Anda Sering Mengalami Kram? Hati-hati, Bisa Jadi Tulang Anda Bermasalah

Intisari-Online.com – Anda mendapati kuku tangan Anda sering patah atau sering mengalami kram?

Jangan-jangan tulang Anda bermasalah. Ketahui beberapa tanda rahasia bila tulang Anda bermasalah.

Jangan sampai terlambat. Anda bisa memeriksakan diri bila diketahui satu atau beberapa gejala berikut ini, seperti dilansir dari laman reader’s digest.

Kuku rapuh

Kuku yang patah adalah gangguan, tetapi jika Anda perhatikan kuku Anda lebih sering patah daripada biasanya, ini yang mungkin perlu dikhawatirkan.

Baca Juga: 10 Tanda pada Kaki Ini Bisa Ungkap Penyakit yang Anda Idap, Salah Satunya Garis Merah di Bawah Kuku

Kuku bisa rapuh karena beberapa alasan, tetapi dua yang paling menonjol adalah kekurangan kolagen dan kalsium.

Kolagen adalah protein yang mendukung kulit, jaringan ikat, dan kerangka kita. Anda bisa tetap sehat dengan makanan, seperti buah beri, sayuran hijau, kedelai, dan jeruk.

Kalsium adalah mineral yang tidak terpisahkan dari kesehatan tulang, selain susu, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun gelap dan sarden.

Tidak berolahraga

Baca Juga: Berniat Tambah Kalsium dengan Makan Tulang Ayam Tanpa Dikunyah, Wanita Ini Alami Nasib Tragis, Nyaris Lumpuh dan Mati

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu di depan komputer dan duduk di sofa, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Olahraga membantu membangun, tidak hanya otot yang kuat, tetapi juga tulang yang kuat, menurut Surgeon General.

Ketika berolahraga, terutama ketika mengangkat beban dan melakukan latihan menahan beban seperti joging atau memanjat tangga, Anda membantu menjaga kerangka Anda.

Cobalah bangkit dari kursi kantor dan berjalan di sekitar kantor setidaknya sekali setiap jam, berjalan-jalan atau joging seputar kantor, dan luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari untuk mengangkat beban.

Baca Juga: Idap Penyakit Langka, Otot dan Jaringan Wanita 23 Tahun Ini Perlahan-lahan Berubah Jadi Tulang

Tapi jangan buat kesalahan latihan yang justru membuat tulang Anda lemah.

Gusi mengalami penyusutan

Anda tidak akan selalu melihat gusi yang menyusut karena itu terjadi selama bertahun-tahun.

Gusi Anda surut saat tulang rahang Anda kehilangan kekuatan dan massa tulang. Tulang rahang Anda adalah jangkar gigi Anda, jadi ketika itu melemah, gusi Anda dapat terlepas dari gigi Anda (tentu saja!)

Baca Juga: Meski Bisa Meremukkan Tulang Manusia, Ternyata Kelemahan Ular Piton Terletak di 'Ekornya'

Tanda utama gusi menyusut adalah jika Anda mulai kehilangan gigi. Seiring bertambahnya usia, mintalah dokter gigi memeriksakan kesehatan gusi Anda selama kunjungan rutin Anda.

Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah gusi, Anda tetap ingin mengikuti langkah-langkah pencegahan seperti menggosok gigi dan menyikat gigi secara teratur; seperti mengunyah permen karet untuk memperkuat rahang.

Semakin pendek

Bukan sekadar mitos, seiring bertambahnya usia seseorang akan semakin pendek.

Itu terjadi ketika massa tulang Anda berkurang dan tulang rawan di antara tulang-tulang Anda berkurang dari tahun ke tahun karena penggunaan yang berat.

Baca Juga: Suplemen Kalsium Memang Penting untuk Tulang dan Gigi, Namun Jika Kelebihan Justru Bisa Tingkatkan Risiko Kanker

Menjadi lebih pendek tidak selalu berarti tulang Anda dalam kesulitan, "tetapi itu dapat mengindikasikan melemahnya otot-otot di sekitar tulang belakang Anda," kata Dr. Susan E. Brown dari Center for Better Bones.

"Karena tulang dan otot bekerja dalam satu unit dan biasanya mendapatkan dan kehilangan kekuatan dalam sinkronisasi, kemungkinan bahwa hilangnya otot terhubung ke hilangnya tulang yang akhirnya terjadi."

