Penulis
Intisari-Online.com – Sibuk di kantor, bukan alasan untuk tidak berolahraga. Bahkan sambil ngantor, kita juga bisa mengajak tubuh untuk tetap aktif bergerak. Di mana? Ya, di dalam kantor.
Aktivitas fisik yang menyehatkan sebenarnya bisa dilakukan dengan aktivitas harian di kantor.
Liza, 25 tahun, misalnya. Karyawan sebuah kantor akuntan di bilangan Kuningan, Jakarta, itu mengaku tak pernah berolahraga rutin.
Tapi selama 2,5 tahun bekerja dia tak pernah mengalami sakit atau keluhan fisik yang cukup berarti. Kuncinya, selama bekerja di kantor dia selalu memperbanyak aktivitas fisik.
Baca Juga : Ternyata Inilah Waktu-waktu Terbaik Tubuh Membakar Kalori Meski Tanpa Berolahraga
Liza berangkat ke kantor berjalan kaki dengan waktu tempuh 10-15 menit. Tiba di kantor pun Liza tidak duduk terus sepanjang hari.
Selama 8 jam dia banyak melakukan berbagai aktivitas fisik. Ia suka menyambangi meja rekan kerjanya untuk sekadar bertanya kabar.
Menghampiri meja bosnya untuk mengambil kerjaan. Juga mengambil minumnya sendiri dan memfotokopi berkas-berkas penting.
“Selan itu, saya hanya menjaga pola makan saja. Kadang minum suplemen,” kata gadis berdarah Jawa ini.
Baca Juga : 7 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga, Salah Satunya Makan dari Piring Merah!
Wajarlah bila ia tetap bekerja dengan kondisi prima.
Dr. Sapto Adji H. Sp.OT, konsultan medis Klinik Olahraga RS Premiere Bintaro, mengatakan bahwa yang dilakukan Lizat saat di kantor perlu ditiru.
Kebiasaan beraktivitas di kantor yang menyehatkan dinilai cukup efektif. Kita bahkan tak perlu pergi ke pusat kebugaran.
Tapi cukup dengan memanfaatkan waktu dan benda sekitar untuk berolahraga.
Baca Juga : Bukannya Bikin Sehat, 5 Kesalahan Gerakan Olahraga yang Justru Bahayakan Tubuh
Berikut ini adalah beberapa aktivitas sederhana yang cukup efektif agar tetap fit., seperti ditulis oleh Rusman Nurjaman, dan pernah dimuat di Majalah Intisari Extra Bugar 2013, berikut ini.
1. Memarkir mobil lebih jauh
Parkirlah di tempat yang agak jauh dari pintu masuk kantor. Atau bila naik angkutan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh dari kantor. Dengan begitu Anda akan “dipaksa” berjalan.
2. Gunakan meja kerja untuk push-up diagonal
Baca Juga : Makanan Setelah Olahraga: 'Haruskah Saya Makan Yogurt atau Tidak?'
Meja kerja Anda dapat membantu melakukan push up diagonal. Sudut yang berbeda mengencangkan kelompok otot yang berbeda.
3. Berjalan setelah makan siang
Selain berkontribusi untuk kesehatan jantung, otot, paru-paru, dan diafragma, berjalan agak jauh selepas makan siang turut membakar kalori tubuh.
4. Berjalan Kaki
Lakukan jika jarak antara rumah dan kantor tidak terlalu jauh. Aktivitas ini dapat membakar 58 kalori per jam. Dibandingkan dengan berlari, risiko cederanya lebih kecil.
Baca Juga : Pagi Hari adalah Saat Terbaik untuk Berolahraga. Ini Alasannya
Sebab, saat berjalan kaki kita hanya mampu menopang 3-4 kali berat badan. Sedangkan saat berlari, berat tubuh menjadi 8 kali berat badan.
Jika ada waktu senggang, pilihlah rute perjalanan yang lebih jauh sambil berjalan santai.
5. Datang ke kantor lebih awal
Sampai di kantor lebih awal membuat Anda mempunyai banyak waktu kosong untuk melakukan persiapan rutinitas persiapan kerja. Ini juga bisa dimanfaatkan untuk berjalan mengitari kantor agar bisa lebih mengenal suasana kantor.
Baca Juga : Sudah Olahraga Kok Malah Cepat Mengantuk? Ini Tandanya Kelebihan Olahraga
6. Berjalan menaiki tangga
Jika tidak sedang diburu waktu, tidak membawa beban banyak, dan lantai tujuan bisa dicapai dengan tangga, tinggalkan lift dan pakailah tangga. Naik tangga selama 15 menit dapat membakar 100 kalori.
7. Bersepeda
Sepeda juga bisa menjadi alternatif kendaraan untuk menuju kantor. Bersepeda dapat membentuk otot paha dan juga bokong menjadi lebih kencang.
Baca Juga : Sering Berolahraga Tapi Tubuh Malah Mudah Lelah? Bisa Jadi Olahraga Anda Sudah Berlebihan, Ini Bahayanya
8. Mengetik
Mengetik di depan laptop atau komputer juga juga bisa menjadi kegiatan yang menyehatkan. Selama satu jam mengetik dapat membakar hingga 100 kalori.
9. Telepon sambil berdiri
Menerima telepon di kantor dapat dijadikan momentum untuk membakar kalori. Aktivitas ini sebaiknya dilakukan sambil berdiri.
Baca Juga : Baju Bekas Olahraga yang Penuh Keringat Jangan Langsung Dicuci kalau Tak Mau Rugi, Ini Alasannya
10. Lenturkan tangan secara teratur
Menggunakan komputer dalam waktu lama bisa menyebabkan carpall syndrome (sakit pergelangan tangan dan kesemutan) dan sakit punggung.
Maka, lenturkanlah tangan secara teratur, terutama di sela-sela jam kerja.
11. Memakai gelas kecil
Untuk mencegah haus atau dehidrasi, Anda harus banyak minum sewaktu jam kerja. Sebaiknya gunakanlah gelas kecil agar tubuh terbiasa bergerak bolak-balik ke pantry atau tempat air minum berada.
Baca Juga : Ingin Mengencangkan Kaki dalam 15 Menit, Yuk Coba 5 Olahraga Ini!
12. Melihat objek yang jauh
Duduk berjam-jam di depan komputer membuat saraf mata tidak sehat. Jika kantor mempunyai jendela atau kaca yang bisa membuat objek yang jauh, manfaatkanlah untuk mengendurkan saraf mata.
13. Bangun dari meja kerja
Duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko terkena penyakit serius hingga 40%. Bangunlah dari meja kerja Anda, luangkan waktu 10-15 menit untuk berjalan-jalan, sit-up, melompat-lompat atau press up. Selain itu, luangkan juga waktu untuk menghampiri meja rekan Anda.
Baca Juga : Inilah Makanan yang Harus Dikonsumsi Setelah Olahraga Lari, Simpel Kok
14. Rileksasi/peregangan
Terlalu lama duduk akan membuat pegal atau struktur otot menegang. Karena itu perlu melakukan rileksasi untuk mengendurkan otot organ tubuh kita.
Peregangan sebaiknya dilakukan setiap 1,5-2 jam sekali.
Yuk, tetap berolahraga meski sedang di kantor.
Baca Juga : Cukup dengan 10 Menit Olahraga Ini, Ingatan Anda Akan Bertahan Lama