Penulis
Intisari.Online.com – Pernahkah Anda mengalami kaki kram saat sedang tidur di malam hari?
Serangan kram ini sering kali menimbulkan rasa nyeri di kaki, akibatnya mengganggu tidur kita yang sedang nyenyak.
Tidak hanya Anda. Ternyata, separuh dari orang dewasa pernah mengalaminya.
Rasa sakit yang intens akibat kontraksi otot di bagian betis, telapak, atau pun paha, ini bisa berlangsung beberapa detik hingga menit.
Baca Juga: Saat Usia 30 ke Atas Kram Kaki Mulai Terasa, Ini 4 Cara Mengatasinya
“Walau nyerinya cuma 10 detik, tapi rasanya seperti 20 tahun sampai sakitnya hilang,” kata terapis fisik Nicole Haas.
Kram di kaki tidak cuma terjadi ketika kita tidur, misalnya saja setelah kita berolahraga. Tapi, yang jadi fokus bahasan kali ini adalah kram yang menyerang di malam hari.
Hingga saat ini para ahli belum mengetahui secara pasti penyebab kram kaki. Walau begitu, ada sejumlah faktor yang bisa memicunya.
Selama ini para ahli menduga kram otot berkaitan dengan dehidrasi dan hilangnya elektrolit (yang menyebabkan ketidakseimbangan mineral seperti magnesium dan potasium).
Baca Juga: Anda Berusia 30 Tahun Lebih dan Sering Alami Kram Kaki? Ini yang Harus Anda Lakukan
Studi-studi terbaru menemukan bahwa pemicunya mungkin lebih disebabkan karena kelelahan otot dan disfungsi saraf.
“Kontraksi otot pemicu kram ini kemungkinan karena tembakan saraf yang tidak disenagaja secara berulang, bukan karena otot itu sendiri. Penyebab terseringnya adalah penggunaan otot berlebihan,” kata dokter bedah orthopedic Nabil Ebraheim.
Faktor lain yang juga bisa memicu kram kaki adalah terlalu lama duduk atau berdiri, sirkulasi darah yang buruk, gaya hidup kebanyakan duduk, olahraga tanpa pemanasan yang cukup, hingga obat-obatan tertentu.
Menyerang di malam hari
Baca Juga: Tak Perlu Tersiksa Lagi, Atasi Kram Otot dengan 5 Makanan Ini, Salah Satunya Melon
Ibu hamil, atlet, orang lanjut usia, dan orang yang kegemukan, merupakan kelompok yang paling sering mengalami kram kaki.
Selain penyebabnya, sebenarnya mengapa serangan kram ini sering terjadi saat malam juga belum jelas. Diperkirakan ada kaitannya dengan kelelahan otot.
“Di malam hari, otot yang kelelahan karena postur tubuh yang buruk, kebanyakan duduk, atau biomekanik yang kurang selama olahraga bisa menyebabkan kejang atau tertarik,” kata terapis fisik Jonathan Meltzer.
Posisi tidur juga bisa memicu kram. Jika kita tidur terlentang dan jari-jari kaki mengarah ke bawah (disebut juga dengan plantar flexion) dalam waktu lama, otot betis akan menjadi tegang. Demikian juga bila kita tidur tengkurap.
Baca Juga: Coba Perhatikan, Apakah Kaki Anda Sering Kram? Jangan Disepelekan, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius!
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kram:
- Lakukan kebiasaan baik seperti melakukan peregangan atau gerakan kelenturan memakai foam rolling untuk melemaskan otot yang kaku.
“Otot perlu diregangkan secara rutin agar bisa berfungsi normal. Lakukan peregangan sebelum tidur, terutama untuk bagian betis dan kaki,” kata Ebraheim.
- Hidup aktif, tetapi jangan berlebihan. Ubahlah posisi tubuh setiap beberapa waktu sepanjang hari, sehingga kita tidak cuma duduk atau berdiri kelamaan.
Baca Juga: Anda Sering Mengalami Kram? Hati-hati, Bisa Jadi Tulang Anda Bermasalah
“Duduk bukan hal buruk, tapi jangan kelamaan. Pastikan setelah satu jam duduk, kita berdiri, berjalan-jalan dan fokus pada postur tubuh bagian atas yang benar,” kata Meltzer.
- Minumlah cukup air untuk mencegah dehidrasi.
- Sesuaikan posisi tidur. Jika kita lebih suka tidur telentang, cobalah memakai pendukung kecil di bagian lutut agar posisi tulang belakang tetap lurus dan telapak kaki tidak menghadap bawah. (Lusia Kus Anna)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Faktor Pemicu Kaki Sering Kram di Malam Hari"
Baca Juga: Ini 3 Fakta Soal Olahraga Lari yang Salah Kaprah, Salah Satunya Soal Kompres Es saat Kram