Intisari-Online.com – Olahraga merupakan salah satu usaha agar tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan, dari yang berbiaya murah, cukup menggunakan satu perlengkapan, hingga yang memerlukan peralatan mahal.
Nah, lari merupakan salah satu olahraga yang paling praktis untuk dilakukan dengan segudang manfaat bagi tubuh.
Selain berguna untuk menambah stamina, lari dapat membantu melatih daya tahan jantung dan paru-paru kita.
Meskipun praktis dan tidak membutuhkan banyak perlengkapan khusus, lari bisa menjadi olahraga yang sulit untuk dilakukan karena membutuhkan konsistensi dan motivasi yang stabil.
Untuk itu, ada beberapa cara yang perlu dilakukan agar tidak kapok.
1 Mulailah berlari dengan jarak pendek
Kesalahan pertama yang kerap kali dilakukan saat pertama kali berlatih lari adalah memilih jarak lari yang terlalu panjang.
Baca Juga: Sudah Rajin Olahraga Lari Tapi Kok Berat Badan Tidak Turun Juga, Apa ya Penyebabnya?
Para pelari baru memang biasanya memiliki semangat yang tinggi untuk dapat memecahkan target rute dan jarak tempuh larinya.
Sayangnya, semangat ini malah melupakan daya tahan dan kemampuan yang dimiliki saat itu.
Untuk itu, mulailah dengan jarak yang lebih pendek dan durasi yang tidak terlalu lama.
Temukan kenyamanan dan berikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi pada aktivitas ini.
Baca Juga: Ini 3 Fakta Soal Olahraga Lari yang Salah Kaprah, Salah Satunya Soal Kompres Es saat Kram
2. Jangan berlari terlalu cepat
Ketahuilah bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk dapat beradaptasi dan menyesuaikan kerja dan aktivitasnya pada latihan lari.
Untuk itu, mulailah dengan intensitas lari yang ringan hingga sedang. Berlari terlalu cepat akan membuat tubuh menjadi cepat lelah sehingga kamu kesulitan mencapai target lari yang diinginkan.
Agar hal tersebut tidak terjadi, pastikan untuk menjaga kecepatan dan dalam berlari serta nikmati tiap gerakan dan langkah yang kamu ambil.
Baca Juga: Inilah Makanan yang Harus Dikonsumsi Setelah Olahraga Lari, Simpel Kok
3. Berikan istirahat yang cukup untuk tubuh
Saat berhasil melalui latihan pertama dengan sukses, kamu tentu akan bersemangat untuk melanjutkan latihan keesokan harinya.
Hal ini baik sebagai bentuk konsistensi, tetapi sebaiknya kamu memberikan waktu setidaknya satu hari untuk tubuh beristirahat dan mendapatkan relaksasi.
Cara ini penting untuk menghindari munculnya cedera olahraga dan mengoptimalkan perkembangan otot tubuh.
4. Larilah perlahan dengan langkah kecil
Lari dapat dikategorikan sebagai olahraga yang cukup menantang. Pasalnya, bagi para pemula yang tidak memahami teknik yang tepat, lari akan menjadi aktivitas yang sangat menguras energi.
Inilah yang membuat aktivitas lari menjadi lebih melelahkan dan sulit untuk dilakukan dengan konsisten.
Untuk itu, perhatikan kecepatan dan langkah dalam berlari. Pastikan untuk selalu berlari dengan santai dengan postur yang baik.
Baca Juga: Jangan Bersaing, Salah Satu Langkah Awal Memulai Olahraga Lari
Ambil langkah kecil yang lebih efektif dan hindari melangkah terlalu jauh karena akan lebih banyak menguras energi.
5. Pilih area lari yang menyenangkan
Kebanyakan para pemula pasti akan mempertanyakan rute seperti apa yang sekiranya cocok dan sesuai untuk mereka pilih.
Pada dasarnya, area atau rute lari dapat ditentukan bergantung pada kebutuhan masing-masing.
Baca Juga: Hindari Delapan Kesalahan Ini Saat Olahraga Lari!Baca Juga: Hindari Delapan Kesalahan Ini Saat Olahraga Lari!
Lari di sepanjang trotoar perumahan akan menjadi pilihan sederhana yang cukup aman untuk dipilih. Selain itu, rute taman atau hutan kota juga dapat dipilih oleh para pemula.
Namun, pada area ini, akan ada risiko cidera seperti tersandung ranting atau batu.
Kamu juga dapat berlari di atas treadmill untuk membiasakan diri lari pada kecepatan tertentu.
Itulah beberapa hal penting seputar tips lari untuk pemula yang perlu kamu ketahui.
Baca Juga: Cara Mengetahui Boleh atau Tidak Berolahraga Lari
Sebagai pelari baru, pastikan mengetahui teknik berlari yang tepat agar latihan ini tidak membuatmu jera dan tetap termotivasi untuk dapat konsisten melakukannya. (Wisnubrata)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Lari untuk Pemula agar Tidak Kapok",