Kekuatan pegangan yang buruk

Stoples acar tidak mudah dibuka untuk siapa pun, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa cengkeraman Anda lebih buruk dari biasanya, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi dokter dan mengetahui apakah Anda mengalami keropos tulang.

Baca Juga: Duh, Ternyata Obat Maag Bisa Bikin Tulang Keropos dan Anemia Jika Dikonsumsi dalam Jangka Panjang

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita pasca-menopause, peneliti menemukan bahwa kekuatan pegangan adalah tes yang paling penting dalam menentukan kepadatan mineral tulang secara keseluruhan.

Ada hubungan antara kekuatan genggaman Anda dan kepadatan tulang di pinggul, tulang belakang, dan lengan bawah Anda.

Kelemahan pada tulang tangan Anda dapat menandakan kelemahan di tempat lain. Salah satu cara untuk melindungi tulang Anda, dan meningkatkan kekuatan genggaman Anda, adalah dengan latihan kekuatan.

Mengalami patah tulang, padahal seharusnya tidak

Baca Juga: Disiksa oleh Orang Tuanya, Bayi 4 Bulan Ini Alami 28 Patah Tulang

Tanda besar kelemahan tulang dan keropos tulang bisa menjadi patah tulang: Jika Anda mematahkan, katakanlah, pergelangan kaki dalam insiden kecil seperti salah langkah di pinggir jalan, mungkin sudah saatnya Anda memeriksakan tulang Anda, ini bisa menjadi indikasi awal bahwa Anda memiliki penyakit pengeroposan tulang osteoporosis.

Mengalami kram, nyeri otot, dan nyeri tulang

Rasa sakit dan nyeri datang seiring bertambahnya usia, tentunya tak pernah kita harapkan.

Tetapi semua itu bisa memberi sinyal lebih dari sekedar tubuh Anda semakin tua. Rasa sakit dan nyeri yang sering adalah tanda peringatan kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan tulang keropos.

Baca Juga: Pernah Kram Kaki Saat Tidur? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya Berikut

Jika Anda juga sering mengalami kram otot, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin / mineral.

Kram kaki yang terjadi pada malam hari seringkali merupakan pertanda bahwa kadar kalsium, magnesium, dan/atau kalium darah Anda terlalu rendah.

Jika kekurangan ini berlanjut dalam jangka waktu yang lama, itu dapat menyebabkan keropos tulang.

Memiliki kerangka tubuh yang kecil

Baca Juga: Tunggu Apalagi, Yuk Konsumsi Bawang Putih yang Bisa Cegah Penyakit di Usia Tua Hingga Kesehatan Tulang

Orang dengan kerangka yang lebih kecil lebih mungkin untuk mengalami osteoporosis, karena mereka memiliki massa tulang yang lebih sedikit untuk hilang.

Jika Anda termasuk dalam kategori ini, itu berarti Anda harus lebih rajin melindungi kerangka Anda.

Ikuti terus olahraga teratur dan perkaya makanan Anda dengan makanan yang kaya kalsium. Dan pertimbangkan untuk memeriksa tulang Anda di pemeriksaan fisik tahunan Anda.

Seorang wanita dengan kadar estrogen rendah

Baca Juga: Duh, Makanan dan Minuman Sehari-hari Ini Ternyata Bisa Bikin Tulang Keropos

Ketika hormon penting ini mulai menurun, paling sering selama menopause, tulang Anda bisa menderita.

Ada solusinya, menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Arthritis Research & Therapy:

"Data dari beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan tulang yang cepat pada wanita setelah menopause dapat secara efektif dicegah dengan terapi penggantian hormon."

Jika Anda tidak yakin tentang kadar hormon Anda , yang terbaik untuk diperiksa oleh ahli endokrin atau spesialis lain yang dapat membantu Anda dengan kebutuhan spesifik Anda.

Baca Juga: Hormon Estrogen Tinggi Tingkatkan Kematian Mendadak

Jika Anda memang memiliki kadar estrogen rendah, gunakan terapi pengganti hormon, sering berolahraga, dan mengonsumsi makanan seimbang dan kaya kalsium dapat memperlambat keropos tulang Anda.

Artikel Terkait