Intisari-Online.com– Tidak sedikit orang beralasan tak memiliki waktu untuk berolahraga di pusat kebugaran, tau karena harga keanggotaannya yang mahal.
Kita sebetulnya bisa kok membangun pusat kebugaran di rumah, bahkan dengan ruangan yang tak perlu besar serta peralatan yang tak mahal.
Dilansir dari Self, Trainer Bianca Vesco menjelaskan bahwa dirinya banyak melatih klien di apartemennya menggunakan peralatan yang ada di sana, dan latihan itu cukup bagi para kliennya.
"Banyak dari klienku yang tidak punya akses ke gym sehingga memilih berlatih di apartemennya sendiri dan hal itu tak masalah," kata Vesco.
Baca Juga : Enggak Melulu Harus 'Ngegym', 7 Makanan Ini Juga Bisa Bikin Tubuh Pria Lebih Berotot
Para kliennya banyak melakukan bodyweight training serta latihan dengan alat-alat kecil.
Vesco mengatakan dirinya juga memkliki apartemen kecil namun bisa menyulapnya menjadi tempat latihan sederhana.
Jika Anda juga hanya memiliki ruang kecil di rumah namun ingin membangun gym sederhanamu sendiri, berikut alat-alat yang "wajib" Anda miliki:
- Resistance band kecil
Resistance band adalah alat olahraga yang terbuat dari karet dan menjadi salah satu alat olahraga serbaguna yang bisa kita beli.
Baca Juga : Bukan Pergi Ke Gym, Tanpa Anda Sadari Ternyata Hal Kecil Ini yang Membuat Tubuh Sehat
Menurut Vesco, dengan resistance band kita bisa melatih seluruh bagian tubuh sama seperti saat melakukan olahraga kekuatan menggunakan mesin.
Anda bisa membeli paket resistance band yang terdiri dari beberapa level ketahanan. Jadi, Anda bisa memilih yang paling ringan atau berat tergantung dengan olahraga yang Anda lakukan.
Vesco, misalnya, menggunakan resistance band ringan untuk melatih otot lengan dan resistance band menengah atau berat untuk melatih bagian bawah tubuh.
- Tali skipping
Lompat tali adalah salah satu jenis olahraga terbaik untuk melatih kardiovaskular. Lompat tali bisa meningkatkan detak jantung serta melatih lengan, bahu, kaki, dan otot inti.
Baca Juga : Lakukan Gerakan Ini 5 Menit Sehari, Khasiatnya Setara Berlatih di Gym yang Mahal
Tali ini juga sangat kecil sehingga tidak memenuhi ruangan serta bisa dibawa-bawa. Jika Anda tak punya ruangan dengan langit-langit yang cukup tinggi, Anda bisa melakukannya di luar atau di taman yang ada dekat rumah.
- Foam roller kecil Foam roller cocok untuk pemulihan dan bisa dibawa kemana saja.
Meski ada berbagai ukuran, namun kita bisa membeli foam roller kecil untuk digunakan di rumah.
Vesco mengatakan dirinya juga menggunakan foam roller tersebut untuk berolahraga. Menyeimbangkan diri dengan foam roller cukup menantang.
Baca Juga : Tiga Menit Gerakan Ini Setara Olahraga 1,5 Jam di Pusat Kebugaran. Coba, Yuk!
Oleh karena itu, kita bisa menggunakannya seolah sedang menggunakan bosu ball atau bola penyeimbang.
Bosu ball sendiri seperti bola yoga namun setengah lingkaran dan digunakan untuk melatih otot perut.
Salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah push up dengan meletakan dua telapak tangan di atasnya untuk menjaga keseimbangan
- Kettlebell berat
Kettlebell adalah perangkat latihan bebal yang berbentuk seperti bola dan memiliki pegangan di bagian atasnya.
Baca Juga : Langsing Tak Harus Ke Pusat Kebugaran, Begini Cara Mendapatkannya dengan Praktis
Vesco menganggap kettlebell sebagai salah satu alat latihan paling wajib baginya. Untuk beberapa latihan yang melibatkan gerakan mengayun atau atau mendorong, ia memilih menggunakan satu beban yang lebih berat, seperti kettlebell.
Dengan kettlebell kita juga bisa melakukan squat, overhead presses dan deadlift.
- Matras yoga
Matras yoga menjadi barang penting lainnya untuk membangun gym sederhana di rumah, terutama jika lantai di rumahmu memiliki permukaan yang keras.
Matras yoga pada umumnya bisa digulung sehingga memudahkan penyimpanannya atau untuk digunakan kembali.
Baca Juga : Alih-alih Berolahraga, Di Pusat Kebugaran Ini Kita Membayar untuk Disuruh Tidur Nyenyak
- Sepasang dumbbell ringan
Dalam beberapa olahraga, kita bisa menambahkan sedikit beban. Misalnya, beban 2kg atau 3kg.
Selain untuk melatih otot-otot tubuh tertentu, fokus membangun ketahanan otot juga perlu dilakukan menggunakan beban ringan dengan jumlah repetisi tingfi.
- Sepasang dumbbell berat
Meski bisa saja memiliki berat yang sama, namun dumbbell dan kettlebell bisa digunakan untuk jenis latihan beban berbeda.
Baca Juga : Lakukan Ini Sebelum Memilih Pusat Kebugaran
Berlatih menggunakan beban berat akan membantu membangun otot tubuh serta melatih bagian bawah tubuh.
Jadi, akan lebih baik jika Anda memiliki sepasang beban berat dan ringan sebagai opsi. Nah, tidak sulit, bukan?
Kini Anda siap membangun gym sederhanamu sendiri. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Alat Olahraga Wajib untuk Gym Sederhana di Rumah".
Baca Juga : Fit Tanpa Harus ke Pusat Kebugaran