6 Gerakan Sederhana 'Anti-Tua' yang Dapat Membuat Kita Kembali Bugar dalam Waktu Singkat

Intisari-Online.com - Jika Anda menginginkan harmoni fisik, mental, dan spiritual yang seimbang, mungkin Anda dapat menemukannya dalam Qidong.

Qidong adalah teknik dari Tiongkok yang menggabungkan latihan fisik dan meditasi khusus.

Master Tao terkenal, Mantak Chia, percaya bahwa melakukan latihan ini secara teratur mungkin tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi jugamembuatgaya hidup aktif.

Berikut ini adalah beberapa latihan Qidong yang paling populer yang bisa kita praktikkan:

Baca Juga : Pagi Hari adalah Saat Terbaik untuk Berolahraga. Ini Alasannya

1. Bernapas

Mantak Chia percaya bahwa bernapas dengan teknik tertentu dapat meningkatkan ketenangan dan memperpanjang usia.

- Tarik napas perlahan melalui hidung dan tahan 1-2 detik

- Sedikit hirup napas lagi untuk mengisi paru-paru hingga terpenuhi

- Tahan selama 1-2 detik dan hembuskan melalui mulut, buang napas panjang dan perlahan

Teknik pernapasan ini menyeimbangkan seluruh tubuh dan memperlambat proses penuaan secara signifikan.

Baca Juga : Seorang Ibu Membagikan Foto Anaknya yang Memprihatinkan dan Mengklaim Pihak Sekolah Telah Gagal!

2. Pemanasan

- Rilekskan tubuh sepenuhnya

- Tekuk lutut sedikit dan cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata ke kedua kaki

- Mulailah mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang, lalu dari sisi ke sisi

Baca Juga : Semua Panik! Pesawat Flyble Nyaris Jatuh Setelah Ada Kesalahan pada Sistem Autopilot

3. Penguatan ginjal dan punggung

Latihan ini menguatkan punggung dan juga menstimulasi fungsi ginjal.

- Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu atau hanya selebar bahu, dan arahkan jari-jari ke depan

- Perlahan membungkuk ke depan dan ke bawah tanpa menekuk lutut

- Cobalah mencapai lantai dengan ujung jari tangan. Jika Anda melakukannya dengan benar, otot-otot pinggang akan meregang

- Tetap di posisi ini selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 6 kali

Baca Juga : Gantungkan Eukaliptus di Kamar Mandi dan Rasakan Manfaat Luar Biasanya!

4. Meluruskan punggung

Latihan ini untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan penglihatan, memperkuat dan meluruskan punggung, serta meningkatkan sirkulasi oksigen dalam darah.

- Berdiri tegak dan perlahan gerakkan kepala Anda ke belakang

- Tetap pada posisi ini selama 15 detik dan tarik napas dalam-dalam

- Perlahan kembalikan kepala ke posisi awal

- Ulangi 6 kali dan lakukan latihan ini beberapa kali sehari

5. Latihanmenghilangkan stres

Latihan ini untuk melemaskan seluruh tubuh.

- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu

- Angkat tangan ke dada dengan telapak tangan menghadap ke dada

- Satu tangan ditekuk sedang tangan satunya tetap panjang

- Bawa tangan kembali ke dada, kembali ke posisi awal, dan ulangi setiap sisi 6 kali

Baca Juga : Trauma dengan Wanita, Pria Ini Nikahi Boneka dari Sosok Penyanyi Virtual

6. Meregangkan punggung

Latihan ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, menambah energi, dan meningkatkan fungsi hati, ginjal, lambung, dan usus.

- Berdiri tegak dan kunci tangan di depan

- Tarik napas dan perlahan angkat tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas

- Pada saat yang sama, berjinjitlah dnegan jari-jari kaki. Buang napas dan perlahan-lahan turunkan tangan ke posisi awal dan ulangi semua gerakan tadi sebanyak 6 kali

Nah, semua gerakan-gerakan di atas mudah kan untuk dipraktikkan?

Jadi, tunggu apa lagi, kini Anda bisa tetap bugar hanya dengan melakukan gerakan sederhana tersebut.

Baca Juga : Anak Lebih Gampang Seriawan Dibandingkan Orang Dewasa, Ini Alasan dan Cara Mengobatinya

Artikel Terkait