Ingin Mengencangkan Kaki dalam 15 Menit, Yuk Coba 5 Olahraga Ini!

Intisari-Online.com- Ada beberapa cara mengencangkan kaki yang dapat Anda coba.

Semua orang ingin memiliki kaki yang kencang dan langsing.

Bukan sebuah rahasia juga jika semua tidak punya waktu untuk rutinitas kebugaran yang lama dan melelahkan.

Jadi, tips latihan singkat nan efektif ini nampaknya cocok untuk Anda coba.

Baca Juga : 7 Makanan Penyebab Kanker: Pahami Sumbernya Demi Kesehatan Anda!

Anda cukup harus melakukan latihan ini dalam waktu kurang dari 15 menit.

Anda mungkin menyimpan keraguan dan berpikir bahwa 15 menit tidak cukup lama untuk membakar lemak.

Tetapi, seusai latihan, kaki Anda pati akan gemetar.

Lakukan olahraga ini setidaknya 2-3 kali seminggu.

Baca Juga : Mengapa Badai-badai Ini Dinamai Secara Alfabetis? Ada Harvey, Irma, Lalu Jose

Jangan buang-buang waktu Anda! Yuk coba cara mengencangkan kaki ini dari sekarang!

1. Squat

Squat atau jongkok adalah salah satu gerakan paling dasar dan fungsional yang dilakukan manusia.

Baca Juga : Punya Kondisi ‘Kulit Kendor’ yang Langka, Wanita 26 Tahun Ini Tetap ‘Pede’ Jadi Seorang Model

Sering disebut sebagai “Raja semua latihan” squat adalah latihan gabungan (multi-joint) dan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan hasil maksimal.

Coba lakukan gerakan seperti pada gambar di atas dan diulangi kembali berkali-kali.

2. Walking Lunge

Baca Juga : 7 Makanan Penyebab Kanker: Pahami Sumbernya Demi Kesehatan Anda!

Awali sikap Anda dengan berdiri tegak.

Bagi para pemula, letakkan tangan Anda di pinggul (dan sebuah senyuman di bibir).

Untuk yang sudah sering melakukan ini, bisa ditingkatkan ke tahap yang lebih.

Yakni dengan memegang barbel yang terangkat ke pundak.

Baca Juga : Wanita Berbokong Besar Diklaim Lebih Sehat dan Bisa Hidup Lebih Lama, Kok Bisa?

Untuk gerakan selanjutnya, ambil langkah panjang dan tekuk lutut kaki belakang ke arah lantai.

Bagi lutut kaki depan usahakan agar sejajar dengan tumit, bukan jari-jari kaki.

Posisi lututu yang terlalu ke depan dapat memberi tekanan besar pada lutut depan dan meningkatkan risiko cidera.

Lakukan gerakan kanan-kiri berselang-seling seperti pada gambar di atas dengan lompatan sebagai perantaranya.

3. Mendaki Gunung

Mendaki gunung adalah olahraga yang bagus untuk ketahanan tubuh dan juga bahu.

Baca Juga : Baru 6 Tahun, Wajah Anak Ini Sudah Kendur Seperti Pria 70-an, Ini Penyebabnya

Latihan ini cukup singkat dan membantu membangun ketahanan yang berguna dalam jangka waktu lama.

Tidak seperti berlari atau berenang yang membutuhkan waktu lama.

4. Sumo Squats

Baca Juga : Cara Mengecilkan Perut dan Lingkar Pinggang dalam Waktu 15 Hari

1. Berdiri dengan lebar kaki melebihi bagu Anda.

Pegang barbel atau dumbbell Anda di depan pinggul seperti pada gambar di atas.

2. Dorong pinggul Anda ke belakang dan jongkoklah ke bawah.

Sementara itu angkat dada dan lutut Anda.

Bawa barbel ke bawah di antara kedua kaki Anda.

Kemudian berdiri kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

Baca Juga : Tetap Jaga Keharmonisan, Ini 8 Cara Membesarkan Anak Usai Perceraian

5. Calf Raises

Membawa barbel akan memberi efek pada betis Anda.

Mulai dengan bobot lima pon dan tambahlah terus sesuai keperluan.

Sembari membawa barbel, gerakan yang sangat sederhana ini cukup Anda praktikkan dengan menaikkan tumit seperti pada gambar di atas.

Jika Anda merasa goyah saat menaikkan tumit, Anda dapat meletakkan satu atau kedua tangan untuk berpegangan pada dinding.

Mana dari lima jenis olahraga cara mengencangkan kaki di atas yang paling cocok bagi Anda?

Selamat mencoba!

Baca Juga : Mirip Kisah FX Ong, Pria Ini Habisi Nyawa Keluarga dan Hewan Peliharaan Serta Membakar Rumahnya Padahal Hidup dalam Kemewahan

Artikel Terkait