menyebabkan kehilangan lemak dua kali lebih banyak daripada diet protein moderat.

Hal ini dijelaskan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition.

Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran juga bisa menurunkan berat badan seperti yang dijelaskan dalam laporan Journal of American Dietetic Association.

"Tetap dengan makanan utuh sebanyak mungkin," kata Stanford.

Olahraga

Berkeringat tidak hanya di dalam Gym saja.Menurut Standford kita harus bergerak lebih banyak sepanjang hari.

Berdasarkan penelitian American Journal of Clinic Nutrition, bagaimanapun tidak peduli seberapa banyak kita berolahraga di gym, terlalu banyak waktu duduk bisa menambah berat badan.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kesehatan A.S. saat ini merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali.

Tidur cukup

Kurang tidur merupakan masalah bagi tubuh. Cukup atau tidaknya tidur memiliki peran penting dalam pengaturan berat badan.

Dalam satu penelitian kecil yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, pelaku diet yang tidur selama lima tahun dan setengah jam per malam kehilangan lebih sedikit lemak tubuh dan massa tubuh lebih ramping.

Dibandingkan dengan mereka yang tidur selama delapan setengah jam per malam.

Penelitian juga menunjukkan pembatasan tidur untuk meningkatkan produksi kelaparan.

Stanford merekomendasikan antara tujuh sampai sembilan jam tidur per malam.

Jangan stres

Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara teknik meditasi.

"Kita semua memiliki tekanan dalam hidup kita, tapi kita harus melakukan semua upaya untuk meminimalkan stres kita karena stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan," kata Stanford.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal Obesity membandingkan tingkat stres dan berat badan, dan menemukan bahwa orang dengan kadar kortisol lebih tinggi (hormon stres) memiliki pinggang yang lebih besar, berat badan yang lebih, dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi pula. (Alsabrina)

Artikel ini telah tayang di Nova.id dengan judul “4 Langkah yang Harus Dijalani agar Penurunan Berat Badan Berhasil”.