Intisari-Online.com - Lari merupakan olahraga murah yang bisa dilakukan banyak orang. Tentunya ini membuat tubuh lebih fit dan meningkatkan kesehatan. Sayangnya, kita sering tidak sadar bahwa kita melakukan kesalahan sehingga tidak mendapatkan keuntungan yang maksimal. Mulai sekarang, yuk, hindari delapan kesalahan saat berolahraga lari!
1. Berlari terlalu cepat di awal
Ketika terlalu cepat berlari di awal, energi akan terkuras cepat sebelum mencapai garis finish. Mulailah dengan kecepatan lambat, bangun energi serta irama untuk mendapatkan momentum hingga akhir.
2. Menggunakan sepatu yang salah
Menggunakan sepatu lari yang sudah tua atau sepatu yang bukan khusus lari akan menyebabkan cedera. Untuk lebih maksimal, belilah sepatu berdasarkan gaya lari yang kita lakukan.
3. Posisi tangan
Tidak sedikit orang yang mengayunkan lengan ketika berlari dengan penuh semangat. Posisi tangan atau lengan yang diayun terlalu tinggi nyatanya tidaklah benar. Idealnya, tangan hanya setinggi pingga pada sudut 90 derajat.
4. Salah pakaian
Mengenakan pakaian yang terlalu minim atau terlalu tebal akan menyebabkan ketidaknyamanan saat berlari. Gunakanlah pakaian olahraga yang tepat dan sesuai dengan cuaca.
5. Langkah panjang
Beberapa orang percaya bahwa dengan mengambil langkah panjang akan meningkatkan kecepatan dan lebih efisien. Sayangnya, hal itu tidaklah benar. Dengan langkah panjang, kita akan memiliki risiko cedera yang disebabkan trauma berulang pada otot sekitar tulang kering.
6. Terlalu cepat dan terlalu panjang jaraknya
Biasanya hal ini dialami oleh pelari pemula karena terbawa suasana senang. Berlari tidak sekadar tentang yang paling cepat atau jarak terpanjang. Cobalah mulai dengan jarak yang pendek terlebih dulu, kemudian secara bertahap kembangkan kecepatan dan stamina untuk mendapatkan jarak yang lebih panjang.
7. Kesalahan saat di jalan menurun
Saat melewati jalan menurunkan, jangan terlalu mencondongkan badan ke depan. Atur badan sedikit ke belakang dan ambil langkah pendek dengan sedikit lebih cepat saat berlari menurun.
8. Kurang asupan cairan
Ketika berlari, kita akan kehilangan banyak cairan di dalam tubuh. Oleh karenanya, sebelum dan setelah berlari, kita harus mengonsumsi cairan agar terhindar dari dehidrasi.
Hindari delapan kesalahan saat berolahraga lari agar mendapatkan hasil yang maksimal untuk tubuh. (magforwomen.com)